مرحبا. عمري 17 سنة ، ووزني 57 كجم وارتفاعه 173 سم. مشكلتي هي ساقي ، أود أن أجعلهما أنحف. لا أعرف ما هي التمارين التي يجب أن أمارسها أو ما إذا كان ينبغي علي اتباع نظام غذائي. لا أريد إنقاص الوزن في ثديي لأنني سعيد بثديي (75 درجة مئوية). أود أن أسأل عن أمثلة على التمارين التي بفضلها تمكنت من شد ثديي ومؤخرتي وجعل ساقي أقل نحافة وجعل معدتي عضلية. أذهب إلى المدرسة ولا أتناول الإفطار كثيرًا ، فقط بعض الكعك في المدرسة. بعد عودتي إلى المنزل ، تناولت العشاء. انا لا احب السندويشات والخضروات. لكنني أشرب الكثير من الحليب. نشكر لك مقدما على إجابتك.
مرحبا كينجا! أبعاد كبيرة. إذا حافظت على وزنك منخفضًا جدًا بهذا الطول ، وأفترض أن لديك نتائج دم جيدة ، فلا تغير أي شيء في القائمة. كل ما يمكنك فعله هو تناول المزيد من الخضار والفواكه. تكوينها له تأثير إيجابي للغاية على الجلد. من الأفضل تنحيف ساقيك عن طريق المشي من 5 إلى 10 كيلومترات كل يوم. إذا سمحت حالتك بذلك ، قم بتشغيل. تذكر أن تقوم بالإحماء. يمكن أن تكون هذه لاعبا ، وثنيات ، وتأرجح اليدين ، وهز الوركين. الهدف هو جعل جسمك يشعر بالدفء. شد عضلاتك دائمًا بعد الجري أو المشي السريع. يجب أن تستغرق الإطالة حوالي 10-15 دقيقة. لا أرغب في أن أوصيك بأي نظام غذائي ، لأن الالتزام به لفترة طويلة صعب للغاية ، وقد يؤدي مقاطعته إلى تأثير اليويو. بالإضافة إلى الجري ، خصص 3 أيام في الأسبوع لتمارين القوة مع رفع الأثقال على ساقيك. ابحث عن صالة ألعاب رياضية واطلب من المدرب أن يوضح لك كيف يجب أن تبدو التمارين بالضبط.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
