عمري 12 سنة وطولي 155 سم ووزني 66.2 كجم. أرجو أن تساعدني. آمل أن تخبرني ماذا أفعل وما النظام الغذائي الذي يجب استخدامه.
مرحبا! من الجيد أن تبدأ بما يسمى ب المراقبة الذاتية. وهو يتألف من الاحتفاظ بمذكرات تدون فيها عدد الوجبات التي تتناولها ، ووقتها ، وأين تتناولها ، وما هو مدرج ، وما هو شعورك بالجوع. سجل كل شيء لمدة 14 يومًا ، ولكن أفضل لفترة أطول. ثم تحقق من أن نظامك الغذائي يتماشى مع التوصيات الغذائية. فيما يلي القواعد التي وصفتها لك من معهد الغذاء والتغذية.
قواعد:
1. تناول أطعمة متنوعة كل يوم من كل مجموعة في الهرم الغذائي.
2. كن نشطا بدنيا كل يوم - ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على اللياقة البدنية والشكل الصحيح.
3. يجب أن يكون مصدر الطاقة في نظامك الغذائي أساسًا المنتجات الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي.
4. تناول ما لا يقل عن 3-4 حصص من الحليب أو منتجات الألبان مثل الزبادي والكفير واللبن والجبن كل يوم.
5. تناول حصتين من منتجات المجموعة كل يوم - اللحوم والأسماك والبيض. تشمل أيضًا بذور البقوليات.
6. يجب أن تحتوي كل وجبة على الخضار أو الفاكهة.
7. قلل من استهلاكك للدهون ، وخاصة الدهون الحيوانية.
8. الحد من تناول السكر والحلويات والمشروبات الحلوة.
9. قلل من استهلاكك للأطعمة المالحة ، اترك رجّاف الملح بعيدًا.
10. شرب كمية كافية من الماء كل يوم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
