التوازن المائي: كم يجب أن تشرب لتجنب الجفاف

هل تشرب عندما يكون لديك عطش شديد؟ لقد فات الأوان ، لأن الشهية لشيء مبلل تظهر أن جسمك بدأ بالجفاف. كم تحتاج أن تشرب في اليوم حتى يعمل الجسم بشكل صحيح؟ تحقق من توازن الماء الخاص بك ، أي التوازن بين الماء المدخول وتصريف المياه.

لماذا يعتبر توازن الماء مهمًا جدًا ، ولماذا يمكن أن يكون الجفاف في الجسم قاتلًا للصحة؟ جزء كبير من كتلتنا (حتى 70٪) هو الماء. النساء لديهن القليل منه ، لأن أجسادهن مصنوعة من المزيد من الدهون. لا عجب في أن الجسم يراقب مستويات السوائل بشكل مستمر. ما مدى أهمية الحفاظ على التوازن بين كمية المياه المفقودة والتي يتم تسليمها هو حقيقة أن الخسارة بنسبة 1-2 في المائة فقط. السوائل تؤثر سلبا على عمل الجسم. هذا هو السبب في أننا نستطيع البقاء على قيد الحياة لعدة أسابيع دون تناول الطعام وبضعة أيام فقط بدون شرب.

استمع وتحقق من توازن الماء لديك. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5

اقرأ أيضًا: حقائق وأساطير حول شرب الماء. كم لترًا من الماء يجب أن تشربه يوميًا؟ ملء الشوارد. كيف يتم تجديد الإلكتروليتات في الجسم؟ الجفاف عند الأطفال - الأسباب والأعراض والوقاية

التوازن المائي: الماء ، القوة الدافعة وراء الحياة

لا توفر المياه الطاقة ، ولكن لها وظائف مهمة للغاية. كل ما يحدث في الجسم يتطلب الماء. بفضلها تحدث تفاعلات كيميائية تسمح لك بالحفاظ على حالتك الجسدية والعقلية.

الماء ضروري للحفاظ على حجم الدم وضغط الدم المناسبين. ينقل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا. عن طريق تحريكه - باعتباره المكون الرئيسي لسوائل الجسم المختلفة - فإنه ينظف الجسم من النفايات الأيضية. كما أنه يحدد درجة حرارة الجسم. عندما يرتفع هذا بشكل خطير ، يتم إزالة الحرارة الزائدة مع العرق. بدون الماء ، لا يوجد الهضم السليم ، ووظيفة الأمعاء السليمة ، واستيعاب العناصر الغذائية. يرطب مقل العيون ، ويسهل ابتلاع لدغات الطعام ، ويشارك في نقل الأصوات عبر الأذن الوسطى ، ويتيح التنفس عن طريق ترطيب الرئتين باستمرار.

جفاف الجسم - كيف نتجنبه؟

مهم

أقل كمية من الماء تحمي الجسم من الظواهر الفسيولوجية غير المرغوب فيها هي 800-1000 سم 3 / يوم. في المقابل ، يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى للمقدار قدرة إفراز الكلى. من المفترض أن يحتاج الشخص البالغ لكل 1 كجم من وزن الجسم حوالي 30 سم 3 من الماء يوميًا.

يسحب الجسم الماء من الطعام. وتكثر فيه الفاكهة والخضروات (حتى 96٪) والحليب (88٪) واللحوم (50-75٪). الخبز الجاف 40 بالمائة. ماء ، زبدة - 15٪ ، دقيق - 13٪ النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه يمد الجسم بحوالي 1 لتر من الماء. مصدرها هو أيضا المشروبات. ومن الجدير بالذكر أن شرب المياه المعدنية أكثر صحة من الشاي والقهوة والمشروبات الملونة.
يحصل الجسم أيضًا على الماء نتيجة تفاعلات كيميائية معينة في الخلايا ، عن طريق زيادة سماكة البراز والبول ، وامتصاص بعض الماء من الأمعاء.

قم بعمل توازن مائي

يفقد الجسم حوالي 2.5 لتر من الماء خلال يوم. أهم منظم لإدارة المياه هو الكلى ، التي تقوم بترشيح الدم باستمرار وتنتج حوالي 1.4 لتر من البول يوميًا. يخرج الماء أيضًا من الجسم عبر طرق أخرى: مع العرق - 0.5 لتر ، من الجهاز التنفسي - 0.4 لتر ، ومع البراز - حوالي 0.2 لتر. في الشخص السليم ، يظهر نقص الماء على أنه عطش. نشعر بهم بالفعل عندما نخسر 1-2 في المائة. الماء الذي يحتاجه جسمك. خسارة تقارب 20 بالمائة. الماء يؤدي إلى الموت. للتعويض عن نقص السوائل ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا ، على الرغم من أن الحد الأدنى الذي حدده خبراء منظمة الصحة العالمية هو 3 لترات يوميًا.

يعتمد الطلب على المياه على الموسم والمنطقة المناخية والتمثيل الغذائي ونوع الأنشطة التي يتم إجراؤها. تشتد الحاجة إليه في الطقس الحار وأثناء المجهود البدني (حتى 4 لترات) ، عندما يتبخر الماء بشكل مكثف عبر الجلد ، في الصقيع ، لأن هناك حاجة إلى مزيد من الطاقة لتدفئة الجسم ، أثناء مرض ارتفاع درجة الحرارة ، والإسهال ، والتقيؤ ، واضطرابات الكلى والسكري.

يستخدم جسمك كمية من الماء أكثر من المعتاد لهضم وجبات عالية السعرات الحرارية ، عندما تتناول أطعمة غنية بالألياف (المزيد من الماء المفقود في برازك) ، تكون شديدة الملوحة والتوابل ، وعندما تشرب الكحول ، فهو مدر للبول. يجب شرب المزيد من الماء من قبل الأشخاص الذين يعانون من التخسيس والذين يعانون من زيادة الوزن (حوالي 2 لتر لكل 25 كجم فوق وزن الجسم الطبيعي) والذين يشربون الكثير من القهوة والشاي الأسود القوي.

اقرأ أيضًا: هل يمكن تناول جرعة زائدة من الماء؟

نوصي

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي الذي يتم اختياره بشكل فردي بفقدان الوزن والحفاظ على الوزن أو الوقاية من الأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي وفي نفس الوقت تناول طعام صحي ولذيذ. استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

اكتشف المزيد

توازن الماء: اختر السوائل بحكمة

عند اختيار الماء ، يجب أن تأخذ في الاعتبار صحتك - على سبيل المثال ، يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم تجنب الماء الذي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. أولئك الذين لديهم تركيز أعلى من المغنيسيوم مفيدون لهم. مياه الينابيع هي الأفضل للنساء الحوامل والرضع. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حصوات الكلى تجنب الماء الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. لكن يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام البحث عن الماء الذي يحتوي على أعلى تركيز لهذا العنصر. الأشخاص الذين يعملون بجد أو في درجات حرارة عالية سوف يكملون نقص المعادن بمياه غنية بالصوديوم والبوتاسيوم.

مهم

الإنسان - مخلوق مائي

بالنسبة للرجل البالغ غير المصاب بالسمنة ، يمثل الماء 60-70 في المائة. وزن الجسم. توجد أكبر كمية من الماء في السوائل وسوائل الجسم:

• دم على شكل بلازما - 93 في المائة
• الصفراء - 86 في المائة
• الليمفاوية - 98 بالمائة
• عصير المعدة - 97 في المائة
• العرق - حوالي 99 في المائة

ولكن إلى حد كبير ، تتكون المياه أيضًا من:

• العضلات - 74-80 في المائة
• الدماغ - 70-80 في المائة
• العظام - حوالي 25 بالمائة
• الرئتين - حوالي 80 بالمائة
• الكبد - حوالي 68 بالمائة

لماذا يعتبر الماء مهم جدا؟

يشرب معظم الناس القليل من الماء ، مما يسبب مشاكل صحية. يتم تنظيم كمية البول التي تمررها بواسطة فاسوبريسين ، الهرمون المضاد لإدرار البول (ADH) الذي تنتجه الغدة النخامية. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء ، يزداد تركيز الهرمون. وهذا يؤدي إلى إزالته من الكلى ونقله إلى البلازما. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، يتزايد تركيز البول والبلازما وتشبعهما بالصوديوم. ثم هناك الجفاف داخل الخلايا ، والذي يتجلى في العطش ، جفاف الفم ، التهيج ، الأرق ، احمرار الجلد ، فقدان الشهية ، الضعف الجسدي ، ضعف تنسيق الحركات ، انخفاض كمية البول. يضعف إفراز كميات صغيرة من البول من إزالة المنتجات الأيضية واليوريا والكرياتينين - المواد التي تسمم الجسم.

علامات الجفاف

يتميز الجفاف بتقلصات وألم في العضلات وجفاف وتشقق الشفتين والضعف وفقدان مرونة الجلد وزيادة الصداع. عندما تلاحظ هذه الأعراض ، استلق في مكان بارد واشرب الماء الغني بالمعادن أو سائلًا منشطًا أو تركيبة معالجة الجفاف (مسحوق في الصيدلية) لتعويض النقص بسرعة.

التوازن المائي: ماذا تعطينا مياه الشرب؟

• يذوب المواد الكيميائية من الطعام
• يساعد على تكوين كتل ونقلها في الجهاز الهضمي
• يسهل نشاط إنزيمات الجهاز الهضمي
• ينقل المكونات الغذائية والإنزيمات والهرمونات ومنتجات التمثيل الغذائي
• يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة
• يرطب الأعضاء الداخلية من الداخل ، ويسمح للمفاصل بالحركة ، ويؤثر على مظهر الجلد

مهم

الماء ليس فقط في الماء

تحتوي الفواكه والخضروات على أكبر قدر من الماء من بين جميع الأطعمة:

• البطيخ - 92 في المائة
• الفراولة - 90 في المائة
• الليمون - 89٪
• البرتقال - 86٪
• الكمثرى - 85٪
• التفاح - 84٪
• الكرز والعنب والخوخ - 83 في المائة
• الخيار - 96 في المائة
• كوسة - 93 في المائة
• البصل - 91 في المائة
• الجزر - 89٪
• البطاطس - 77 في المائة

الشهرية "Zdrowie"