النظام الغذائي للمراهق

عمري 15 سنة وارتفاع 166 سم ووزني 68 كجم. أعلم أنه كثير ، لكن لا يمكنني التعامل معه. هذا العام كنت أتبع نظامًا غذائيًا - لقد مارست الرياضة ولمدة 3 أشهر لم أتناول الحلويات على الإطلاق. لم يساعدني شيء ... لا آكل كثيرًا. 3 سندويتشات على الافطار او الشوربة او الطبق الرئيسى على الغداء .. للعشاء اما الحبوب او السندويتشات. كل يوم أرقص وأمشي لمدة نصف ساعة. أنا حقا أريد أن أفقد الوزن.

ما زلت لا تأكل الحلويات. قم بزيادة نشاطك البدني إلى 50 دقيقة ، ولكن 5 مرات فقط في الأسبوع. من الناحية المثالية ، يجب أن تمشي بشكل مكثف دون التوقف بينهما. يجب أن يكون الخبز على الإفطار مصنوعًا من الجاودار ويمكن أن يكون من الحبوب. خبز Grahamki وخبز الشوفان جيدان أيضًا. قلل عدد الشرائح إلى 2 لتناول الإفطار. أضف أكبر عدد ممكن من الخضار إلى شطائرك ، بما في ذلك منتجات الألبان الخالية من الدهون والبيض واللحوم الخالية من الدهون. تذكر أن تشرب مياه الينابيع قدر الإمكان - 2 لتر في اليوم. 3 وجبات لا تكفي. لتناول طعام الغداء ، تناول فاكهة واحدة ، مثل تفاحة أو كوب من التوت أو شريحة من البطيخ. لتناول العشاء ، تناول اللحوم الخالية من الدهون (لا تستخدم المقلي) أو السمك المشوي ، وسلطتين مختلفتين ، وسلطات و 3 ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء أو نفس الكمية من معكرونة الجاودار أو 2 بطاطس صغيرة حوالي 150 جرام.) أضف دائمًا 1.5 ملعقة كبيرة من الزيت إلى الخضار وليس جرام. أكثر (على الأقل أثناء فقدان الوزن). أضف وجبة خفيفة من الزبادي الطبيعي أو الكفير ونصف حصة من الفاكهة (نصف وجبة الإفطار الثانية). لا تأكل الحبوب على العشاء. يمكنك تناول شطيرة واحدة أو تحضير سلطة من الخضار المفضلة لديك بملعقة صغيرة من زيت الزيتون. خلال النهار ، اشرب كوبين من الحليب الخالي من الدسم.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl