أحد الأسباب الرئيسية لعدم الإقلاع عن التدخين ، وخاصة في حالة النساء ، هو الخوف من زيادة الوزن.
- يزن المدخن ، في المتوسط ، 3 أو 4 كيلوغرامات أقل من شخص لا يدخن.
- يبلغ الوزن الذي يزيده الشخص عند الإقلاع عن التدخين حوالي 3 إلى 4 كيلوغرامات.
- لذلك ، ما يحدث حقًا هو أن الشخص يبلغ وزنه الطبيعي عند الإقلاع عن التدخين.
- من الممكن مكافحة تلك الكيلوغرامات القليلة على الرغم من أنها قد تظهر في نهاية المطاف في فترة قصيرة.
التوصيات:
- قبول زيادة في نهاية المطاف من 6 كيلوغرامات ، والتي يمكن أن تخسره مرة أخرى في 6 أشهر.
- تجنب تناول الطعام خارج أوقات الوجبات. إذا كنت تشعر بالجوع ، فتناول الفاكهة أو اللبن أو قطعة من الجبن الأبيض.
- أكل الفواكه والخضروات.
- لا تخطي وجبات الطعام.
- تناول وجبة فطور جيدة (فواكه ، زبادي ، حبوب).
- تجنب الصلصات الدهنية.
- حاول أن تأكل السمك.
- تجنب النقانق والدقيق والشوكولاته.
- تناولي الأرز والبطاطا والسكريات البطيئة لأنها ستهدئ الشعور بالجوع.
- تجنب الشوكولاته والقهوة لأنها يمكن أن تحفز الرغبة في التدخين.
- تجنب الكحول لأنه يحتوي على العديد من السعرات الحرارية كما يحفز الرغبة في التدخين.
عندما تشعر بالرغبة في التدخين
اشرب كوبًا من الماء وأكل الفاكهة ، مثل التفاح على سبيل المثال.
ممارسة الرياضة على أساس منتظم
- زيادة نشاطك البدني.
- مارس رياضة عدة مرات في الأسبوع.
التشاور مع المتخصصين
يمكن أن يساعدك إرشادات أخصائي التغذية أو اختصاصي التغذية في التحكم في هذا الارتفاع الطفيف في الوزن.
.jpg)
---objawy-i-zasady-terapii.jpg)
