تجنب آلام المعدة بعد الأكل الكافي



  • بعد الوجبات الغزيرة والاحتفالية ، لا يوجد خيار آخر سوى إصلاح الأضرار التي لحقت بنظامنا الهضمي. لذلك من الضروري التعويض عن التجاوزات الناجمة عن وجبات وفيرة.
  • لتجنب الغثيان ، وتورم الأمعاء ، وانتفاخ البطن ، وحرقة في المعدة ومشاكل الهضم ، من الضروري استئناف عادات الأكل الجيدة.

أكل أخف واعتماد نظام غذائي متنوع

  • اعتماد نظام غذائي متنوع قدر الإمكان ، وأنه يتم استهلاك الطعام من جميع المجموعات الغذائية.
  • اختيار نظام غذائي خفيف ومتوازن ضروري لأولئك الذين يرغبون في استعادة الخط.

يستغرق بعض الوقت لتناول الطعام ببطء

  • خذ وقتًا لتناول الطعام بهدوء ودون إجهاد.
  • الأكل ببطء يسمح لك بتذوق الطعام بسرور أكبر وبكمية أقل من خلال إشباع الجسم.
  • تناول الطعام بسرعة كبيرة لا يعطي المعدة الوقت اللازم لإرضاء نفسها ويؤدي إلى تناول المزيد من الطعام لإشباعها.

تستهلك كمية أقل من الملح

  • الملح يزيد من الشعور بالجوع.
  • بالإضافة إلى ذلك ، وفقا لدراسة بريطانية نشرت في المجلة الطبية "ارتفاع ضغط الدم" (ارتفاع ضغط الدم) ، فإن الحد من كمية الملح التي يستهلكها الأطفال سيكون وسيلة جيدة للحد من زيادة الوزن.

لا اتباع نظام غذائي

  • لا تتغذى ولا تتخطى الوجبات. أكل 3 مرات في اليوم.
  • يوصى بتناول وجبة خفيفة بدلاً من تناول وجبة.

تناول وجبة خفيفة في الصباح وبعد الظهر

  • وجبة خفيفة منتظمة في فترة ما بعد الظهر تمنع الحكة بين الوجبات.
  • التفاح ربما يكون واحدا من أسهل الفواكه للنقل.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات

  • تحتوي الفواكه والخضروات على سعرات حرارية منخفضة وغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف.
  • الفواكه والخضروات تسمح لمحاربة الانتفاخ والإمساك.

تحضير الصلصات جيدا

اصنع الصلصات باستخدام زيت الزيتون أو الجوز أو الذرة أو بذور اللفت أو زيت عباد الشمس.

هيدرات جيدا

  • اشرب ما لا يقل عن 1 إلى 1.5 لتر من السائل يوميًا.
  • اشرب القليل في بداية وأثناء الوجبة ، حتى لا تضعف إفرازات الجهاز الهضمي.
  • خذ الحساء والبوتاجات والتيسانات.

نصائح عملية

  • خذ الحساء واليخنة.
  • لا تشرب الكحول.
  • لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
  • تناول كميات أقل من الصلصات.
  • تجنب الأطعمة المقلية.
  • تحضير اللحوم والأسماك على شواء ، على البخار أو خبز.
  • تجنب الحلويات والحلويات والكعك.
علامات:  قائمة المصطلحات أخبار العافية 

مقالات مثيرة للاهتمام

add