6 خطوات للسيطرة على ANGER

أعراض نوبة الغضب

دائمًا ما يكون التعبير عن الغضب مشكلة عندما يتبعه العدوان. لكن الغضب ليس دائمًا نذيرًا للعدوان ، والعدوان ليس دائمًا نتيجة الغضب المختبَر. غالبًا ما يكون الغضب مصحوبًا بالحزن والشعور بالأذى ، وهذا الشعور بالأذى هو الذي يمكن أن يؤدي إلى الانتقام. كيف نظهر غضبنا ونتحكم فيه وكيف نخرجه يخضع للتقييم الاجتماعي. يتعرض تعبيرنا عن الغضب للعديد من العلاجات حتى لا يزعج النظام الاجتماعي ولا يضر بعلاقاتنا الشخصية والمهنية ولا يكون له تأثير مدمر على الصحة.

عندما يظهر الغضب ، هناك أيضًا إثارة فسيولوجية قوية ، ويبدأ القلب في الخفقان بقوة أكبر ، ويتدفق الدم بشكل مكثف إلى اليدين (الاستعداد للدفاع أو الهجوم) ، وتضيق الاحتمالات المعرفية ، ويصعب تحديد المسافة ، والتنبؤ بالعواقب. يمكن أن يتحول الغضب من الآخرين أو الأشياء أو على نفسك (العدوان على الذات) إلى عنصر مدمر. إذا لم يتم التعبير عنه ، ومقموع في شكل حزن ، يمكن أن يحمل الاكتئاب أو غيره من اضطرابات الصحة العقلية والبدنية ، ولكن إذا تم التعرف عليه وترويضه جيدًا ، فيمكن أن يمنح طاقة حيوية صحية وإيجابية

كيف تتعلم التحكم في غضبك؟

إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في غضبك ، فهو يخرج عن السيطرة ، ولا يتماشى مع نواياك ، مع الطريقة التي تريد أن يُنظر إليك بها وكيف تريد بناء علاقات مع الآخرين ، يمكنك إعداد وصفة طبية ، وخوارزمية لمتابعة ، عندما تشعر بالغضب. عند مواجهة المواقف التي يتحول فيها الغضب إلى عدوان موجه ضد الأشياء أو الأحباء أو نفسك ، يجدر بك أن تسأل طبيب نفساني أو معالج ستتعلم معه ، في ظروف آمنة ، استبدال العدوان بطرق بناءة لتخفيف التوتر العقلي ، أو الاستفادة من التدريب الجماعي في التعامل مع الغضب أو تدريب استبدال العدوان.

اقرأ أيضًا: كيف تتعرف على مصاص دماء للطاقة وكيف تدافع عن نفسك ضده؟

كيف اتعامل مع الغضب؟

إن الخطوة الأولى المهمة في التغلب على الغضب هي التعرف عليه ، وجعله مدركًا ، ووصفه "أنا أشعر بالغضب" ، "أنا أغضب" الاعتراف بالغضب ليس شيئًا خطأ ، إنه تسمية حقيقة ، معلومات عنا.

الخطوة التالية هي التعرف على الموقف الذي أدى إلى الغضب ووصفه. "عندما قالت ذلك ، فعلت ذلك عندما أهانني ، قائلة إنني سرقته" ، "عندما فقدت هاتفي" ، "عندما انتقدني مديري" ، "عندما لا يريد طفلي تناول الطعام" إلخ.

بعد ذلك ، من المهم تسمية ووصف أعراض الغضب ، الإشارات التي يرسلها جسدك عن الغضب. كل شخص يعاني من الغضب بطريقته الخاصة ، لذا ألقِ نظرة على ما يخبرك به جسدك. حاول تسمية ما يحدث لجسمك: على سبيل المثال ، تشعر بالحرارة ، تشعر بأن تنفسك يتسارع ، أنفاسك تصبح قصيرة ، تبدأ بالدوران بعصبية ، تحتاج إلى تحريك ذراعيك ، إلخ.

ثم من المهم التعبير عن ما يسمى ب "المطالبات" ، أي المحتوى الذي من شأنه إسكات الرسائل السلبية وتهدئة فوضى الأفكار ، على سبيل المثال "أحاول التهدئة" ، "يمكن حل هذا الموقف ، ولكن ليس الآن" ، "لا أريد أن أبالغ ، فهذه هي اللحظة التي الأمر يستحق الانسحاب "،" أريد أن أتغير ، لذا لن أذهب إلى أبعد من ذلك "،" العجز هو دولة أرغب في التعامل معها بدون عنف "،" أعرف بلدي لكنني لن أجبر الآخرين على الإقناع "،" لا أوافق. معه ، لكنني لا أريد أن يتسبب ذلك في جدال كبير "،" لم أعد أرتد الكرة بعد الآن ، إنها طريقة إلى أي مكان "،" الآن الأمر لا يستحق المناقشة ، من الأفضل أن نرجئها. "

لتهدئة يمكنك استخدام ما يسمى ب مخفضات. الهدوء ، والتنفس المتحكم فيه ، وتطبيق المانترا الخاصة بك ، والعد إلى الوراء ، ومحاولة إجراء الحسابات التي تتطلب التركيز ، وتلاوة قصيدة طويلة في ذهنك ، وتذكر كيف تبدو اللوحة أو الصورة المفضلة لديك ، ومحاولة تصور التفاصيل ، والتفكير في مكان آمن ، وتذكر اللحظات الممتعة ، الذهاب في نزهة على الأقدام ، وممارسة الأنشطة الرياضية. قد لا تتمكن من العثور على المخفض المناسب على الفور ، لكن الأمر يستحق تجربة بعض الطرق البسيطة للعثور على أكثر الطرق فعالية.

إذا تمكنت من المرور بتجربة الغضب بشكل بناء ، فيمكنك تهنئة نفسك. هل يستحق الأمر تحليل الموقف برمته والنظر فيما ساعدك على البقاء بعيدًا عن المشاكل والتعبير عن غضبك بشكل مناسب؟ ومع ذلك ، إذا فشلت هذه المرة ، فتحقق مما أزعجك بالضبط. ما هي أفكارك والكلمات التي أثارت العدوان ، وماذا كانت العواقب؟ تعلم وحاول تطبيق التغييرات مع نوبة الغضب التالية. في الواقع ، التدريب على التعامل مع الغضب بسيط للغاية. ومع ذلك ، إذا كان لتحقيق النتائج المرجوة ، فإنه يتطلب الاتساق في العمل. يجدر بذل المزيد من المحاولات للتعبير عن الغضب بشكل بناء من أجل راحتنا والعلاقات التي نهتم بها.

مقال موصى به: