مرحبًا ، من كل وجبة أشعر بالجوع بعد 20-30 دقيقة. أحاول أن آكل بشكل طبيعي ولكن أحافظ على وزن ثابت. أمارس الكثير من التمارين وأحاول تناول الطعام كل 3 ساعات ، لكن بعد 30 دقيقة أشعر بالجوع! طولي 168 سم ، ووزني 58 كجم ، وأتناول 1470 سعرة حرارية في اليوم لأنني كنت أفقد وزني ، لكنني الآن أريد أن أتخلص بطريقة ما من النظام الغذائي وأتناول الطعام بشكل طبيعي ، لكنني لا أعرف حقًا كيف أفعل ذلك.
مرحبًا سيدة مونيكا ، يمكن أن يكون هناك عدة أسباب. أو أن النشاط البدني مرتفع للغاية بالنسبة لكمية السعرات الحرارية المستهلكة.بمعنى آخر ، لديك الكثير من النقص في الطاقة وبالتالي الشعور المستمر بالجوع. أو تأكل كمية قليلة جدًا من البروتين (اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات) التي تتمتع بأعلى قوة إشباع. أو أنك تأكل الكثير من الكربوهيدرات البسيطة ، مما يجعلك تشبع بسرعة وتشعر بالجوع بنفس السرعة. من الممكن أيضًا أن تكون ارتفاعات الأنسولين لديك مرتفعة جدًا. في هذه الحالة ، سيكون من الضروري فحص منحنى الجلوكوز والأنسولين. بالنسبة لترك النظام الغذائي ، أوصي بزيادة قيمة السعرات الحرارية ببطء بمقدار 50-100 كيلو كالوري / أسبوعين. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
-budowa-funkcje-norma.jpg)
