كيف تفقد الوزن ، أي نظام غذائي سيكون فعالاً؟ يتطلب فقدان الوزن الفعال ، مثل الكفاح الحقيقي من أجل الصحة في مجال الإغراء ، إعداد وتنفيذ إستراتيجية مدروسة جيدًا. انظر ما يجب أن تعرفه قبل البدء في نظام غذائي.
هل تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن وأي نظام غذائي سيكون فعالاً؟ يعمل الطعام على تغذية الجسم ، وليس مكافأة أو مواساة نفسه. لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، يحتاج إلى مجموعة من المكونات مثل الفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات والمعادن. بغض النظر عن نظام التخسيس الذي تختاره ، يجب أن يكون متوازنًا بشكل صحيح. اعتمادًا على نمط الحياة والعمل الذي تقوم به ، تحتاج المرأة البالغة إلى حوالي 2300-2800 سعرة حرارية في اليوم. ذكر من 2600 حتى 4000.
النظام الغذائي الفعال: الخطوة الأولى
ماذا يعني النظام الغذائي الفعال؟ عادة ما نأكل أكثر ليس بدافع الجشع المطلق ، ولكن لأسباب عقلية. يعد يوم العمل السيئ ، والافتقار إلى الشعور بالتقارب أو الأمان ، وعدم القدرة على رفض المساعدة الإضافية أثناء الزيارات العائلية أو في الحفلات ، من أكثر الأسباب شيوعًا لتناول الوجبات الخفيفة خارج أوقات الوجبات المتفق عليها. هذا هو السبب في أن التخسيس الفعال يجب أن يبدأ بـ ... الكتابة. إذا كنت لا تعرف كيفية إنقاص الوزن ، فاكتب أولاً ما تأكله وتشربه ، وفي أي وقت وفي أي مكان وكم مرة. بعد أسبوع ، اجلس لتدوين ملاحظاتك. قم بمراجعتها وحاول تقييم أين ينحرف نظامك الغذائي عن نظام غذائي منطقي. هل تحافظ على النسب الصحيحة للكربوهيدرات والبروتين والدهون؟ هل تأكل 5 مرات في اليوم ولا تفوت وجبة الإفطار؟ ما هي حصتك اليومية من السعرات الحرارية؟ هل تأكل ببطء أم في عجلة من أمرك؟ هل تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا؟
النظام الغذائي الفعال: الخطوة الثانية
النظام الغذائي الفعال هو في الحقيقة تغيير كامل ودائم في نظامك الغذائي. سيكون علاج التطهير مقدمة جيدة له ، إذا لم يكن هناك موانع لاستخدامه. بهذه الطريقة ، ستقوم بإزالة السموم من الجسم التي يمكن أن تدخل الدم أثناء فقدان الوزن ، مما يسبب الشعور بالضيق أو الصداع. ميزة أخرى لعلاج التطهير هي تحسين نظام الإخراج ، والذي سيسمح لك بإزالة البلاك وفي المستقبل استيعاب العناصر الغذائية بشكل أفضل.
مهمتذكر: يجب أن يكون هدفك واقعيا. لا تخطط لخسارة الكثير من الجنيهات في وقت قصير. إنه طريق بسيط للإحباط وفقدان الثقة بالنفس. استخدم طريقة الخطوات الصغيرة. أيضًا ، كلما طالت مدة رحيلك ، زادت احتمالية تجنب تأثير اليويو.
النظام الغذائي الفعال: الخطوة الثالثة
يرتبط نظام التخسيس الغذائي بشكل أساسي بما يجب فعله وما يجب تجنبه والذي تم تصميمه للقضاء على الأخطاء الغذائية حتى الآن. لكن لا تكن مجنونًا. ليس في كل مرة! كيف تخسر وزنك الوقت والصبر والتغيير التدريجي هو الأهم. كلما كانت أكثر ديمومة ، كان ذلك أفضل. إذا كنت تريد الاستقالة من بعض المنتجات ، على سبيل المثالالخبز الأبيض ، والوجبات السريعة ، والأطعمة شديدة الدسم ، افعل ذلك تدريجياً ، على سبيل المثال عن طريق وضع عنصر واحد جانباً في الأسبوع إذا قمت بتغيير عاداتك بسرعة ، فهناك فرصة جيدة للعودة إليها بسرعة. ستفقد أيضًا حماسك وثقتك بنفسك عندما يتم تدمير تصميمك السابق.
