خلال فترة الحمل ، يزداد الطلب على الكالسيوم بسرعة. يحتاج الطفل النامي في بطنك إلى الكثير من هذا العنصر ، خاصةً لتنمية العظام وبراعم الأسنان. إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم ، فستشعر به أولاً ، لكن طفلك سيكون أيضًا عرضة لخطر التأثر سلبًا. سيظهر الصداع وتشنجات العضلات وتسوس الأسنان. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تكملة نقص الكالسيوم.
الكالسيوم عنصر أساسي ، أولاً وقبل كل شيء ، من أجل النمو السليم لعظام الأطفال وأسنانهم (تتكون براعمهم من الأسبوع الرابع من حياة ما قبل الولادة) ، وكذلك للعضلات والقلب والجهاز العصبي. لقد قامت الطبيعة بتأمين الطفل في حالة نفاد النظام الغذائي للأم. على مدار فترة من الزمن ، يلبي الطفل احتياجاته على حساب جسمك ويستمد منه الكالسيوم ("يُسحب" من عظامك وينتقل إلى جسم طفلك). نتيجة لذلك ، عندما تكونين حاملاً ، قد تعانين من ضعف عام ، وتشنجات عضلية مؤلمة في القدمين والساقين ، والصداع. تسوس الأسنان يتقدم ببطء. يحدث أيضًا إزالة ترسبات العظام - تصبح لينة ويمكن أن تنكسر بسهولة. حتى لو لم تحدث المشاكل على الفور ، يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.
الكالسيوم عنصر لا يقدر بثمن
إذا استمر نقص الكالسيوم لفترة طويلة ، فسوف يعاني الطفل في نهاية المطاف ، وكذلك المولود بشكل جيد أضعف من أقرانه ، عرضة للكساح (مرض يهدد بخلل النمو والتشوه الدائم للعظام) وقد يكون لديه عيوب خلقية مختلفة.سوف يتأخر تسنين أسنانه ، وفي المستقبل سيكون زائرًا متكررًا للغاية لمكتب طبيب الأسنان. لا تصدق الخرافات القائلة بأن بعض الناس لديهم أسنان ضعيفة! لا تعتمد حالتهم طوال الحياة في المقام الأول على جيناتهم ، ولكن على النظام الغذائي المناسب للأم الحامل وعندما ترضع. وبالطبع مما نأكله طوال فترة الطفولة والمراهقة. الكالسيوم عنصر لا يقدر بثمن لصحة الأم. لقد ثبت أنه لا يخفض ضغط الدم فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر حدوث مضاعفات تهدد الحياة - تسمم الحمل (تسمم الحمل). كما أنه ينظم تجلط الدم فيمنع النزيف أثناء الحمل. قد تضطر إلى تناوله في أقراص. ومع ذلك ، يتم إجراء ذلك دائمًا تحت إشراف الطبيب. يجب أن نتذكر أن عمليات الامتصاص تشبه نظام الأوعية المتصلة. عند استخدام جرعات زائدة من الكالسيوم من الأدوية ، قد ينخفض امتصاص الحديد والزنك والمغنيسيوم ، وتحتاج أنت وطفلك إلى هذه المعادن أيضًا. لذلك ، سيساعدك الطبيب المعالج في تحديد النظام الغذائي الأمثل وربما يصف أدوية أخرى لتقليل مخاطر هذه النواقص. ومع ذلك ، يمكنك بأمان تناول مكملات الفيتامينات المتعددة التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على المعادن للنساء الحوامل ، خاصة عندما يكون حملك هادئًا. تحتوي على الكالسيوم بكميات مكملة للنظام الغذائي فقط ، ولكن يجب استشارة طبيب أمراض النساء جرعاتها.
وفقًا للخبير ، إيزابيلا Wokodkiewicz ، أخصائي التغذيةإذا كنت تعاني من حساسية تجاه بروتين الحليب ، فعليك أن تنسى تناول الحليب ومنتجات الألبان. علاوة على ذلك ، لا يوجد مكان للمكسرات الغنية بالكالسيوم أو اللوز أو السمسم في نظامك الغذائي ، لأنها من مسببات الحساسية القوية. لحسن الحظ ، يمكنك العثور على الكالسيوم ، على سبيل المثال ، في البروكلي أو اللفت ، وهو أمر لا يحظى بشعبية كبيرة لدينا. قد يوصيك طبيبك بتناول مكملات الكالسيوم للحوامل.
حتى لو لم تكن مصابًا بالحساسية ، فلا تصاب بالجنون تجاه المنتجات المسببة للحساسية ، لأن العديد من التقارير العلمية تشير إلى أن فائض المواد المسببة للحساسية في النظام الغذائي للأم في المستقبل يعزز الحساسية لدى الرضيع. وبروتينات حليب الأبقار هي المواد الغذائية الرئيسية المسببة للحساسية في سن النمو. يعتبر بيتا لاكتوغلوبولين والكازين الموجودان في الحليب مسؤولين عن أعراض فرط الحساسية لدى الأشخاص المعرضين لحساسية الطعام. لذلك أعتقد أنه من الأفضل أن تكون آمنًا على أن تكون آسفًا وأن تمنع المخاطر عن طريق الحد من استهلاك منتجات الألبان أثناء الحمل. من المؤكد أن كوبًا من الحليب (أو حتى أفضل الزبادي أو الكفير) لن يضر ، لكن الأمر يستحق محاولة جعل النظام الغذائي متنوعًا قدر الإمكان.
الحليب ومشتقاته هي أفضل مصادر الكالسيوم
من الأسهل توفير الكالسيوم عن طريق استهلاك الحليب ومنتجاته. يغطي كوب من الحليب ربع الاحتياج اليومي لهذا العنصر أثناء الحمل ، ويسهل امتصاص الكالسيوم الموجود فيه. ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب الحليب ، فلا تجبر نفسك على استبداله بالزبادي الطبيعي أو الكفير أو اللبن. فهي صحية تمامًا ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على بروبيوتيك مفيد ومُعزز للمناعة. يمكنك أيضًا تناول الجبن والجبن. تعتبر منتجات اللبن الزبادي أيضًا حلاً مثاليًا للنساء اللاتي يعانين من عدم تحمل اللاكتوز ، السكر الموجود في الحليب. لا ينبغي الخلط بينه وبين حساسية بروتين حليب البقر النادرة للغاية والتي عادة ما تنمو في سن الثالثة. يعد عدم تحمل اللاكتوز مشكلة في المقام الأول لدى البالغين. يتجلى في الأحاسيس المعوية (انتفاخ البطن ، الإسهال ، الإمساك ، قرقرة المعدة). على الرغم من أنه لا يسبب مضاعفات خطيرة إلا أنه مرهق ، لذلك من الأفضل التخلي عن الحليب الحلو. تشمل المصادر الغنية الأخرى للكالسيوم الخضار ذات اللون الأخضر الداكن والتين والمكسرات وفول الصويا. ومع ذلك ، من الأفضل توخي الحذر مع فول الصويا عندما تكونين حاملاً - إذا استهلكت بكميات كبيرة ، فقد تضر بطفلك بسبب ارتفاع نسبة الهرمونات النباتية - فيتويستروغنز.
مهم
يزداد الطلب على الكالسيوم أثناء الحمل
يجب على المرأة البالغة تزويد الجسم بحوالي 900 مجم من الكالسيوم كل يوم. عندما تنتظرين طفلك ، وعندما ترضعين طفلك ، ترتفع متطلباتك من الكالسيوم إلى 1200 مجم في اليوم. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أن الجسم سيستخدم كل العناصر المتوفرة. في الواقع ، في الأمعاء ، إذا سارت جميع العمليات بشكل جيد ، فسيتم امتصاص 30-40 في المائة منها. الكالسيوم ، وهذا يكفي. ومع ذلك ، من أجل أن يحدث هذا ، هناك حاجة إلى فيتامين د الذي يحدد الامتصاص المناسب لهذا العنصر. في الصيف ، عندما يكون هناك الكثير من ضوء الشمس ، وإذا كنت لا تنسى المشي في الهواء الطلق ، فعادةً لا توجد مشاكل مع نقص هذا الفيتامين. يمكن للجسم أن ينتجها بنفسه تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية. ومع ذلك ، فإن التعرض لأشعة الشمس المباشرة أمر غير صحي أثناء الحمل. لذلك ، من المؤكد أنه من المفيد التأكد من أن النظام الغذائي لا ينقصه مصادر غنية بفيتامين د: أسماك البحر الدهنية (مثل الماكريل والسردين) وصفار البيض واللحوم (خاصة الكبد) والحليب ومنتجاته. يعتمد امتصاص ومعالجة الكالسيوم بشكل صحيح على النشاط البدني. لا ينصح بممارسة الرياضة المفرطة أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن الأشكال الموصى بها من التمارين - المشي ، والجمباز اللطيف (مثل اليوجا أو السباحة) - هي حقًا صحية خالصة.
الشهرية "M jak mama"
