النظام الغذائي الصحي للمراهقين

كيف يجب أن يبدو النظام الغذائي للمراهق الصحي؟ ليس لدي أي فكرة عن كيفية تناول الطعام الصحي. أنا 15.

يشمل الأكل المعقول بشكل أساسي وجبات منتظمة (كل 2.5-3 ساعات) وحصص صغيرة. انتظام الوجبات مهم للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة. تؤثر تقلباته على تركيزك وعافيتك وشعورك بالجوع. اشرب الكثير من الماء ، ولكن يمكنك أيضًا شرب شاي الفواكه أو القهوة أحيانًا أو عصائر الخضار أو عصائر الفاكهة المضغوطة.
عند التخطيط لقائمتك ، من الأفضل التعرف على قواعد الهرم الغذائي ، والتي يمكن العثور عليها على موقع الويب www.visorzdrowie.pl. أساس هذا الهرم هو النشاط البدني. ثم ، في قاعدتها ، توجد منتجات الحبوب: جريش الحبوب الخشنة ، والخبز الداكن (لكن ليس مع الكراميل) ، والمعكرونة الكاملة ، والأرز الداكن ، والأرز البري. ستمنحك هذه المنتجات الطاقة لعدة ساعات وتوفر لك المعادن والفيتامينات القيمة. يجب دائمًا تضمينها في وجبة الإفطار ووجبتين إضافيتين على الأقل. يجب تناول الخضار مع كل وجبة. ليس عليك الحد منها (باستثناء البقوليات مثل البازلاء والفاصوليا). تناول الفاكهة حتى 4 حصص في اليوم (إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، استخدم 2). أضف زيت الزيتون إلى السلطة. بفضله ، يتم امتصاص الفيتامينات بشكل أفضل. إذا استبعدت الدهون من نظامك الغذائي ، فسوف تخل بتوازنك الهرموني وتبدأ في اكتساب الوزن. يجب تقليل الدهون الحيوانية إلى الحد الأدنى - شحم الخنزير والزبدة ولحم الخنزير الدهني ومنتجات الألبان الدهنية. عنصر مهم آخر في النظام الغذائي الجيد هو حليب ماكس. 2٪ دهون. إنها قنبلة من الكالسيوم والفيتامينات والمعادن. تحتاج كوبين في اليوم. يمكنك استبدالها بالزبادي الطبيعي أو الجبن الخالي من الدهن أو الكفير أو اللبن. اللحوم والأسماك بحد أقصى. 2 حصص في اليوم. أهم شيء أنها طازجة ، والأسماك هي في الأساس أسماك بحرية ، مثل السلمون وليست مقلية. تحتوي أسماك البحر على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكثير منها لها فوائد جيدة جدًا.عندما نقلي الأسماك ، فإنها تفقد خصائصها. يشمل النظام الغذائي الجيد البيض والكثير منه.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl