الإجهاد طويل الأمد هو لعنة حضارتنا. التوتر العصبي القوي هو رد فعلنا الطبيعي للمواقف الصعبة وعادة ما يحفزنا على العمل. لسوء الحظ ، عندما يطول التوتر ، فإنه يرهق الجسم - ويمكن أن يساهم في مشاكل النوم والقلق والعصاب وحتى الاكتئاب.
من المؤكد أن الإجهاد طويل الأمد له تأثير سلبي على صحتنا. إنه يضعف جهاز المناعة ، ويؤدي إلى تفاقم أعراض العديد من أمراض المناعة الذاتية ، مثل مرض هاشيموتو أو مرض جريفز أو الصدفية.
عندما التقى أسلافنا بالدب وجهاً لوجه ، انطلقت إشارة إنذار على الفور إلى جميع أجزاء جسده: "قتال أو هروب" ، هذه الإشارة كانت ناتجة عن الأدرينالين - هرمون يفرز في الغدد الكظرية النخاعية. مفيد في الطيران أو القتال ، لذلك تتقلص العضلات ، وينبض القلب بشكل أسرع ، ويزيد ضغط الدم ، ويزيد السكر في الدم (يزيد من كفاءة الجسم للطاقة) ، وتضيق الأوعية الدموية في تجويف البطن ، مما يبطئ عملية الهضم.
هكذا تجلى التوتر. نحن نتفاعل معها بنفس طريقة أسلافنا ، باستثناء أننا نادرًا ما نصادف دبًا في طريقنا.
اسمع عن طرق تقليل التوتر كل يوم. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي للرجل التأمل سوف يتغلب على التوتر ويهدأ ويمنح الطاقة. تقنيات التأمل هل أنت متوتر؟ حمية لتقوية الجهاز العصبيالإجهاد الإيجابي - الإجهاد السلبي
يمكن أن يكون الإجهاد ليس فقط بسبب المحفزات السلبية ، مثل الخوف ، والإرهاق ، والقلق ، والمرض ، وموت شخص ما ، ولكن أيضًا بسبب المنبهات الإيجابية ، مثل الفرح الكبير أو الحب ، التي تصدمنا مثل الصاعقة من اللون الأزرق.
يستخدم العلماء مصطلحين: eustress و disstress. الأول يحدد التحفيز الضروري للجسم ، والذي بدونه لن نحقق إنجازات. على سبيل المثال ، يعاني الرياضي من الإجهاد قبل المنافسة ، مما ينشط كل قوته القتالية ويمكّنه من الفوز. عندما تصل إلى هدفها ، تهدأ وتهدأ. لذلك فإن Eustres هو ضغط إيجابي.
لسوء الحظ ، فإن التوتر يعيق التركيز وله تأثير سلبي على القدرة على التحمل والإبداع. على سبيل المثال ، يشعر الطالب الذي لم يستعد لامتحان بالقلق بشأن عدم اجتيازه. لذلك لا يستطيع التركيز على الأسئلة وغالباً ما يرتكب أخطاء بسيطة. قلبه يرتعش ، عضلاته ترتعش ، معدته ترفض الانصياع. وبالنتيجة فشل ، أي لا يحقق الهدف ، وبالتالي لا يخفف التوتر.
الإجهاد الذي يهدد الصحة على المدى الطويل
- يقول الطبيب إيوا ماتيسكا-بيكارسكا ، إن الأخطر هو الإجهاد الخفي طويل الأمد - ويمكن أن يكون سببه الخلافات الزوجية والعائلية والمهنية. لسوء الحظ ، عندما يكون الشخص في موقف مرهق لفترة طويلة ولا يرى مخرجًا منه ، يبدأ جسده في رفض الانصياع. أولاً ، تفشل نفسيتنا. لدينا تقلبات مزاجية - من الانزعاج إلى اللامبالاة. هناك قلق وصعوبة في النوم والتركيز وعصاب وحتى اكتئاب.
كما أنه يضر بالجسم. يؤدي إلى اضطرابات في الدورة الدموية والجهاز الهضمي ، وانخفاض المناعة أو مشاكل جنسية. لذلك يحدث خفقان قلب مزعج ، ويرتفع ضغط الدم ، ويزيد الكوليسترول الكلي. وهذا بدوره يعزز تطور تصلب الشرايين ويزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية. يستجيب نظامنا الهضمي أولاً للحرقة وعسر الهضم ، ولكن قد يتطور إلى تقرحات بمرور الوقت.
- الأشخاص الذين يعيشون تحت ضغط مستمر يشكون من الصداع وآلام البطن - تضيف الدكتورة إيوا ماتيسكا بيكارسكا. - في بعض الأحيان ، يأتي المرضى الذين يعانون من آلام في الصدر إلينا بعد تجارب أكبر ، على سبيل المثال في العمل. إنهم خائفون من تعرضهم لنوبة قلبية. لحسن الحظ ، عادة ما يكون الألم مؤقتًا بسبب المشاعر السلبية القوية. - من أجل عدم التعرض للضغط ، فإن أسهل طريقة هي تجنب المواقف التي تسببه - تلخص الدكتورة آنا Wiczyńska من Medicover. - لكن الأمر ليس بهذه السهولة. نحتاج أحيانًا إلى مساعدة معالج نفسي وطبيب في بعض الأحيان. الشيء الأكثر أهمية هو أننا نتحمل التوتر من القرون بسرعة ، قبل أن يصبح جسماً مزمناً ومنهكاً يصعب التعامل معه.
افعل ذلك بالضرورة
- استرح أثناء النهار ، ابق مستيقظًا في الليل واحصل على قسط كافٍ من النوم.
- قسّم إجازتك إلى قسمين على الأقل واستخدمها مرتين في السنة.
- مارس بعض الرياضة أو المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- تعلم كيفية التعامل مع المشكلات بهدوء أكبر والتخلص منها: التأمل ، والتنفس ، والعد حتى عشرة ، والضحك كثيرًا. ابحث عن هواية تبعث على الاسترخاء.
- تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.
- لا تستخدم الكحول أبدًا للتخلص من أحزانك. ستدمن.
- لا "تأكل" التوتر ، خاصة مع الحلوى ، لأنك ستصبح سمينًا فقط.
- تحدث بصدق عن مشاكلك مع شريكك وعائلتك وصديقك.
- لا تزيد التوتر. عندما تفشل أعصابك ، لا تتراجع وتصرخ بكل غضبك أو تحطم اللوحة على الحائط.
- لا تفرط في استخدام المهدئات والمنومات (فهي تسبب الإدمان أيضًا).
إذا كنت في موقف عصيب تحتاج إلى دعم "من الصيدلية" ، فإن المضادات الحيوية النفسية وسيلة فعالة وآمنة وغير مسببة للإدمان. هذه سلالات بروبيوتيك لها تأثيرات مفيدة على الصحة العقلية. هذه السلالات Lactobacillus helveticus Rosell®-52 و Bifidobacterium longum Rosell®-175 (متوفر في Sanprobi® Stress). تدعم النفسية الحيوية أجسامنا بعدة طرق. تظهر الأبحاث أن هذه البكتيريا ، بمجرد إنشائها في أمعائنا ، تخفض مستويات الكورتيزول في الدم (يسمى هرمون التوتر لسبب وجيه) ، وتخفف من الانزعاج المعدي المعوي الناجم عن الإجهاد ، وتقلل من حدة القلق. مع هذا الدعم ، من الأسهل الاهتمام بالجوانب الأخرى لنمط حياة صحي: النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم والاسترخاء ، والتي ستهتم معًا بمزاجنا الجيد.
اكتشف المزيدأنت تعيش تحت ضغط طويل الأمد ، تحقق من نفسك بانتظام
تؤثر الآثار السلبية للتوتر على جميع أعضاء وأنظمة الجسم. من أجل اكتشاف التغييرات في أقرب وقت ممكن ومنع الأمراض ، يجب علينا التحقق بانتظام من:
- ضغط الدم أو معدل ضربات القلب (خذ EKG)
- مستوى الكوليسترول
- مستوى السكر
انظر كيف يعمل الضغط على جسمك!
الشهرية "Zdrowie"
