مبادئ الجمباز السويدي

في هذا النوع من الجمباز ، تقتصر الحركة على مكان الشخص وتكون شدته معتدلة. هناك أيضا فترات راحة بين التمارين ويزيد صعوبة تدريجيا.

مبادئ الجمباز السويدي

يقترح نظام الجمباز في السويد الممارسة المشتركة لعدة تمارين مصممة لممارسة الأجزاء المختلفة من الجسم بطريقة دقيقة ومتناغمة. بالإضافة إلى ذلك ، يقترح هذا النظام الجمع بين الجهد البدني والموسيقى.

فوائد الجمباز السويدي

الشخص ينفق الطاقة دون استنفاد. ممارسة جميع أجزاء الجسم: عضلات البطن والذراعين والساقين والأرداف والفخذين. يوفر الاسترخاء ويحسن العلاقات الاجتماعية للأشخاص الذين يمارسونها. يعمل التوازن والتنسيق بين الذراعين والساقين.

مستويات الجمباز السويدية تتكيف مع احتياجات كل شخص

المستوى الأساسي: هذا المستوى هو لأولئك الذين يرغبون في استئناف النشاط البدني شيئًا فشيئًا. يستمر الإيقاع ولكن يتم تجنب التجاوزات مثل القفزات.

المستوى القياسي: إنه تكييف للمستوى الأساسي والمكثف.

المستوى المكثف: يستهدف هذا المستوى الأشخاص الذين يعانون من حالة بدنية جيدة. تجمع الجلسة بين القلب ورفع الأثقال .

مستوى المبتدئين: يستهدف الأطفال من سن 8 إلى 14 عامًا. هناك أيضًا جلسة عائلية موجهة للأطفال بعمر 7 سنوات أو أكبر والذين يجب أن يحضروا مع والديهم.

المستوى المعتدل: جلسات هذا المستوى أخف بكثير من جلسات المستوى الأساسي. يوصى به للنساء الحوامل والكبار أو في إعادة التأهيل.

ما الذي يتم خلال كل دورة للجمباز السويدي؟

تستمر كل جلسة ما يقرب من ساعة واحدة ويتم تنفيذها مع الموسيقى الخلفية المحفزة. يجب أن يبدأ الشخص بأداء تمارين الإحماء والتمدد لمدة 10 دقائق.


بعد ذلك ، يجب عليك تشغيل وتمارين القلب والأوعية الدموية ورفع الأثقال. تعتمد كثافة التمارين على المستوى الذي اختاره الشخص.

بعد الجري ، من الضروري أن يقوم الشخص بتمارين التمدد والاسترخاء لبضع دقائق. يجب أن تكون هذه التمارين ناعمة وخفيفة.

الصورة: © Harbucks