أنت بالتأكيد على دراية بمقولة "أنت ما تأكله" - يمكن أن يكون للخيارات الغذائية الواعية تأثير مذهل على صحتنا ومظهرنا. يجدر إضافة وجبات تحتوي على مكونات إلى روتين العناية بالبشرة التي ستقوي ترطيبها ، وتحارب عمليات الشيخوخة ، وحتى حب الشباب والعيوب. اكتشف 8 منتجات مفيدة لبشرتك!
عند قراءة الملصقات والتركيبات الخاصة بمستحضرات التجميل ، فإننا نولي اهتمامًا لأهم مكوناتها النشطة. غالبًا ما تكون هذه فيتامينات أو زيوت من البذور أو المكسرات ، والتي ستعمل بنفس الفعالية "من داخل" أجسامنا ، إذا أدخلنا الكمية المناسبة في النظام الغذائي.
في الواقع ، تحتوي معظم الأطعمة الكلاسيكية (مثل الخضروات والمكسرات والأسماك) ، وكذلك المستجدات الغذائية التي تظهر من وقت لآخر ، على قوة العناصر التي سيكون لها تأثير مفيد على مظهر بشرتنا.
لتنظيم هذه المعرفة ، نقدم 8 منتجات لا تحتاجها بشرتك أقل من التقشير والكريمات.
1. السلمون الأطلسي
أفضل ما في التربية البرية. يعتبر السلمون مصدرًا لأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، بالإضافة إلى فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ.أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية هو حمض الدوكوساهيكسانويك وهو مكون طبيعي للبشرة ، لذا فإن تناوله من خلال النظام الغذائي يجعل الجلد إنه أكثر نعومة وإحكامًا ويمكنك حتى أن تقول وداعًا لبعض التجاعيد.
تعتبر أحماض ألفا لينولينيك وغاما لينولينيك مسؤولة عن ترطيب البشرة ، لذلك إذا كانت بشرتك لا تزال جافة على الرغم من استخدام الكريمات المرطبة ، فقد يكون ذلك علامة على نقص الأحماض الدهنية.
فيتامينات أ ، د ، هـ المذكورة أعلاه هي ما يسمى ب "فيتامينات الشباب" ، مضادات الأكسدة التي تعمل على إبطاء عملية شيخوخة الجلد وتساعد على تجديد بشرتنا من الداخل. لسوء الحظ ، أحيانًا يكون العثور على سمك السلمون عالي الجودة مشكلة ، ولكن إذا أردنا تناول هذه الأحماض والفيتامينات القيمة ، فيمكننا تكميلها ، على سبيل المثال في شكل زيت كبد سمك القد.
2. زيت بذر الكتان
زيت بذر الكتان هو مصدر أوميغا 3 للنباتيين والنباتيين ، وخاصة حمض ألفا لينولينيك المذكور أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي أيضًا على النسب الصحيحة من أحماض أوميغا 6 وأوميغا 9 الدهنية ، وكذلك فيتامين هـ. يمكن إضافة زيت بذور الكتان المستهلك باردًا إلى السلطات أو السندويشات أو الأطعمة القابلة للدهن أو الحمص. من أجل الحصول على جرعة عالية بما فيه الكفاية من الأحماض الدهنية ، يوصى بتناول ملعقتين إلى ست ملاعق كبيرة من الزيت يوميًا.
3. الجزر
الجزر ، وكذلك المشمش واللفت والسبانخ ، والتي تعتبر مصادر للبيتا كاروتين - بروفيتامين أ. بيتا كاروتين هو أحد مضادات الأكسدة وبالتالي يحمي من الجذور الحرة.
يقال المزيد عن استهلاكه في الصيف ، لأنه يساعد في نفس الوقت على حماية البشرة من أشعة الشمس ويقوي ويطيل تأثير السمرة.
ولكن هذا ليس كل شيء ، فإن البيتا كاروتين متورط في إنتاج ألياف الكولاجين ، والتي يؤدي تدميرها إلى جفاف الجلد والتجاعيد. كما أنه سيكون له تأثير إيجابي على بشرة حب الشباب من خلال تنظيم إفراز الدهون.
4. البقدونس
يمكن أن نجد في البقدونس الفيتامينات والمعادن الأكثر شيوعًا في المنتجات الحيوانية ، لذلك فهو منتج ضروري للأشخاص الذين يأكلون القليل من اللحوم أو لا يأكلون على الإطلاق.
يتعلق الأمر بالحديد والزنك ، ونقص الحديد مشكلة صحية جهازية ، كما تؤثر عواقبه على الجلد ، وهو أحد اللبنات الأساسية. الزنك ، بدوره ، هو أحد المكونات المسؤولة عن تجديد البشرة ، وقبل كل شيء التمثيل الغذائي للكولاجين ، لذلك فهو يؤثر على تماسكها وكثافتها ومظهرها الشبابي. كما أنه يساعد في مكافحة حب الشباب ، ليس فقط بفضل تنظيم الغدد الدهنية ، ولكن أيضًا له تأثير مفيد على التوازن الهرموني.
ومع ذلك ، فإن البقدونس لن يكون مصدرًا جيدًا للحديد لولا احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يدعم امتصاص هذا المعدن. فيتامين ج هو مكون كلاسيكي من الكريمات المضادة للتجاعيد وتجديد الشباب ، وهو مضاد للأكسدة ، ويدعم تكوين الكولاجين ويقوي أغشية الخلايا ، واستهلاكه بالكمية المناسبة هو خطوة لا شك فيها نحو الحفاظ على بشرة شابة لأطول فترة ممكنة.
5. الطماطم
الطماطم (البندورة) - وبالتحديد مادة الليكوبين التي تحتويها - هي أحد مضادات الأكسدة الأخرى في هذه القائمة ، والتي تحمي البشرة ، من بين أشياء أخرى ، من أشعة الشمس ، وبالتالي تبطئ عمليات الشيخوخة التي يسببها التعرض للشمس
في الأشخاص الذين يتناولون الطماطم بانتظام ، لوحظ زيادة في البروكولاجين ، وبالتالي تحسن في لون البشرة وكثافتها. يحتوي اللايكوبين أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ، لذا يمكنك استخدام أقنعة وكمادات الطماطم للبشرة المعرضة لحب الشباب.
6. الشاي الأخضر
يمكن للمرء أن يكتب كتابًا عن الفوائد الصحية للشاي الأخضر ، كما أنه يساهم في الحفاظ على بشرة جميلة. مضادات الأكسدة - البوليفينول - هي المسؤولة عن المظهر الشاب والمستوى المناسب لترطيب البشرة. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على فيتامينات A و C و E وله خصائص مضادة للالتهابات ، لذلك فهو يعمل في مكافحة حب الشباب.
7. رقائق الخميرة
رقائق الخميرة - شكل من أشكال الخميرة غير النشطة. إنه منتج بفضله يمكنك الاستمتاع بفوائد الخميرة دون أن يكون لها تأثير سلبي على عملية الهضم بسبب تخمر هذه الفطر.
تعتبر رقائق الخميرة مصدرًا لفيتامينات B - B1 و B2 و B3 (النياسين) و B6 ، التي ترطب البشرة وتجدد البشرة. ينظم النياسين أيضًا عمل الغدد الدهنية ويقلل من إفراز الزهم. تحتوي رقائق الخميرة أيضًا على معادن مثل الحديد والزنك والبوتاسيوم.
8. الماء
في النهاية ، شيء واضح ، لكنه غالبًا ما يتم إهماله في الحياة اليومية. لن تقوم أي كريمات أو حمية بعملها إذا كان الجلد مصابًا بالجفاف. قد تحتاج البشرة الجافة والحمراء ذات المسام المرئية إلى الماء لتحسين الدورة الدموية والجسم ليطهر نفسه بشكل طبيعي.
اقرأ أيضًا:
الجلد والشعر والأظافر: تأثير النظام الغذائي على جمالنا
تحقق من نوع بشرتك
النظام الغذائي لحب الشباب: ماذا نأكل لتقليل عدد البثور؟
