اسمي ماجدة ، عمري 24 سنة ، وزني 72 كيلوغراماً وقياسه 164 سم. أنا أعاني من زيادة الوزن قليلاً - ما هي أفضل طريقة لفقدان الوزن؟
السيدة ماجدو ، في الواقع ، السيدة BMI - مؤشر كتلة الجسم ، مرتفع حيث يبلغ 26.7 كجم / م 2. ومع ذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم لا يمكن الاعتماد عليه تمامًا لأنه لا يأخذ في الاعتبار ، على سبيل المثال ، بنية الجسم. لا أعرف نوع البناء الذي تمثله (عظام صغيرة أو ضخمة ، سواء كنت عضليًا أم لا). قد يكون من المفيد فحص مستوى الأنسجة الدهنية ثم تحديد عدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تقلل من وزن جسمك بدقة. بالنسبة لتعديل النظام الغذائي ، لدي القليل من المعلومات عنك. أولاً وقبل كل شيء ، يتعلق الأمر بتاريخك الصحي والتغذوي ، أي ما إذا كان لديك أي اضطرابات استقلابية ، وتناول الأدوية بشكل دائم وماذا ، وبأي كميات وفترات تأكل عادة. النشاط البدني مهم أيضًا لأن افتقاره أو شدته العالية تحدد مقدار وماذا وكيف يجب أن تأكل. في ملاحظة عامة جدًا ، يمكنني أن أوصي بـ4-5 وجبات صغيرة (3 وجبات رئيسية و 1-2 وجبات خفيفة). تناول الطعام كل 3-4 ساعات وتناول الأطعمة الأخرى قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. يجدر الانتباه إلى جودة تكوين قائمتك. يجب أن تشمل الخضروات (بما في ذلك البقوليات) والفواكه (ولكن الفاكهة حتى 300 جرام) ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومنتجات الحبوب الكاملة (خبز القمح الكامل ، والمعكرونة المطبوخة ، والحبوب السميكة) كميات كبيرة من المكسرات والبذور. لمزيد من التفاصيل واتباع نظام غذائي آمن لك ، يرجى الاتصال بأخصائي التغذية الخاص بك. هذا هو الحل الأفضل إذا كنت ترغب في تقليل وزن جسمك بشكل دائم. أبعث بتحياتي وأتمنى لك التوفيق
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
