تحفيز ذاكرتك

تمارين وحيل

• الحفاظ على النشاط الفكري المستمر مهم جدًا لمضاعفة الاتصالات العصبية أو المشابك العصبية
• ممارسة بعض الألعاب التفكير والمنطق (الخربشة ، لعبة الداما ، لعبة الشطرنج ، الكلمات المتقاطعة ...).
• تعلم عن ظهر قلب أرقام الهواتف والمسارات والأغاني ...
• حاول أن تحصل على نوم مريح يساعدك على الاحتفاظ بالمعلومات التي تتلقاها خلال اليوم.
• تحدث وحفز المناقشات حول الشؤون الجارية أو السينما أو الشؤون الجارية بين عائلتك أو أصدقائك أو زملائك في الدراسة أو العمل.
• في حالة البالغين ، يمكن أن تساعد الرياضة في ممارسة الذاكرة.
• حاول استخدام التذكيرات أو أدوات مساعدة الذاكرة (إنذار الهاتف ، ملاحظة صغيرة ...).
• الأنشطة الترفيهية تحفز الدماغ. لا تتردد في الذهاب إلى السينما أو حفلة موسيقية أو معرض فني.

الغذاء والنظافة في الحياة اليومية

• حاول الحفاظ على نظام غذائي منظم ومتوازن يسمح لك بتجنب التعب أو الإرهاق.
• فيتامين B12 (القشريات والكبد والأسماك ومنتجات الألبان) وفيتامين E يمنعان فشل الذاكرة وتدمير الخلايا العصبية.
• شرب السائل باستمرار.
• الفواكه والخضروات لها تأثير مضاد للأكسدة على جدار الخلية العصبية.
• تناول الدهون غير المشبعة المتعددة (زيت بذور اللفت والأسماك).
• شرب الكحول بكميات صغيرة قد يقلل من خطر مرض الزهايمر.
• قمع النيكوتين لأنه يمنع نشاط مستقبلات الدماغ.
• تستهلك الشاي والقهوة باعتدال لأنها ضارة بالتركيز.