أرغب في إنقاص وزني - لا أعرف من أين أبدأ - ماذا آكل وأشرب وماذا لا. الرجاء المساعدة.
مرحبا كاسيا. بادئ ذي بدء ، يجب أن تأكل بانتظام كل 3-4 ساعات. لسوء الحظ ، إذا زودت جسمك بالقليل من الطاقة والعناصر الغذائية ، فسيقوم جسمك بإبطاء معدل الأيض. يجب أن تكون حمية التخفيض مُصممة بعناية شديدة لتلائم الجسم ، لذلك أقترح عليك الذهاب إلى اختصاصي تغذية متخصص للحصول على إرشادات ، والذي سيحسب هذه القيم لك ويضع خطة غذائية. يجب أن تركز على اتباع المبادئ الأساسية للأكل الصحي ولن تلاحظ حتى انخفاض وزنك.
من الآن فصاعدًا ، يمكنك محاولة التخطيط لوقتك خلال اليوم بحيث تظهر الوجبات على فترات ثابتة. يجب أن تأكل حوالي 4-5 وجبات كل 3-4 ساعات. يجب أن تكون الأولى بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ ، والأخيرة يجب أن تصل إلى 3 ساعات قبل النوم. يجب أن تحتوي كل وجبة على الخضار والبروتين والدهون "الجيدة" والكربوهيدرات. الدهون "الجيدة" هي تلك التي تأتي من الزيوت النباتية ، ويفضل أن تكون معصورة على البارد (لكن لا يمكنك قليها) ، ومن الأسماك والمكسرات والأفوكادو وبذور الكتان. كمصدر للكربوهيدرات ، اختر الأنواع المعقدة ، مثل البرغل والأرز البني والحنطة السوداء ورقائق الشوفان. تجنب منتجات القمح المكرر ، وخاصة الحلويات. تجنب المنتجات المقلية ، بما في ذلك اللحوم المقلية ، حاول اختيار نوعية جيدة من اللحوم الخفيفة (الدواجن) ولحم البقر ولحم الطرائد والأسماك الطازجة. استبدل الزبادي ومنتجات الألبان الحلوة بالزبادي الطبيعي ، ولكن بالفواكه التي تسحقها وتضيفها إلى الزبادي. اختر الكفير واللبن والجبن. استبدل الحلويات ببدائل حلوة وصحية ، مثل ملفات تعريف الارتباط الخاصة بدقيق الشوفان ، وشوكولاتة الحليب بنسبة 70٪ من الكاكاو ، وكعكات الحلوى المصنوعة من الفاكهة. من الأفضل استبدال المشروبات الغازية المحلاة بالمياه الساكنة ذات النوعية الجيدة بشرائح الليمون والنعناع وقطع البرتقال وما إلى ذلك.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
