النظام الغذائي قبل ليلة رأس السنة. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة حتى ليلة رأس السنة!

النظام الغذائي قبل ليلة رأس السنة الجديدة سيجعلك تتخلص من البطن البارزة التي ظهرت بعد العيد.بحلول ليلة رأس السنة الجديدة لديك فرصة لخسارة الوزن بما يصل إلى حجمين! تحقق من كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع قبل ليلة رأس السنة الجديدة. جرب قائمة تساعدك على إنقاص الوزن قبل ليلة رأس السنة الجديدة.

هل تريد إنقاص الوزن قبل ليلة رأس السنة؟ لا يتعين عليك الخضوع لإضراب عن الطعام أو أي نظام غذائي قاسي آخر ، أو تعذيب نفسك في صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن بلطف وأمان في غضون أيام قليلة. توقف عن لوم نفسك على عدم تناول الطعام باعتدال في عيد الميلاد هذا العام. استخدم نهاية العام للعودة إلى التغذية العقلانية واستعادة توازن التمثيل الغذائي في الجسم. وإذا كنت ترغب في خسارة بضعة كيلوغرامات خلال هذا الوقت ، فاستخدم حمية التخسيس التقليدية ، أي حمية التخسيس بقيمة 1200 سعرة حرارية في اليوم ، واسترخِ وقضي وقتًا أطول في المشي يجدر تدليك نفسك في هذا الوقت ، والذي من شأنه أن يريح الأنسجة الدهنية.

يمكن أن تجعلك هذه الاستراتيجية ترحب بالعام الجديد في فستان أصغر بمقاسين. كيف تفقد الوزن بسرعة قبل ليلة رأس السنة دون الإضرار بالجسم؟ هنا نصيحتنا.

اقرأ أيضًا: اتباع نظام غذائي سريع قبل ليلة رأس السنة. كيف تفقد الوزن بسرعة قبل ليلة رأس السنة؟ كيفية انقاص الوزن بسرعة؟ أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة نظام غذائي سريع: ستخسر 1.5 كيلو جرام في 3 أيام

النظام الغذائي قبل ليلة رأس السنة الجديدة: القواعد الرئيسية

• المنتجات الموصى بها هي: الفاكهة المجمدة ، وجميع الخضروات والبراعم ، والدواجن ، والحبوب الكاملة ، وبروتين الدجاج ، ومصل اللبن (متوفر في متاجر التغذية الرياضية) ، ومنتجات الألبان منزوعة الدسم ، واللحوم الخالية من الدهون.
• تستهلك باعتدال: الزيتون ، زيت الزيتون ، الأفوكادو ، اللوز ، الفول السوداني ، البهارات ، العسل وشراب القيقب ، عصائر الفاكهة والخضروات ، الكافيين.
• تناول كميات صغيرة: كريمة ، زبدة ، جبن ، صلصات ، منتجات طحين أبيض ، شوكولاتة ، فضلات ، لحم أحمر ، كحول.
• المنتجات الممنوعة هي: اللحوم الدهنية ، الجبن العفن ، الوجبات السريعة ، الحلويات.

يجب أن تتذكر أيضًا أنه بالإضافة إلى النظام الغذائي ، فإن التمارين والتدليك مهمان للغاية.

قائمة عينة من نظام غذائي قبل ليلة رأس السنة الجديدة

• أنا أفطر حوالي 300 سعرة حرارية

3 ملاعق كبيرة من رقائق الحبوب الكاملة مع 0.5٪ حليب (أو زبادي) ، قليل من المشمش المجفف ، عصير برتقال طازج

• الثاني الإفطار 150 سعرة حرارية

شريحة من خبز الحبوب الكاملة ملطخة بملعقة صغيرة من السمن النباتي مع ورقة من الخس أو الهندباء وشريحتين من النقانق الخالية من الدهون ، الطماطم ؛ يمكن أن يكون الشرب "كوبًا ساخنًا" أو شاي فواكه

• الغداء حوالي 500 كيلو كالوري

كرات اللحم المفروم (150 جم تقريبًا). 1 كوب من الحنطة السوداء المطبوخة ، براعم بروكسل من الماء ؛ شاي أخضر للشرب

• شاي 100 سعرة حرارية

1 كوب من البودنج المطبوخ مع ملعقة كبيرة من الزبيب وجزيئات اليوسفي أو كوكتيل مصل اللبن والفواكه

• العشاء 250 كيلو كالوري

دجاج بالهلام (100 جرام) ، شريحة خبز مقرمش ، خس مع خل وشاي أعشاب.

النظام الغذائي قبل ليلة رأس السنة: الجنس والمشي والتدليك

يتم تحفيز التدليك أيضًا عن طريق التمثيل الغذائي. إذا كنت ترغب في الاستفادة من تدليك التخسيس الخاص ، فتأكد من زيارة مدلك محترف. قد يكون التدليك الذي يتم إجراؤه بشكل غير مناسب خطيرًا على جسمك. في المنزل ، يمكنك استخدام مساعدة أحد أفراد أسرتك الذي سيقوم ببساطة بتدليك جسدك بزيت الزيتون العطري ويساعدك على الاسترخاء. تذكر أن الإجهاد يمكن أن يعزز أيضًا زيادة الوزن. لن تساعدك الأعصاب العصبية في العمل والمنزل على خسارة الوزن الزائد قبل ليلة رأس السنة.

من ناحية أخرى ، يساعد الجنس على إنقاص الوزن. يدوم طويلاً ويلهب الحواس ، يتعب ويحرق الدهون. كل العضلات تعمل بعد ذلك. اجعل شريكك ينضم إليه ويتدرب معًا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. وبعد الوجبات وبعد ممارسة الجنس ، اذهب في نزهة طويلة بمفردك أو مع أحبائك ، مما سيساعد أيضًا في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي يتم تناولها.

• تناول الطعام ببطء ، يستغرق وصول إشارة "أنا ممتلئ" 20 دقيقة إلى عقلك. إذا كنت تأكل دفعتك بسرعة ، فستظل جائعًا وستصل إلى المجموعة التالية.
• اشرب الماء ، حتى الماء الفوار. كوب من الماء في بداية الوجبة هو أحد طرق خداع معدتك.
• قم بإعداد أطباق اللحوم والأسماك المخبوزة في ورق القصدير أو على البخار ، وتناولها دائمًا بالخضروات "غير المسمنة".
• توقف عن تناول الخبز ، على سبيل المثال مع الأسماك ، فالأطباق المعدة لعيد الميلاد تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات على أي حال: الزلابية والنودلز والفطائر.
• ستحافظ على وزنك تحت السيطرة عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون واللحوم المشوية.
• التوقف عن تناول الكعك والحلويات ، بسببها ينخفض ​​التمثيل الغذائي لديك.
• استخدم الأعشاب بدلًا من الملح. فائضه في الطعام يسبب التورم والشعور بالضيق
• تناول الفاكهة الطازجة بدلًا من الكيك.
• اختر كأسًا من النبيذ الأحمر بدلًا من الكحول القوي. تساعد مركبات الفلافونويد في النبيذ الأحمر على منع تراكم الكوليسترول وحرق الدهون بشكل أسرع.

مقال موصى به:

مصائد السعرات الحرارية في ليلة رأس السنة الجديدة

ما هي الوجبات الخفيفة من طاولة ليلة رأس السنة التي تحتاج إلى تناولها بحذر حتى لا تزود جسمك بالسعرات الحرارية الإضافية؟

• الحليب المكثف المحلى - جزء واحد يضاف إلى القهوة - 80 سعرة حرارية
• جبن البارميزان - 1 ملعقة صغيرة من البارميزان المبشور - 70 سعرة حرارية
• نقانق لحم الخنزير - 1 سجق - 170 سعرة حرارية
• عيدان مملحة - حفنة واحدة - حوالي 50 كيلو كالوري
• المعجنات - حفنة واحدة - حوالي 60 سعرة حرارية
• جيلي فول - حفنة واحدة - حوالي 170 سعرة حرارية
• بذور السمسم - 1 حبة سمسم - 46 سعرة حرارية
• كعكات الحبوب - 1 كوكي - 51 سعرة حرارية
• البسكويت - 1 بسكويت - حوالي 20 سعرة حرارية
• مقرمشات - 1 بسكويت - 25 سعرة حرارية
• بسكويت - 1 بسكويت - 11 سعرة حرارية
• ميرينغ - 1 ميرينغ - حوالي 40 سعرة حرارية