كيفية زيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بشكل أسرع؟

لطالما كنت نحيفة وأشعر بالضيق الآن بعد أن طيات على الوركين. طولي 173 سم ، تدريجيًا على مدار حوالي 5 سنوات ، من 60 كجم ، وصلت إلى 70 كجم. تحولت إلى حمية دوكان وبعد 3 أشهر فقدت وزني ، نعم ، إلى 63 كجم ، لكن في العامين التاليين اكتسبت 80 كجم! لدي وظيفة مستقرة ، لكني لا أتناول وجبة دسمة. أنا لا آكل البارات ، ولا أشرب المشروبات الحلوة. بعد دوكان ، ثريد على الفطور ، لبن بالفاكهة لوجبة الإفطار الثانية ، خس ، سلمون ... لا أعرف ما الذي كانت تضعه تلك الكيلوغرامات. حاليًا ، كنت أمارس التمارين على جهاز تمرين بيضاوي الشكل لمدة 5 أشهر ، أمشي كثيرًا ، وفقدت 6-7 كجم فقط. أنا لا أحب اللحم المشوي ، فأنا غالبًا ما أطبخه على البخار ، وأتناول السمك ، ولكن ليس كثيرًا من البطاطس - غالبًا الأرز والمعكرونة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من الجبن الأبيض والأزرق ، ولكن أيضًا أصفر قليلاً. زبادي بالفواكه ، لكن ليس بطعم الفواكه ، لأنه حلو للغاية. لا أقوم بتحلية القهوة والشاي ، لكني أحب الحصول على قطعة من الكعكة أو أحمر الشفاه مع قهوتي. أنا لا آكل لوح شوكولاتة أو علبة بسكويت أو ملعقة من رقائق Nutella :) مرة كل بضعة أشهر ، ونادراً المشروبات الحلوة. قرأت آراء مفادها أن المدرب المتقاطع هو من أكلة الدهون ، وأن الناس يفقدون 8 كجم خلال شهرين ، وهذا مختلف بالنسبة لي. أتساءل ما هو النظام الغذائي الذي يمكنني تطبيقه لممارسة الفواصل الزمنية الخاصة بي وفقدان الوزن بشكل أسرع. في النظام الغذائي ، غالبًا ما أفتقر إلى القوة لممارسة التمارين الرياضية المكثفة. هل تتناول أي مكملات غذائية؟

الأشخاص الذين استخدموا حمية دوكان لديهم انطباع خاطئ بأن الأنسجة الدهنية في أي نظام غذائي آخر تقل ببطء شديد. الأمر ليس كذلك. التأثير الذي حققته الآن ، أي 7 كجم في 5 أشهر ، مثالي وصحي للغاية. أنت تعلم أن فقدان الوزن السريع يسبب زيادة سريعة في الوزن. دائما هكذا. لذا لا أفهم لماذا تريد أن تفعل ذلك بشكل أسرع؟ 1 كجم من الدهون يزن حوالي 7000 سعرة حرارية. إذا كانت حاجتك (على سبيل المثال) هي 2200 كيلو كالوري ، فعند استهلاك أقل من 1000 كيلو كالوري بعد 7 أيام ستخسر 1 كيلو جرام (7000 كيلو كالوري). ومع ذلك ، عند اتباع نظام غذائي صارم 1200 سعرة حرارية ، يصعب البقاء لفترة أطول من 3 أشهر.

ما يمكن أن أقترحه لك هو مجموعة مختارة من المنتجات التي تقلل إفراز الأنسولين من البنكرياس (الأنسولين الزائد يعزز زيادة الوزن) والمنتجات التي "تزيد" عملية التمثيل الغذائي لديك (كلما زادت عملية التمثيل الغذائي لديك ، زادت سرعة تقليل الدهون). يرجى طباعة قائمة بالمنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI) من الإنترنت ومحاولة متابعتها. ستتناول هذه القائمة الكربوهيدرات ، وهي جميع الأطعمة التي تحتوي على السكر. الرجاء اختيار أولئك الذين لديهم مؤشر جلايسيمي منخفض.

عندما يتعلق الأمر بالمنتجات الغذائية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، فهي تتكون أساسًا من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والجبن الأبيض والبيض والمأكولات البحرية والزبادي. هناك أيضًا عدد من التوابل التي لها تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي. وتشمل هذه: البهارات الحارة والتوابل ، مثل القرفة والفلفل الحار والفلفل والزنجبيل ، لأنها تزيد من إنتاج الحرارة في الجسم. يعمل الفجل والشمندر والخردل بطريقة مماثلة.

ستعمل أيضًا على تسريع عملية التخلص من الدهون عن طريق تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات. هذه هي القاعدة الأكثر أهمية لفقدان الوزن. لماذا ا؟ من خلال تناول القليل من الطعام ، لا يخشى الجسم حرق الدهون الخاصة به ، على الرغم من نقص السعرات الحرارية. يبدأ الاحتراق المكثف في اليوم 4-5. من المهم جدًا الحفاظ على ترطيب الجسم والتخلص من السموم. يجدر شرب كوبين من الماء في الساعة.

إذا لم يكن لديك أي نتائج ، على الرغم من التوصيات ، أقترح عليك إجراء اختبارات TSH و FT3 و FT4 واختبار حمل الجلوكوز. عندما يتعلق الأمر بالمكملات والنظام الغذائي ، فإنني أوصي بنظام MediDiet الغذائي.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl