أبلغ من العمر 29 عامًا وأخذت استراحة لمدة عامين من التدريب المكثف. أرغب في الحصول على شخصية جيدة - من أين أبدأ؟ زيارة اختصاصي تغذية؟ فحص الدم؟ طولي 177 سم ووزني 83/84 كجم.
أوصي بأخذ تعداد الدم ، بالإضافة إلى فحص ملف الدهون ومستوى السكر في الدم وفيتامين د ومستويات الإلكتروليت وحمض البوليك. بالإضافة إلى فحص البول العام. ستكون النتائج مفيدة لأخصائي التغذية والطبيب.
يجب على الطبيب فحص حالة الدورة الدموية وأخصائي التغذية والنظام الغذائي وتكوين الجسم والتوصية بنظام غذائي. أحثك أيضًا على إجراء اختبارات التحمل التي ستحدد بدقة مناطق معدل ضربات القلب المثلى أثناء التدريب ، والتي ستكون بعد ذلك آمنة للقلب.
يجدر إجراء فحوصات القدم الديناميكية لمعرفة ما إذا كنت لا تحتاج إلى حشوات للأحذية تحميك أيضًا من إصابات الركبة أو الكاحل أو الوركين أو العمود الفقري. من المفيد أيضًا تحديد مرونتك في بداية التدريب ، لأنها ستحميك أيضًا من الإصابات وتتيح لك ممارسة التمارين بشكل أكثر كفاءة إذا قمت بتنفيذ تمارين الإطالة المناسبة ، قبل وبعد التدريب.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
.jpg)
