معدة مسطحة في أسبوع - نظام غذائي وممارسة الرياضة لمدة 7 أيام

معدة مسطحة في أسبوع هل ممكن؟ إذا كنت تكافح مع الدونات لعدة أشهر ، فإن النظام الغذائي والتمارين الرياضية لن تجعلك تصبح معدة مسطحة في 7 أيام. ومع ذلك ، فإن الأسبوع هو وقت كافٍ لفقدان 3-4 سنتيمترات من الخصر ، على الرغم من أنه عليك الاستعداد للعديد من التضحيات. تحقق من نصائح حول كيفية تنحيف معدتك في 7 أيام.

معدة مسطحة في أسبوع؟ اعترف أنه يبدو غير واقعي. ومع ذلك ، نحتاج أحيانًا إلى تأثير سريع ، لأنه في غضون أسبوع يتعين علينا ، على سبيل المثال ، ارتداء فستان ضيق أو بنطال ضيق. ثم ماذا؟ ما هو النظام الغذائي المناسب؟ وما هي التمارين للاختيار؟ انظر نصائحنا.

جدول المحتويات:

1. معدة مسطحة في أسبوع هل ممكن؟
2. رجيم لشد معدة في أسبوع
3. تمارين لشد البطن في أسبوع

تعرف على كيفية تنحيف معدتك في 7 أيام. هذه مادة من المسلسل ، استمع جيدًا. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5

معدة مسطحة في أسبوع هل ممكن؟

يجب أن يقال ذلك صراحة: في غضون أسبوع لن تصاب بطن مسطح إذا أهملت النشاط البدني لفترة طويلة وأكلت طعامًا سيئًا.

يمكن لأي شخص أن يفقد 2.5 كجم كحد أقصى في غضون أسبوع. الغالبية ستكون من الماء والأنسجة العضلية وليس الدهون.

إن التخلص من البطن البارز الكبير ليس مسألة أسبوع بل شهور من العمل الشاق. بدءاً من تغيير عاداتك الغذائية بشكل دائم ، من خلال الالتزام بقيود السعرات الحرارية الصارمة ، وانتهاءً بمجهود بدني منتظم. خلال هذا الوقت ، يجب أن يخضع الجسم لسلسلة من التغيرات الهرمونية والأيضية التي ستؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم ، وليس مؤقتًا فقط ، ويتم تدميره بسرعة من خلال تأثير اليويو.

اقرأ أيضًا: 6 عادات بسيطة تساعدك على إنقاص الوزن من البطن

لذا فإن المعدة المسطحة تمامًا في غضون أسبوع يمكن أن تكون مجرد حلم. ما هي الحقيقة؟

في 7 أيام ، بفضل النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، يمكنك تقليل حجم خصرك ببضعة سنتيمترات. ومع ذلك ، عليك أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن معظم هذه النتيجة ناتجة عن فقدان الماء ، وليس فقدان الدهون ، وتنظيم الأمعاء. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تسريع تأثيرات فقدان الوزن بشكل طفيف ، ولكن عليك التركيز على المجهود المكثف حقًا.

قد يمنع ذلك معدتك من الظهور بمظهر مثالي ، لكنه بالتأكيد سيجعلها أكثر انبساطًا وستجد أنك في طريقك لفقدان الوزن بشكل دائم.

رجيم لشد معدة في أسبوع

إذا كنت تريد تنحيف معدتك في غضون أسبوع ، فيجب أن تكون ثابتًا للغاية. ليس هناك من مسألة تناول وجبات خفيفة ولحظات ضعف عندما تنغمس في وجبة خفيفة حلوة. لذلك ، لا ترتجل ، لأنه بدون خطة محددة ، ستنهار عاجلاً أم آجلاً.

اتبع هذه الخطوات:

1. قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 300 سعرة حرارية

للقيام بذلك ، احسب التكلفة لكل ألف ظهور (راجع معادلة معدل الاستقلاب الأساسي والتكلفة لكل ألف ظهور) ثم اطرح 300 سعرة حرارية من هذه القيمة. النتيجة النهائية هي العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي ستستهلكها كل يوم والتي يجب ألا تتجاوزها.

2. خطط لوجباتك مسبقًا لمدة 2-3 أيام

بفضل هذا ، سوف تتجنب الموقف الذي سيجبرك فيه الجوع المفاجئ على تناول شيء من السعرات الحرارية. اكتب أفكارًا للوجبات التي تريد تناولها على الإفطار ، ووجبة الإفطار الثانية ، والغداء ، وشاي العصر ، والعشاء. قم بإجراء عمليات الشراء فقط بقائمة جاهزة ، ولا تشتري أي شيء على الفور. تحضير الأطباق لليوم التالي في المساء.

إذا لم يكن لديك وقت للطهي وتناول الطعام بالخارج ، فاطلب القيمة التقريبية للسعرات الحرارية لوجباتك. اختر من بين بارات السلطة أو البارات النباتية أو الأماكن التي تقدم وجبات غداء طازجة مطبوخة في المنزل مصنوعة من مكونات طبيعية. في النهاية ، يمكنك شراء سلطة جاهزة أو حساء كريمة أو طبق جريش بسعر مخفض.

نوصي

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وفي نفس الوقت تناول طعامًا صحيًا ولذيذًا وبدون تضحيات. استفد من Jeszcolubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك ورفاهيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

اكتشف المزيد

3. تناول 5 وجبات في اليوم ، مع مراعاة الحد اليومي من السعرات الحرارية

حافظ على فترات متساوية بين الوجبات المتتالية. حاول ألا تتناول وجبة خفيفة في هذه الأثناء ، وإذا شعرت بالجوع الشديد فتناولها

• عدد قليل من المكسرات (قمع الشهية) ،
• 2 مكعبات من الشوكولاتة الداكنة ،
• خضروات مقطعة إلى أعواد (مثل الجزر والخيار) ،
• الكفير واللبن واللبن الزبادي الطبيعي غير المحلى (هم مصدر لمزارع البكتيريا المفيدة التي تعمل على تحسين أداء الأمعاء).

اقرأ أيضًا: أفكار للوجبات الخفيفة حتى 150 سعرة حرارية

4. اشرب الكثير من الماء - على الأقل 2 لتر في اليوم (8-10 أكواب)

أولًا ، الماء يملأ معدتك ، لذا لن تشعر بالجوع. ثانيًا ، يساعد على التخلص من السموم العالقة ويمنع الإمساك. يمكنك إضافة جزيئات الليمون أو الفاكهة إليها.

5. إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة في غضون أسبوع ، قلل من السكريات البسيطة

هم المسؤولون عن أكبر تراكم للدهون حول الخصر. السكريات البسيطة هي: السكر الأبيض ، جميع أنواع الحلويات ، الخبز الأبيض ، نودلز القمح ، الفاكهة (لا تستثنيها من نظامك الغذائي تمامًا) ، المشروبات الحلوة. استبدل هذه المنتجات بالحبوب الكاملة التي تحتوي على الكثير من الألياف التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. يمكنك تحمل الكربوهيدرات البسيطة على شكل فاكهة بعد التدريب.

6. اختر اللحوم الخالية من الدهون

على سبيل المثال الدجاج والديك الرومي والأسماك (احترس من سمك السلمون والماكريل والتونة - فهي دهنية). يعتبر لحم الخنزير المتن خيارًا جيدًا (يحتوي على 13٪ سعرات حرارية أقل من الدواجن).

7. تناول الكثير من الخضار

كلاهما مطبوخ وخام. يمكنك استخدام الأطعمة المجمدة. تجنب البقوليات (الفول والحمص والفول) التي لها تأثير الانتفاخ.

8. تجنب الأطعمة المصنعة

تجنب الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المالحة (البطاطس المقلية والعصي) والنقانق والفطائر والأطعمة المعلبة والصلصات السميكة والمعجنات الدهنية (كرواسون ، باغيت بالثوم ، إلخ).

9. اشرب شاي الأعشاب كل يوم

يمكن أن تكون: الشمر (يساعد على التخلص من انتفاخ البطن) ، النعناع ، البابونج ، الكمون (يحسن عمل الأمعاء).

تحقق أيضًا من: بطن الغدة الدرقية - كيف تبدو؟ كيف يمكنني التخلص منه؟

10. قلل الملح في نظامك الغذائي

يحتفظ الملح بالمياه في الجسم ويسبب التورم. الملح الزائد يمكن أن يجعل بطنك تبدو أكبر.

11. لا تأكل

تناول الطعام حتى تشعر بعدم الرضا بعد. بفضل هذا ، ستهضم الطعام بشكل أسرع وتتجنب الغازات.

اقرأ أيضًا:

• العلاجات المنزلية لانتفاخ البطن
• 9 تمارين لانتفاخ البطن والغازات

سيكون هذا مفيد لك

جرب وصفات النظام الغذائي لوصفات إنقاص الوزن:

• وجبات الحمية بالعصيدة - 8 وصفات
• تناول وجبة الإفطار بسرعة - 6 وصفات للأشخاص المشغولين
• وصفات عشاء حمية تصل إلى 500 سعرة حرارية
• تناسب صناديق الغداء: 7 وصفات لوجبة غداء النظام الغذائي للعمل
• كوكتيلات الطاقة - وصفات كوكتيل قبل التدريب ، على الإفطار ، بدلاً من القهوة
• وصفات حلوى غذائية يمكنك تناولها أثناء خسارة الوزن
• كوكتيلات التنحيف بالفلفل الحار والكركم والزنجبيل
• وصفات عشاء غذائية سريعة

تمارين لشد البطن في أسبوع

لتفقد بضع بوصات من محيط الخصر لديك في أسبوع ، تأكد من إضافة تمرين إلى خطة النظام الغذائي أعلاه. يجب أن تعمل على الجسم بطريقة تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي تحويل الدهون إلى طاقة. فترات لا مثيل لها في هذا الصدد.

التدريب المتقطع للمعدة المسطحة

يزيد التدريب الفتري من معدل الأيض ، والذي يظل مرتفعًا لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد انتهاء التمرين. لذلك ، يتم حرق الأنسجة الدهنية لعدة ساعات بعد التمرين ، وكذلك عند الراحة ، على سبيل المثال.

يمكنك أداء تمارين مختلفة في التدريبات المتقطعة ، مثل الركض وركوب الدراجات ، لكن الأفضل إذا اخترت تمارين البطن ، أي أنواع مختلفة من تمارين البطن. اختر ، على سبيل المثال ، أي 3 وقم بتنفيذها في النمط (تمرن بوتيرة سريعة ، انتقل إلى التمرين التالي دون أخذ استراحة):

اقرأ أيضًا: أفضل 20 تمرينًا لمعدة مسطحة كيف تفقد الوزن في أسبوع؟ النظام الغذائي والتمارين الرياضية لفقدان الوزن بسرعة كيف تفقد البطن بسرعة؟ 9 أهم القواعد

1. تمرين - 30 ثانية ،
2. تمرين - 30 ثانية ،
3. تمرين - 30 ثانية.

هذه جولة واحدة. استرح لمدة 30 ثانية بعد أن تفعل كل شيء. ثم قم بأربع جولات أخرى (مع استراحة مدتها 30 ثانية بينهما).

جرب أنواعًا مختلفة من تمارين البطن:

• يتم الجرش بـ 12 طريقة (مائلة ، واقفة ، مع أوزان)
• تمارين المبرد
• حرق الدهون - تمارين لحرق دهون البطن
• تمارين لشد البطن والبطن

شاهد تدريب طاباتا المكثف مع المدربة أنيا دزيدزيتش

تاباتا هو أصعب أنواع التدريب المتقطع ، والذي يضمن أقصى حرق للدهون.

# تحدي Fit4Summer - تدريب # 19 فيديو

نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.

بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.

قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.

تدريب القلب (الهوائية) للمعدة المسطحة

لا يمكن أن تكون عضلات البطن مفرطة في التدريب ، لذلك عليك القيام بالتدريبات المتقطعة المذكورة أعلاه كل يوم. في أيام أخرى ، مارس التمارين الرياضية ، أي بنبض أسرع. إنها أيضًا طريقة جيدة لحرق الدهون بشرطين:

1. يجب أن يستمر الجهد 30 دقيقة على الأقل ؛
2. يجب أن يكون معدل ضربات قلبك أثناء التمرين حوالي 60-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (انظر: كيفية حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب؟ صيغة HRmax) ، في المتوسط ​​يكون حوالي 130 نبضة في الدقيقة.

كجزء من هذا التدريب ، على سبيل المثال ، يمكنك الركض ، وركوب دراجة ثابتة ، والتمرين على جهاز تمرين بيضاوي الشكل ، على السائر ، والقفز على الحبل ، وصنع السروال القصير ، والسباحة ، والسباحة - هناك العديد من الاحتمالات!

أيضًا ، تذكر أن تتحرك كثيرًا قدر الإمكان. اترك السيارة لمدة أسبوع ، بدلًا من استخدام المصعد ، اصعد السلالم وامش واذهب إلى حمام السباحة. يساهم كل نوع من أنواع التمارين في زيادة معدل التمثيل الغذائي ويسمح لك بملاحظة آثار التمرين بشكل أسرع.

يستحق المعرفة

ما هي التأثيرات التي يمكنك الاعتماد عليها بعد أسبوع؟

من خلال اتباع النظام الغذائي والنصائح المذكورة أعلاه ، ستحصل على معدة مسطحة في غضون أسبوع - على الرغم من أنك بحاجة إلى الاستعداد لأن النتائج لن تكون مذهلة. ومع ذلك ، لا شيء يمنعك من الاستمرار في خطة العمل المحددة للأسابيع القادمة. بعد شهر ، ستلاحظ بالتأكيد تغييرًا ملحوظًا في مظهر بطنك - فالاحتمالات حتى بعد 4 أسابيع ستصبح مسطحة حقًا.

نوصي باستخدام الدليل الإلكتروني

المؤلف: مواد صحفية

ستتعلم في الدليل:

• ماذا تأكل لتحقيق النتيجة المرجوة
• المنتجات المحظورة
• لماذا يكفي ممارسة الرياضة كل يوم

اشترِ 1.50 زلوتي بولندي