أي نظام غذائي للكتلة سيكون جيدًا بالنسبة لي؟ عمري 16 سنة ووزني 60 كجم وطولي 180 سم. أتدرب على الكاراتيه - الثلاثاء - 18:00 ، الخميس - 18:00 ، بالإضافة إلى ركوب الدراجة والقطار في المنزل. والآن هي إجازة لذا فأنا أمارس الرياضة أكثر. هل سأحصل على أي اقتراحات غذائية لتناول طعام صحي وزيادة الوزن؟
مرحبا فويتك! لا توجد معجزات. من الصعب بناء الكتلة عندما ينمو الجسم بشكل مكثف. أولاً ، تحتاج إلى تلبية احتياجات جسمك النامي والتمارين الرياضية. لذلك من الأفضل ترتيب نظام غذائي مع اختصاصي تغذية ، والتحقق من تركيبة الجسم والقضاء على الأخطاء الغذائية. هذا هو الحل الأفضل لك. زيادة الوزن السريعة تعني المزيد من البروتين في نظامك الغذائي. في المقابل ، إنه عبء ثقيل على الجسم. المغذيات ليست خيارًا بسبب خطر التلوث الهرموني ، مثل الدواجن وخاصة الدجاج. إنها أيضًا فكرة جيدة أن يقوم أخصائي بتقييم تدريبك. المواقف الثابتة ورفع الأشياء الثقيلة غير مستحسنة. هذا يضغط على المفاصل والقلب. لذلك ليس كل تمرين يناسبك ويجب ألا يكون الإنترنت هو مدربك "الرئيسي". بدلاً من ذلك ، نصيحتي هي القيام بتمارين خفة الحركة والسرعة التي تسمح لك بتطوير المهارات الحركية التي نادرًا ما يتم أخذها في الاعتبار عند المراهقين. سباقات السرعة ، قفز الحبل ، فترات الجري. وستظل العضلات تنمو ، بعد كل شيء ، هناك قفزة سن البلوغ أمامك. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
-mona-stosowa-w-ciy-porada-eksperta.jpg)
