ألم الظنبوب أثناء الجري

بعد قطع مسافة حوالي 2 كم ، تبدأ عضلة الظنبوب في التخدير ، مما يؤدي إلى تصلب الكاحل على الفور وتبدأ القدم في النقر على الأرض بدلاً من الارتداد برفق على الأرض ، فهي تؤثر فقط على الساق اليمنى. الألم سيء لدرجة أنني يجب أن أتوقف ، وأمشي ، ويمر. عندما أمد قدمي بعد التوقف ، وسحبها للخلف باتجاه رأسي ، أشعر بتوتر عضلي. بعد المشي ركضت مرة أخرى وبعد 2-3 كيلومترات يعيد الوضع نفسه. فقط بعد حوالي 45 دقيقة من هذه المتعة يمكنني الركض بحرية. تغيير الأحذية ، الراحة لفترة أطول لا يساعد. لدي انطباع أنه بعد فترة راحة طويلة ، يكون الألم أسرع وأكثر حدة. أطلب النصيحة حول ما يمكن أن يكون سبب هذا الموقف وكيفية التعامل معه؟

أولاً ، سوف أسأل أي عضلة قصبة هي؟ أمامي أم خلفي؟ بافتراض أن العضلة الظنبوبية الأمامية - الجزء الخارجي من أسفل الساق - هي مشكلة وصفتها قد تكون مرتبطة بالحمل الزائد نتيجة لتدريب الجري المكثف (تقدم الكثير من الأميال / الوقت فيما يتعلق بمرور وقت التدريب) أو أنها غير مرتبطة بشكل كامل تقنية الجري الصحيحة. ربما أصبحت لفافة هذه العضلة مقيدة في انزلاقها الحر ضد بعضها البعض ، مما تسبب في توترها وتسبب الأمراض التي ذكرتها.

العلاجات المنزلية لإرخاء عضلة قصبة الساق

من طريقة محلية الصنع ، أود أن أقترح دحرجة هذه المنطقة على كرة تنس أو على بكرة لفك شريط اللفافة هذا. يرجى محاولة القيام بذلك كل يوم - بالضبط في خط هذه العضلة وببطء كما لو كنت تريد لف العجين. لبضعة أيام أقترح التوقف عن الجري على حساب هذا الاسترخاء. ثم حاول القيام بجولة قصيرة - حوالي 2-3 كم للتحقق مما إذا كان هناك شيء ما قد تغير (نحن بالتأكيد نواصل التدحرج قبل كل شوط - بشكل أكثر ديناميكية قليلاً ، وإذا كان ذلك ممكنًا ، يوصى أيضًا بشدة بعد التشغيل - ثم أبطأ قليلاً وبشكل أكثر دقة. ) ومعرفة ما إذا كان أي شيء قد تغير. إذا لم يؤد هذا إلى أي نتائج ، أقترح عليك الذهاب إلى استشارة أخصائي العلاج الطبيعي الذي سيختبر ويحسّس ما يحدث وما يمكن فعله حيال ذلك.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

ماتيوز إيدزيكوفسكي - متخصص في العلاج الطبيعي لتقويم العظام والرياضات. أكمل العديد من الدورات والتدريبات في مجال العلاج اليدوي وعلاج الأنسجة الرخوة والتدريب الحركي. يجري تدريب الموجات الصدمية. هدفها الرئيسي هو إعادة المرضى إلى اللياقة البدنية والنشاط البدني الكامل.

يجيب على أسئلة حول إعادة التأهيل والعلاج الطبيعي.