القلب هو أهم عضو في جسمك. إنه يعمل باستمرار ، ويضخ الدم في الأوعية الدموية. يتأذى من اتباع نظام غذائي دهني وزيادة الوزن وقلة التمارين والسجائر. هل تعرف كيف تعتني بهم بشكل يومي حتى لا تصاب بأمراض القلب؟ الأمر يستحق التعلم. أبجدية قلبنا ستساعدك.
قلب الأبجدية: أ - مثل أستيل ساليسيليك
الدواء الأكثر شيوعًا الذي يحتوي على حمض أسيتيل الساليسيليك هو الأسبرين. تظهر الأبحاث أنه عند تناوله يوميًا بجرعة صغيرة (على سبيل المثال 100 مجم) ، فإنه يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، خاصة عند الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض الشريان التاجي وتصلب الشرايين. يمنع حمض أسيتيل الساليسيليك تكوين جلطة دموية تعطل إمداد الدم ويمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية. لتجنب الآثار الضارة على الجهاز الهضمي (تهيج الغشاء المخاطي في المعدة) ، يمكنك تناول الأسبرين لحماية ، بيستبيرين ، أكار. هذه الأقراص مغطاة بطبقة خاصة مقاومة لعصير المعدة ولا يتم امتصاصها إلا في الأمعاء.
أبجدية القلب: ب - للعناصر الحيوية
السيلينيوم ، مع الإنزيم المساعد Q10 وفيتامين E ، يحمي القلب من تأثيرات السموم. قد يؤدي نقص السيلينيوم إلى تطور أمراض القلب الإقفارية واضطرابات الدورة الدموية الدماغية. يحتاج جسمنا إلى حوالي 0.01 ملغ من السيلينيوم يوميًا. مصادره الرئيسية هي المأكولات البحرية ومخلفاتها (احترس من الكوليسترول!) وجنين القمح والنخالة والتونة والبصل والطماطم والبروكلي.
المغنيسيوم له تأثير مفيد على الدورة الدموية ويساهم في الوقاية من أمراض القلب. هناك ، من بين أمور أخرى في الحبوب والموز والمكسرات والخضروات الورقية. يجب على الجميع استهلاك 250-350 مجم من هذا العنصر يوميًا. المزيد من مدمني الكحول والنساء اللواتي يتناولن موانع الحمل. يمكنك استخدام المستحضرات الجاهزة مع المغنيسيوم ، وتذكر أنه من الأفضل امتصاصه بفيتامين ب 6.
قلب الأبجدية: ج - مثل الثوم
يستخدم الثوم للوقاية من تصلب الشرايين. يحتوي على الأليسين - مادة فعالة تمنع تكتل الصفائح الدموية وتقلل من مستوى الدهون في مصل الدم. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تناول الثوم النيء بسبب الرائحة الشديدة ، فإن الأقراص (مثل الأليوفيل والأليوروت) هي الحل.
أبجدية القلب: د- مثل الحمية
- استخدم زيت الزيتون والزيوت النباتية الأخرى المعصورة على البارد. انتبه لأي منها مناسب للقلي.
- اختر اللحوم الباردة قليلة الدهن وذات الجودة العالية واللحوم - الدواجن والعجل. تناول الأسماك وخاصة أسماك البحر والأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع. تعمل الأحماض الدهنية غير المشبعة من نوع أوميغا 3 الموجود في دهون الأسماك على تقليل تخثر الدم وخفض ضغط الدم وتحسين مرونة الأوعية الدموية.
- تناول ما لا يقل عن نصف كيلوغرام من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- شراء الحبوب الغنية بالألياف (النخالة ، الموسلي ، خبز الحبوب الكاملة).
الأبجدية القلب: هـ - مثل جرعة
تم اكتشاف هرمون الغدة الكظرية - dehydroepiandrosterone (DHEA) - الذي تم اكتشافه في فرنسا منذ أكثر من 30 عامًا - باعتباره إكسير الشباب في القرن الحادي والعشرين. تُظهر البيانات الوبائية أن ارتفاع مستويات DHEA في الجسم يؤثر على طول العمر لدينا وإلى حد ما يمنع حدوث أمراض القلب وبعض أشكال السرطان (مثل الجلد). وفقًا لبحث تم إجراؤه في ولاية فرجينيا (الولايات المتحدة الأمريكية) ، فإن الرجال الذين يعانون من أمراض القلب التاجية لديهم تركيز أقل من DHEA في بلازما الدم مقارنة بالرجال الأصحاء في نفس العمر. تنخفض مستويات Dehydroepiandosterone بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، ولكن يمكنك تناولها في شكل مستحضرات جاهزة.
إقرأ أيضاً: النظام الغذائي لقلب صحي - قائمة أسبوعية النوبة القلبية - الأسباب والاختبارات والوقاية هل تجاوزت سن الأربعين؟ اعتني بقلبك بشكل خاص!الأبجدية القلب: F - للفلافونيدات
الفلافونويد هي مجموعة من المواد الموجودة مثل في الفواكه (مثل التوت) والخضروات والنبيذ الأحمر ، فهو يحمي بشكل فعال نظام القلب والأوعية الدموية لدينا. فهي لا تحمي الدهون من الأكسدة (أي الدهون من الزنخ) فحسب ، بل تعزز أيضًا توسع الأوعية الدموية في القلب ، وبالتالي تمنع تصلب الشرايين (تصلب جدران الشرايين). أكدت الدراسات التي أجريت في هولندا وفنلندا والولايات المتحدة الأمريكية أن كبار السن الذين يستهلكون مستويات منخفضة من الأطعمة الغنية بالفلافونويد هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية والموت.
الأبجدية على شكل قلب: H - مثل الشاي
تخلَّ عن الشاي الأسود التقليدي ، الذي لا يفيد فيه الشراب القلب كثيرًا ، لصالح الشاي الأخضر ، الذي يحتوي على مضادات الأكسدة (فهي تحارب الجذور الحرة الضارة في الجسم). يمكنك شربه (ويفضل خمسة أكواب في اليوم) دافئًا أو مبردًا مع مكعبات الثلج في الثلاجة.
الأبجدية على شكل قلب: K - لأنزيم
بالتأكيد ، عضلة القلب هي أصعب عضو يعمل لدينا. يتقلص ويسترخي باستمرار ، مما يضمن عدم انقطاع الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يتم ضمان الكفاءة الجيدة لمضختنا من خلال أنزيم Q10 ينتجه الكبد ويتم توفيره في النظام الغذائي. عندما لا يكون ذلك كافيًا ، فإننا نجازف بفشل القلب. مثل الأسبرين ، يمكن تناول الإنزيم المساعد Q10 بشكل وقائي بجرعة 100 مجم يوميًا وبالتالي تحسين عمل القلب.
الأبجدية القلبية: L - للليكوبين
ينتمي اللايكوبين إلى مجموعة أصباغ الكاروتين. تدين الطماطم بلونها الأحمر المميز إلى الليكوبين. بصرف النظر عنهم ، هذا الصباغ موجود أيضًا في الجريب فروت الأحمر والبطيخ. ما علاقة القلب به؟ حسنًا ، إنه أحد أقوى مضادات الأكسدة. كما يتضح من الدراسات التي أجريت في العديد من مراكز الأبحاث في أوروبا (بما في ذلك إيطاليا) ، فإن الرجال الذين يتناولون 3-5 حبات من الطماطم يوميًا يتمتعون بمناعة أعلى ، وهم أقل عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا وأقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية.
الأبجدية القلب: م - للوز
إن تناول 100 جرام من اللوز يوميًا يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم قليلاً (وهو الجاني الرئيسي لتصلب الشرايين). في حين أن اللوز ، مثل الجوز ، دهني ، إلا أنه يحتوي في الغالب على دهون أحادية غير مشبعة ، والتي لها القدرة على خفض الكوليسترول السيئ (LDL).
أبجدية القلب: يا للسمنة
تضر السمنة بالدورة الدموية ويجب عدم السماح بها. احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) بقسمة وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالأمتار. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أكبر من 30 - فأنت بدين. أنت بحاجة إلى فقدان الوزن غير الضروري بحكمة. كن حذرًا: فالنظم الغذائية القاسية المكونة من عنصر واحد ليست صحية. من الأفضل اختيار نظام غذائي متوسطي - فالأشخاص من جنوب أوروبا هم الأقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لا يجب أن يكون فقدان الوزن فعالاً بين عشية وضحاها. من المهم تحقيق الوزن الذي يوصي به الطبيب والمحافظة عليه دون أي تضحيات خاصة.
الأبجدية القلب: P - لانقطاع الطمث
يزيد اقتراب سن اليأس من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والتي تستمر في الزيادة مع تقدم العمر. أظهرت الدراسات أن نسبة الدهون في الدم والكولسترول ترتفع عند النساء بعد سن اليأس. يعتقد العلماء أن هذه التغييرات قد تكون بسبب مزيج من الشيخوخة وزيادة الوزن وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين. لذا ، تحدث إلى طبيبك في الوقت المناسب حول العلاج بالهرمونات البديلة.
الأبجدية على شكل قلب: R - مثل الحركة
تحرك أكثر. الأشخاص غير النشطين بدنيًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف. لذلك يجب أن تمشي كثيرًا (على الأقل نصف ساعة يوميًا بوتيرة سريعة إلى حد ما) ، وممارسة (15-20 دقيقة في الصباح) ، وركوب الدراجة ، والسباحة. ومع ذلك ، كن حذرًا وتجنب الحمل الزائد. تذكر قاعدة "3 × 30 × 130". وهذا يعني أن كل منا يجب أن يمارس ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ولمدة 30 دقيقة على الأقل من كل تدريب ، يجب أن ينبض قلبه بسرعة حوالي 130 نبضة في الدقيقة.
أبجدية القلب: S - مثل الإجهاد
تجنب المواقف العصيبة. يتسبب نمط الحياة العصبي في إفراز فائض من الكاتيكولامينات (الأدرينالين بشكل رئيسي) من الغدد الكظرية إلى الدم ، مما يسرع معدل ضربات القلب ، ويرفع ضغط الدم ويسبب تقلصات سريعة في الأوعية التاجية. بدلًا من أن تغضب ، عد إلى عشرة ، تنفس بعمق أو اكسر صحنك. لاحظ العلماء أنه كلما زاد التوتر الذي نشعر به ، زاد الحمل الزائد على نظام القلب والأوعية الدموية لدينا وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية.
أبجدية القلب: ش - للمنشطات
الإقلاع عن التدخين. بالتدخين ، أنت تقلل من قدرتك على تبادل الغازات في رئتيك ودمك ، وتسلب الأكسجين من جسمك وتسرع من تطور تصلب الشرايين. بدلا من ذلك ، استمتع بالنبيذ الأحمر. يحتوي على مادة البوليفينول التي تفيد الجهاز الدوري وتمنع تصلب الشرايين ، كما تزيد من كمية ما يسمى. الكولسترول الجيد (HDL). ومع ذلك ، لا يوصى بأكثر من كوب في اليوم.
أبجدية القلب: ث - للترفيه
اعتني بالراحة. النوم يمنح قلبك استراحة ، لذا نم على الأقل ثماني ساعات يوميًا ولا تقل لا لقيلولة بعد الظهر. لا ترهق نفسك - تذكر أنه لا يوجد أشخاص لا يمكن تعويضهم. قسّم عطلتك إلى قسمين واستخدمها مرتين في السنة.
أبجدية القلب: Z - مثل العلاقات
لا يتعلق الأمر فقط بالحب بين شخصين (مما يجعل القلب ينبض بشكل أسرع) ، بل يتعلق بالعيش في وئام مع البيئة. لذا خصص وقتًا للعائلة والأصدقاء والمعارف. اتصل بهم ، اكتب رسائل ، قابلهم. إن معرفة أنه يمكنك الاعتماد على الأشخاص الذين تحبهم سيفيد قلبك بالتأكيد.
مقال موصى به:
الملف الشخصي للقلب: اختبارات لتقييم عمل القلب - المعايير والنتائج نوصي بالدليل الإلكترونيستتعلم في الدليل:
- كيف يتم بناء نظام القلب والأوعية الدموية
- الدائرة المغلقة - كيف تعمل
- انقباض الانبساط - بدون لحظة راحة
- محطة كهرباء خاصة
- الحساسية والذكاء
- المسائل الجنسانية
- القلب والأعضاء والأنظمة الأخرى
الشهرية "Zdrowie"
