ملذات الشتاء لتحسين المناعة

الشتاء له سحره - يمكنك الاختباء في المنزل و ... أخيرًا تدلل نفسك. قم بإحماء جسدك ، العب روحك ، افعل شيئًا يمنحك المتعة. لأن الأفراح الصغيرة واللحظات السارة هي ضوء أخضر للصحة!

ستجعل ملذات الشتاء من السهل عليك البقاء على قيد الحياة في هذا الموسم الصعب - فهي ستدفئك وترفع معنوياتك وتوفر الإندورفين وتقوي مناعتك. تحقق من كيفية استخدام ملذاتك اليومية الصغيرة من أجل الصحة والجمال والرفاهية.

قيلولة بعد الظهر

في الشتاء ، عندما تكون الأيام قصيرة ، نشعر بالنعاس والتعب كثيرًا لأن مستوى الميلاتونين (هرمون النوم) مرتفع جدًا طوال النهار والليل. الأزمة تضربنا خاصة في فترة ما بعد الظهر. الأمر يستحق الاستسلام له (إذا كانت لدينا هذه الفرصة فقط) ، لأنه حتى قيلولة قصيرة تسمح لك بالتجديد ، وإضاءة ذهنك وتحسين رفاهيتك. تظهر الأبحاث أن أخذ قيلولة منتظمة يقلل أيضًا من مستويات هرمون التوتر ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

كتاب أو فيلم جيد

تعد أمسيات الشتاء الطويلة فرصة رائعة لمتابعة القراءة والتصوير. للترفيه الثقافي تأثير مفيد على النفس - فهو يخفف التوتر ويحسن الرفاهية. ومع ذلك ، فإن اختيار النوع مهم - بعد يوم سيء ، لا تحاول الوصول إلى أفلام غير خيالية أو ميلودراما أو فيلم حرب. قد يؤدي المخطط الذي يحتوي على رسالة سلبية إلى تسريع معدل ضربات القلب ورفع ضغط الدم. من الأفضل قراءة كتاب سفر أو تشغيل فيلم عن الطبيعة أو كوميديا ​​جيدة. تبين أن مشاهدة الكوميديا ​​تزيد من إنتاج أجسام المناعة وتسريع تعافي الجسم.

نبيذ لذيذ

سوف يدفئك كوب من الجروان أو النبيذ أو الجعة بسرعة عندما تتجمد ، ويمكن أن يوقف العدوى من البدء. أساس النبيذ المدروس هو الكحول (النبيذ الأحمر ، الجعة أو الروم المخفف بالماء أو العصير) ، الذي تضاف إليه التوابل: لحاء القرفة ، أو القرنفل ، أو الزنجبيل ، أو الهيل ، أو جوزة الطيب ، أو اليانسون ، أو الفانيليا الحقيقية. التفاح ، والتوت البري ، والبرتقال ، والليمون يتناسب أيضًا مع النبيذ. يمكنك تحلية المشروب بالسكر البني أو العسل. من المهم تسخين المكونات ببطء ، وعدم السماح لها بالغليان. الشاي الأسود مع القليل من الروم أو صبغة محلية الصنع مفيد أيضًا للتدفئة ، أو مع نكهة وإضافات عطرية: التوابل (لحاء القرفة والقرنفل والزنجبيل والهيل) والفواكه المجففة (التوت والتفاح والتوت البري والورد البري والكشمش الأسود وقشر الحمضيات) . يمكن دمجها بحرية بنسب مختلفة. كل ما عليك فعله هو سكب الماء المغلي فوق المكونات وتركه يتشرب ، مغطى ، لبضع دقائق.

النبيذ يدرس. كيف تصنع الخمر؟

فرحة في غرفة النوم

قد يكون العشاء مع المنشطات (بما في ذلك المأكولات البحرية ، والهليون ، والفجل ، والشوكولاتة ، والخوخ ، والشمبانيا) بمثابة مقدمة لأمسية رومانسية. ويستحق ممارسة الحب لأسباب عديدة. الجنس هو تمرين جيد للجسم ، فهو يخفف من الصداع وآلام المفاصل وأعراض الدورة الشهرية ، ويخفض ضغط الدم ، ويريحك ويضعك في مزاج رائع. كثرة إظهار الحنان والحياة الجنسية النشطة يقوي العلاقة ، ويحسن احترام الذات ، ويقلل من آثار التوتر ، بما في ذلك الإجهاد الزوجي. الجماع مرة واحدة في الأسبوع على الأقل يزيد المناعة وينظم الدورة الشهرية ويخفف من أعراض سن اليأس.

لقاءات مع الأصدقاء

بدلاً من النقر و "التحدث" على الإنترنت ، قم بدعوة أصدقائك. يمكنك العزف على التورية أو الخربشة أو الجسر أو الاستماع إلى الموسيقى أو الطهي معًا أو الاستمتاع بأمسية متذوق النبيذ. التحدث والاستمتاع برفقة جيدة هو جرعة من الضحك والطاقة والأفكار الجديدة. طريقة للتخلص من التعب والاسترخاء وإبعاد نفسك عن المشاكل اليومية.

سحر الشوكولاتة

تعمل الشوكولاتة على تحسين وظائف المخ ، وتقضي على التعب ، وذلك بفضل تحفيز قلويدات - الكافيين والثيوبرومين. يزيد من مستوى السيروتونين والإندورفين مما له تأثير إيجابي على الرفاهية ويعزز الشعور بالمتعة. تشير الدراسات إلى أن الشوكولاتة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، من بين أمور أخرى ، يوسع الأوعية الدموية ويخفض الضغط. في الوقت نفسه ، فهو أقل ضررًا للأسنان من الحلويات الأخرى. الأكثر صحة هو المر - 4 مكعبات في اليوم ستفيد صحتك ، لكن المزيد يساعد على زيادة الوزن ومرض السكري. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية تجنب الحليب والشوكولاتة البيضاء لاحتوائهما على أحماض دهنية غير مواتية للأوعية الدموية - لوريك وميريستيك.

استرخاء الرقص

يزيل التوتر تمامًا ويحسن المزاج ، لأنه ، مثل كل حركة ، يزيد من مستوى الإندورفين ، المعروف أيضًا باسم هرمونات السعادة. في الرقص ، يمكنك أن تفقد نفسك ، تغري نفسك ، تشعر بالخصوصية. وفي نفس الوقت تقوي عضلات الساقين والأرداف وتشكيل الشكل الرشيق. لذلك ، اذهب إلى حلبة الرقص - سجل في مدرسة للرقص (يفضل أن يكون ذلك مع شريك) أو احضر بانتظام أمسيات الرقص (التي تنظمها المراكز المجتمعية). وإذا كنت تمر بأوقات مزاجية سيئة ، قم بالرقص أمام المرآة على إيقاع الأصوات النشطة - فهذه القفزات العفوية هي طريقة رائعة لاستعادة النشاط.

طعام لذيذ

تعد التجربة في المطبخ وتذوق الأطباق متعة كبيرة وتساعد في تخفيف التوتر. ومع ذلك ، في فصل الشتاء ، تكون شهيتنا جيدة بشكل استثنائي ، خاصة بالنسبة للطعام الأكثر تحديدًا ، والأطباق الدهنية هي طريقة بسيطة لزيادة الكيلوجرامات. اختر المنتجات التي تمنحك الطاقة لفترة طويلة ، وتحافظ على دفئك ولها تأثير إيجابي على صحتك. تناول العصيدة وخبز القمح الكامل وشوربات الخضار والطواجن مع جريش أو أرز بني والخضروات المطهية واللحوم الخالية من الدهون وأسماك البحر ، وبدلاً من الحلويات - المكسرات والبذور والفواكه المجففة والمخبوزة. لا تشعر بالأسف تجاه التوابل: الفلفل ، جوزة الطيب ، الزعتر ، الزنجبيل ، الهيل ، الفلفل الحار ، البردقوش ، الكمون والقرفة ، التي تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.

حمام معطر

قم بتشغيل موسيقى الاسترخاء ، وأشعل الشموع المعطرة. اغمر نفسك في الماء مع 10 قطرات من الزيت العطري (اللافندر والبرغموت والورد وزيوت خشب الصندل لها خصائص مهدئة وتساعد على الاسترخاء) ودع أعصابك ترتاح. خلال هذا الوقت ، يمكنك عمل تقشير للجسم وإزالة الشعر ووضع قناع على وجهك وشعرك. بعد 20-30 دقيقة ، اخرجي من حوض الاستحمام وجففي بشرتك ودلكي بها اللوشن. غلف نفسك برداء حمام واشرب شاي الفواكه و ... خذ قيلولة.