تجنب آلام المعدة بعد الأكل الكافي

• بعد الوجبات الغزيرة والاحتفالية ، لا يوجد خيار آخر سوى إصلاح الأضرار التي لحقت بنظامنا الهضمي. لذلك من الضروري التعويض عن التجاوزات الناجمة عن وجبات وفيرة.
• لتجنب الغثيان ، وتورم الأمعاء ، وانتفاخ البطن ، وحرقة في المعدة ومشاكل الهضم ، من الضروري استئناف عادات الأكل الجيدة.

أكل أخف واعتماد نظام غذائي متنوع

• اعتماد نظام غذائي متنوع قدر الإمكان ، وأنه يتم استهلاك الطعام من جميع المجموعات الغذائية.
• اختيار نظام غذائي خفيف ومتوازن ضروري لأولئك الذين يرغبون في استعادة الخط.

يستغرق بعض الوقت لتناول الطعام ببطء

• خذ وقتًا لتناول الطعام بهدوء ودون إجهاد.
• الأكل ببطء يسمح لك بتذوق الطعام بسرور أكبر وبكمية أقل من خلال إشباع الجسم.
• تناول الطعام بسرعة كبيرة لا يعطي المعدة الوقت اللازم لإرضاء نفسها ويؤدي إلى تناول المزيد من الطعام لإشباعها.

تستهلك كمية أقل من الملح

• الملح يزيد من الشعور بالجوع.
• بالإضافة إلى ذلك ، وفقا لدراسة بريطانية نشرت في المجلة الطبية "ارتفاع ضغط الدم" (ارتفاع ضغط الدم) ، فإن الحد من كمية الملح التي يستهلكها الأطفال سيكون وسيلة جيدة للحد من زيادة الوزن.

لا اتباع نظام غذائي

• لا تتغذى ولا تتخطى الوجبات. أكل 3 مرات في اليوم.
• يوصى بتناول وجبة خفيفة بدلاً من تناول وجبة.

تناول وجبة خفيفة في الصباح وبعد الظهر

• وجبة خفيفة منتظمة في فترة ما بعد الظهر تمنع الحكة بين الوجبات.
• التفاح ربما يكون واحدا من أسهل الفواكه للنقل.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات

• تحتوي الفواكه والخضروات على سعرات حرارية منخفضة وغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف.
• الفواكه والخضروات تسمح لمحاربة الانتفاخ والإمساك.

تحضير الصلصات جيدا

هيدرات جيدا

• اشرب ما لا يقل عن 1 إلى 1.5 لتر من السائل يوميًا.
• اشرب القليل في بداية وأثناء الوجبة ، حتى لا تضعف إفرازات الجهاز الهضمي.
• خذ الحساء والبوتاجات والتيسانات.

نصائح عملية

• خذ الحساء واليخنة.
• لا تشرب الكحول.
• لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
• تناول كميات أقل من الصلصات.
• تجنب الأطعمة المقلية.
• تحضير اللحوم والأسماك على شواء ، على البخار أو خبز.
• تجنب الحلويات والحلويات والكعك.