أبلغ من العمر 40 عامًا ، منذ حوالي عام كنت ألاحظ زيادة الوزن (في العام الماضي اكتسبت 5 كجم) ، على الرغم من النشاط البدني المستمر مثل الركض (5 كم كل يوم لمدة 30 دقيقة تقريبًا) ، وركوب الدراجات. لقد كنت نشيطا بدنيا لمدة 10 سنوات. يائسة ، بدأت أيضًا في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أتناول طعامًا صحيًا ، ولا أستخدم الحلويات والمشروبات الغازية ، وأتجنب اللحوم واللحوم الباردة ، ومنتجات دقيق القمح ، والبطاطس. يهيمن على قائمتي الدخن والحنطة السوداء وخبز الحبوب والتفاح والحبوب والجبن الأبيض الخالي من الدهن والعسل والحمص والشاي الأخضر والمياه المعدنية الفوارة قليلاً واللبن الطبيعي والقهوة. ليس لدي مشاكل مع التمثيل الغذائي. معدتي لا تزال بارزة (غير منتفخة). ليس لدي أي فكرة عما أفعله خطأ ولماذا يزداد الوزن. طولي 180 سم ووزني 75 كجم.
يجب أن أعترف أنني أيضًا لا أعرف ما الذي يمكن تغييره. هناك نظرية مفادها أنه في سن الأربعين يتباطأ التمثيل الغذائي ويجب أن نأكل أقل بنسبة 15٪. ومع ذلك ، تبدو قائمتك جيدة ، لكن المعلومات التي قدمتها عامة جدًا. إذا كنت تستخدم هذا النموذج الغذائي بالفعل 365 يومًا في السنة ، فسأركز على زيادة نشاطك وحساب عدد الوجبات التي تتناولها وعدد الوجبات التي تحتاجها بالفعل. بالنظر إلى طولك بالنسبة إلى وزن الجسم ، كل شيء في مكانه (وفقًا للمعايير). لاستبعاد الاضطرابات الهرمونية التي تسبب زيادة الوزن ، يجدر إجراء اختبارات الدم لاستبعاد قصور الغدة الدرقية أو اضطرابات في إفراز البرولاكتين والأنسولين والكورتيزول. بالطبع ، أذكرك أن ترطيب بانتظام طوال اليوم. حتى الجفاف الطفيف يبطئ عملية الأيض.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
