قبل عامين ، أنجبت ابنة سليمة وما زلت أرضعها. أعاني من مشكلة كبيرة في وزني ، لأنه بدلاً من إنقاص الوزن بعد الولادة - اكتسبت وزني. الآن ، بطول 165 قدمًا ، أزن 117 كجم. أنا أحب الحلويات ، لكنني قطعتها بالفعل ولا أتناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً. لقد مارست تمارين الجرش ، وركوب الدراجة ، ولكن دون جدوى ...
يعتبر فقدان الوزن عملية طويلة. أنت بحاجة إلى عام على الأقل للوصول إلى وزن الجسم المناسب. الاتساق في العمل مهم جدًا في التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية. لا يمكنك التخلي عن النظام الغذائي خلال الإجازات والعطلات وما إلى ذلك. فقدان الوزن المعقول هو الذي تقوم فيه بتغيير عادات الأكل الخاصة بك ، وعدم اتباع النظام الغذائي لمدة 3-4 أسابيع ثم العودة إلى العادات القديمة. هناك بعض القواعد الأساسية التي يجب اتباعها عند محاولة أن تكون نحيفًا. تستبعد جميع الحلويات والمشروبات الغازية الحلوة من نظامك الغذائي. لا تجرب كعكات عيد الميلاد ، ولا تأكل كعكة القهوة ، وما إلى ذلك. القاعدة الثانية المهمة هي على الأقل 5 جولات مشي قوية في الأسبوع. سيكون المشي 50 دقيقة دون توقف وبنفس الوتيرة. بدون هذه التدريبات ، ستخسر القليل جدًا ، وبمرور الوقت ستبدأ في اكتساب الوزن مرة أخرى. أرغب في تحديد 4-5 وجبات صغيرة في اليوم كل 2.5-3.5 ساعة. بينهما يجب أن تشرب الماء ولا تأكل. يجب أن تكون الوجبات نصف الحجم الذي كانت عليه من قبل. قد تتكون إحداها (باستثناء العشاء) فقط من الفاكهة أو الفاكهة مع اللبن الطبيعي. يجب أن يحتوي الباقي على خضروات - 150-200 جم لكل وجبة. تناول البقوليات مرة واحدة فقط في الأسبوع - الفاصوليا والبازلاء والعدس وفول الصويا. لديهم الكثير من السعرات الحرارية. من فضلك لا تستثنيهم نهائياً من نظامك الغذائي ، لأن لديهم العديد من المزايا الأخرى المهمة في إنقاص الوزن. لوجبتين ، أدخل منتجات الألبان الخالية من الدهون والخبز مع القليل من دقيق القمح أو بدونه (شريحتان رفيعتان). لتناول العشاء ، استخدم ملعقة كبيرة من زيت الزيتون (نيئًا للخضروات) يوميًا ، وطبقة رقيقة من الزبدة أو السمن للخبز. يمكن تناول لحم الدواجن والبيض وكميات صغيرة من الجبن والجبن القريش المحبب ورقائق الحليب الخالي من الدسم على الإفطار. لا أحدد حجم الحصة ، لكن اجعلها نصف ما أكلته حتى الآن. اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الدواجن بدون جلد (باستثناء الأوز) ، تستحق تقديمها إلى العشاء. مرتين في الأسبوع ، يرجى استبدال اللحم بأسماك البحر بنفس الحجم. يجب أن يحتوي عشاءك دائمًا على منتج من الحبوب مثل الحنطة السوداء والأرز الداكن والمعكرونة الكاملة - 40 جم قبل الطهي أو 2 بطاطس صغيرة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
