يجب أن يتلاءم التخسيس مع سننا وجنسنا ونوع الجسم. النظام الغذائي الذي يخدم امرأة تبلغ من العمر ثلاثين عامًا لن يكون بالضرورة جيدًا للمرأة الناضجة في الستينيات من عمرها. لذلك ، إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فلا تأخذي مجرفة للشمس ، في عمر معين ، لن يسلب كيلوغرمان إضافيان جمالك.
إذا كنت قد بلغت الأربعين من العمر وقررت التعامل مع أزمة منتصف العمر بفقدان بعض الأرطال الزائدة ، فلا تكن جشعًا في النظام الغذائي العشوائي في الصحف الذي أوصت به ابنة جارك. تبلغ من العمر 21 عامًا فقط ، وجسمها قادر على تحمل صيام أيام قليلة دون ألم ولا يتم صيامه بالكامل. أنت ، بدوره ، تحتاج إلى نظام غذائي عقلاني ومتوازن ، من ناحية ، سيسمح لك بالتخسيس قليلاً ، ومن ناحية أخرى - يحافظ على صحتك وعافيتك. لأن نظام التخسيس لمن يبلغ من العمر 20 عامًا يختلف كثيرًا عن النظام الغذائي الذي يمكن أن يستخدمه الشخص الذي يبلغ من العمر 30 أو 40 أو 60 عامًا.
اقرأ أيضًا: لماذا تزداد سمينًا؟ حمية البحر المتوسط ، أو لماذا يجب أن تتظاهر بأنك يوناني طرق لخسارة الوزن الزائد (أفضل التدريبات) أنماط لوزن الجسم المثالي
كيفية إنقاص الوزن في سن 20-30
في هذا العمر ، غالبًا ما يكون هناك زيادة في الوزن حول الخصر والفخذين ، عادةً بعد فترة من العناية المركزة لطفل صغير أو تغيير نمط حياة الطالب جالسًا ، بشكل أساسي على المكتب. ومع ذلك ، يحدث أن يكون الأشخاص في هذا العمر بالفعل في حالة متقدمة من الوزن الزائد. في بعض الأحيان يكون لديهم بالفعل ارتفاع في ضغط الدم أو ضعف في تحمل الجلوكوز ، بعد محاولات عديدة لفقدان الوزن. في هذا العمر ، يجب أن تستهلك النساء ذوات الوزن الصحي والنشاط البدني المعتدل 2000 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم ، و 1600 إلى 2100 سعرة حرارية إذا لم تكن نشطة أو خاملة. من الضروري أن نتذكر الجرعة المناسبة من البروتين - 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، أي أن المرأة التي تزن 62 كيلوغرامًا يجب أن تأكل حوالي 50 جرامًا من البروتين بأشكال مختلفة (كوب من الحليب ، 100 جرام من الجبن ، على سبيل المثال ، 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون). ومع ذلك ، احترس من الكالسيوم - لا يجب الإفراط في تناوله (لا يهم مقدار الكالسيوم الذي نتناوله يوميًا ، ولكن مدى سرعة وكفاءة امتصاصه ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الدهون). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكالسيوم إلى اضطراب تناول المغذيات الدقيقة القيمة الأخرى ، مثل الحديد. لذلك ، يكفي 900-1200 ملغ من الكالسيوم يوميًا ، أي شريحتين من سمك السلمون المدخن ، وشريحتين من خبز الحبوب الكاملة ، و 50 جرامًا من المشمش المجفف والجبن القريش).
الأطعمة الموصى بها: اللحوم الخالية من الدهون والحليب ومنتجاته والأرز والبطاطس والدهون والخضروات والفواكه (احذر من الموز والعنب)
مهميعتمد فقدان الوزن المناسب على خسارة الوزن من نصف إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع. قد يستمر النظام الغذائي منخفض الطاقة ، والذي يتم التحكم فيه بشكل صحيح من قبل أخصائي وأخصائي تغذية وطبيب ، لعدة أسابيع أو عدة أو عدة عشرات من الأسابيع.
يعد تعداد الدم الأساسي واختبارات كيمياء الدم بالإضافة إلى الاختبارات المحتملة المتعلقة بالحالات المزمنة ضرورية في جميع الأعمار. من المهم معرفة وجود أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم. يجدر أيضًا مراقبة تكوين الجسم (ليس فقط محتوى الدهون ، ولكن أيضًا كتلة العضلات والماء). بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت السمنة مصحوبة باضطرابات أيضية أو أمراض مزمنة ، فإن الأمر يستحق المراقبة ، من بين أمور أخرى. ضغط الدم ومستويات هرمونات الغدة الدرقية و TSH ومستوى حمض البوليك في الدم.
التخسيس 40-50 سنة
بالنسبة لبعض الأشخاص ، تظهر المشكلات الأولى مع الوزن الزائد فقط في هذه الفئة العمرية. في النساء غالبًا ما يرتبط بانقطاع الطمث ، وعند الرجال الذين يعانون من نشاط بدني أقل وبطء التمثيل الغذائي ، لذلك يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية الموصى بها 1800-2000 سعرة حرارية. عادة ، خلال هذه الفترة ، يزداد تراكم الأنسجة الدهنية في منطقة البطن ، والذي يرتبط غالبًا بتطور ارتفاع ضغط الدم والاضطرابات في استقلاب الدهون والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتدهور عمل الجهاز الهضمي. يتم أيضًا تقليل متطلبات الطاقة. يجب أن يستمر تناول البروتين فقط بقدر ما كان في السنوات السابقة. مع الكالسيوم الطبيعي ، لا يزال ينصح بالحذر. ومع ذلك ، قد ينشأ القليل من الالتباس مع الدهون السيئة المسؤولة عن ارتفاع مستويات الكوليسترول. حسنًا ، وفقًا لتقارير العلماء الهولنديين ، فإن الزيادة الطفيفة في الكوليسترول الكلي لدى النساء تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض باركنسون…. من ناحية أخرى ، إذا تم الاختيار بين النظام الغذائي الياباني ، الذي يحد من كمية الكوليسترول غير المرغوب فيه إلى الحد الأدنى ، والنظام الغذائي الأمريكي القائم على الوجبات السريعة ، فإن الأول سيفوز بالتأكيد. إنها الجرعة الدنيا من الكوليسترول الضار التي تعتبر سر طول عمر سكان أرض الشمس المشرقة.
الأطعمة الموصى بها: الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفول والفواكه والخضروات
تنحيف الأشخاص فوق سن الستين
لا يمكن اتباع نظام غذائي للتخسيس إلا تحت إشراف الطبيب. مع استمرار النشاط البدني المعتدل ونفس وزن الجسم ، ينخفض إجمالي متطلبات الطاقة اليومية إلى 1900-2200 سعرة حرارية ، مع انخفاض النشاط البدني من 1500 إلى 1800 سعرة حرارية. ومع ذلك ، في هذا العمر ، هناك حاجة إلى الكثير من البروتين - حوالي 70 جرامًا في اليوم. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق الحد من الدهون (ولكن تذكر أن تتناول الأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة الموجودة في الأسماك ، من بين أشياء أخرى). يوصي خبراء التغذية أيضًا بزيادة جرعة الفيتامينات E و B2 و B6 وحمض الفوليك والكالسيوم.
الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية: يتم الاتفاق عليها مع طبيبك
المنتجات الموصى بها: السبانخ والجوز والثوم
