إذا كنت تستطيع مساعدتي على إنقاص الوزن ، فسأكون ممتنًا جدًا لك. مرحبًا ، عمري 11 عامًا ، ووزني 50 كجم وطولي 150. أذهب إلى الصف الخامس (الرياضة) والجميع يضحكون علي لأنني سمين. افضل الأمنيات.
بالطبع ، سأكون سعيدًا بالمساعدة ، ولكن عليك أولاً التفكير في سبب الزيادة الطفيفة في الوزن. نظرًا لأنك في فصل الرياضة ، أفترض أن هناك الكثير من الحركة. لذلك دعونا نلقي نظرة على عادات الأكل.
يوميات التغذية مثالية لهذا الغرض. يجدر الاحتفاظ بهذه الملاحظات. هذا يساعد كثيرًا في اكتشاف الأخطاء المحتملة. حاول أن تلاحظ:
- ألا تفوت الإفطار الأول وتناول الكثير من الطعام في المساء؟
- هل لديك أوقات وجبات غير منتظمة (فترات راحة أطول من 4 ساعات) أو هل تأكل الحلويات؟
- هل تتخلى عن الوجبات العادية لصالح الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة غير الصحية (رقائق ، بار ، فشار)؟
- هل تشرب الكثير من المشروبات الغازية المحلاة وعصائر الفاكهة المحلاة؟
في عمرك ، من المهم جدًا تناول موضوع التغذية بأمان وهدوء ، لذلك أوصي بالذهاب إلى اختصاصي تغذية. غالبًا ما يرتبط فقدان الوزن الذاتي بفرض قيود شديدة على السعرات الحرارية. لسوء الحظ ، يتفاعل الكائن الحي الذي حرم من مصدر طاقته بسبب قيود السعرات الحرارية مع تأثير اليويو.
يساهم الوزن الذي اكتسبته في مرحلة الطفولة المبكرة ، وعادات الأكل وأسلوب الحياة الذي تتبعه في سن مبكرة إلى حد كبير في تحسين صحتك وأنماطك الغذائية عندما تصبح بالغًا. لذلك ، في هذه المرحلة ، سيكون من الجيد تنظيم الأمور الغذائية.
في يومياتك ، سيكون من الجيد أن تكتب ما تأكله وحجم الحصة ووقت الوجبة. كن صريحًا مع نفسك واكتب كل شيء مع المنتجات التي لا يجب أن تظهر هناك. بعد أسبوع من هذه الملاحظات ، حاول التحقق من ملاحظاتك واستخلاص النتائج.
حدد الخطأ كهدف للتصحيح في الأسبوع الجديد. يمكنك أيضًا إرسالها إلي وسأحاول تقديم النصح لك حول كيفية العمل على التعديل أو اقتراح حل. حظا سعيدا!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
