عمري 43 سنة ووزني 72 كغم وارتفاع 172 سم. كان وزني 63 كيلوجرامًا ، لكن وزني زاد بعد أطفالي.في الآونة الأخيرة ، اكتسبت 5 كجم والأكثر على معدتي ما النظام الغذائي الذي يجب علي اتباعه؟ أقوم بالدراجة لمسافة 26 كيلومترًا من 1-2 كيلومتر في الأسبوع ، لكنها لا تساعد. أطلب النصيحة - دوروتا.
الطريقة الأفضل والأكثر أمانًا التي يوصي بها خبراء التغذية وخبراء التغذية هي ما يسمى نظام غذائي 1000 سعرة حرارية مكمل بالفيتامينات والمعادن أو 1200 سعرة حرارية يوفر جميع العناصر الغذائية وإن بكميات محدودة. في البداية لا يجب أن يكون بالضبط 1000 أو 1200 سعرة حرارية ، لأنه إذا كانت قائمتك اليومية تحتوي على طاقة أكثر بكثير مما هو مطلوب ، فإن التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي المحدود سيكون حلاً صارمًا للغاية. يجب تقليل محتوى السعرات الحرارية تدريجيًا. إذا قمت مرارًا وتكرارًا بمحاولات معلنة ذاتيًا لتقليل الوزن ، واستخدمت أنظمة غذائية مختلفة ، وشعرت بتأثير اليويو في كل مرة ، فسيكون أفضل حل هو الاتصال بأخصائي التغذية الذي سيطور قائمة فردية مصممة وفقًا لنمط حياتك وتفضيلاتك ، وكذلك تحليل النظام الغذائي الحالي. بعد هذا التحليل ، ستتلقى نصائح تتيح لك التخلص من السلوكيات الخاطئة التي تساهم في تراكم الكيلوجرامات غير الضرورية. إن "نمط الحياة الجديد" ، حيث سيكون هناك وقت للنشاط البدني وإعداد وجبات عقلانية ، يكاد يكون ضمانًا بأنك لن تقع في فخ تأثير اليويو و "اتباع نظام غذائي" الأبدي دون تأثير التخسيس.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
-budowa-funkcje-norma.jpg)
