لسنوات عديدة ، كان روتيني الصباحي يشمل القهوة وسيجارتين على الأقل وثلاثة مراحيض. كل شيء يستغرق حوالي ساعتين وهو متعب. من المعروف أن القهوة + السجائر لها تأثير ملين - بدونها لا أستطيع التبرز. لا يساعد تناول الكثير من الألياف أو البرقوق. بالإضافة إلى ذلك ، لدي مشكلة نفسية تمنعني من التبرز في الحمامات العامة أو عندما أكون بعيدًا عن المنزل. البراز طبيعي تمامًا وليس إسهالًا. هل هو نوع من المرض؟ يمكنك أن تفعل أي شيء حيال ذلك؟
لكي أتمكن من الإجابة بشكل أكثر دقة ، يجب أن أقوم بتقييم نظامك الغذائي. بدونها ، لا يُعرف نوع الإمساك الذي تعاني منه: مزمن ، أو يتطلب تشخيصًا ، أو وظيفيًا ، ناجم عن نظام غذائي غير كافٍ.
لكي تعمل الأمعاء بشكل صحيح ، يجب أن تشتمل القائمة اليومية على 3/4 كجم من الخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة: الخبز والمعكرونة والجريش. بالإضافة إلى ذلك ، يجب شرب حوالي 0.5 لتر من الزبادي الطبيعي مع البروبيوتيك وتناول سمك السلمون المخبوز على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع ، ومن المعروف أنه بروتين سهل الهضم - دواجن مطبوخة ومخبوزة. يجب عليك بالتأكيد شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. يجب أن يكون النظام الغذائي مرتبطًا بنمط حياتك وتحقق مما إذا كنت تتحرك كثيرًا أو تجلس ولا تمارس الرياضة أو تمارس الكثير. يجب أن تعلم أن الإمساك المزمن يمكن أن يظهر العديد من الأمراض ، لذلك لا داعي للبحث عن حلول على الإنترنت ، فقط قم بزيارة الطبيب وابدأ التشخيص.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
