طرق المناعة: التبريد ، الاسترخاء ، النوم ، التمارين الرياضية ، الفيتامينات

يقوي التصلب مناعة الجسم

تصلب الجسم هي عملية مشابهة لعملية تصلب الفولاذ ، والتي تتكون من التبريد السريع لمعدن يتم تسخينه إلى اللون الأبيض. كما أن تبريد الجسم لفترة وجيزة يزيد من قدرته على التحمل ويحفز جهاز المناعة على العمل. التصلب اليومي يجعل الجسم يتعلم كيف يتفاعل بسرعة مع الظروف البيئية المتغيرة ، على سبيل المثال درجة الحرارة ووجود الميكروبات. يسمي الأطباء هذا التدريب لجهاز المناعة "زيادة المناعة العامة". أسهل طريقة هي تبديل الاستحمام. ابدأ بسكب الماء الدافئ فوقه ثم برده تدريجيًا حتى يصبح باردًا. كرر عدة مرات. المشي حافي القدمين حول الشقة يحقق نتائج جيدة. ابدأ ببضع دقائق ثم قم بتمديد هذه المدة تدريجيًا (حتى تشعر بدفء لطيف إلى ساقيك) ومع ذلك ، لا تجلس حافي القدمين ، لأنه بدلاً من زيادة مناعتك ، ستصاب بنزلة برد. حاول المشي حافي القدمين على العشب والحجارة كلما أمكن ذلك. يمكنك الخوض في الماء البارد ، حتى الركض في الثلج (حيث تعتاد على البرد من خلال العلاجات المنزلية). تصلب الجسم تدريجيًا ، ولكن بشكل منهجي - بعد أيام قليلة من الانهيار ، تنخفض المناعة.

طرق المناعة: الاسترخاء والنوم

عليك أن تنظر كيف تقضي يومك ، وكم من الوقت تقضيه في العمل والوظيفة ، وكم من الوقت تقضيه من أجل الأسرة والمتعة. حاول التخطيط لدروسك بحيث تجد وقتًا لنفسك كل يوم. اذهب مع العائلة إلى المسبح أو في رحلة خارج المدينة ، اذهب للعب البولينغ مع الأصدقاء لتناول العشاء. يقول العلماء أن مثل هذه الملذات الصغيرة في المجموعة تزيد من مقاومة الجسم لمدة يومين. النوم الصحي عنصر مهم للراحة. يتبع الجهاز المناعي إيقاعًا يوميًا يحدده النهار والليل.الأشخاص الذين يقضون ليلة في الخارج هم أكثر عرضة للإصابة.

الحركة في الهواء النقي تحسن المناعة

تعمل الحركة المنتظمة ، خاصة في الهواء ، على تحفيز جهاز المناعة على إنتاج خلايا الدم البيضاء ، وتزيد من قدرة الخلايا الليمفاوية على الانقسام استجابة لتدخل الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض إلى الجسم ، وتدعم عملية التنظيم الحراري ، وهو أساس التصلب. أبسط شكل من أشكال النشاط هو المشي بشرط أن تمشي 4 أو 5 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل. لا تختبئ وراء ضيق الوقت ، يمكنك دائمًا السير في طريقك إلى العمل. ارتدِ ملابس مناسبة للطقس - فالتبريد ، مثل ارتفاع درجة الحرارة ، يضعف جهاز المناعة لديك. قم بتضمين رياضتك المفضلة في جدولك - السباحة ، ولعب التنس ، والذهاب إلى الجيم ، والرقص (لا شيء يحفز جهاز المناعة مثل الرومبا الناري). لكن لا تطرف! التدريب المكثف له تأثير معاكس - فهو يزيد من إفراز هرمونات التوتر ويخفض المناعة. يكون هذا التأثير أقوى في غضون 6 ساعات بعد التمرين ، عندما نكون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

ضغط أقل - مناعة أفضل

لتتوقف عن كونك عدواً للتوتر ، عليك أن تتحكم فيه. تعرف على أنفسنا وما الذي يسبب التوتر وكيف نتفاعل مع المواقف الصعبة. ثم ، إن أمكن ، قلل من مساحة القلق في حياتك وغيّر سلوكك. في المساء ، اكتب المواقف العصيبة من اليوم بأكمله على قطعة من الورق وصف مشاعرك التي رافقتها ، مثل الغضب والقلق. بهذه الطريقة يمكنك تفريغ جذع مرهق. لا تدع التوتر يتراكم. سيكون التحدث إلى صديق مريحًا. الحمام الدافئ أو التدليك يريح عضلاتك ويتخلص من هرمونات التوتر الزائدة. خصص وقتًا للأصدقاء ، لأن الأبحاث تظهر أن جهاز المناعة للأصدقاء الاجتماعيين يعمل بنسبة 20٪. أفضل من المنعزلين. اجلب المزيد من التفاؤل إلى حياتك. تذكر المواقف المضحكة ، وقابل أشخاصًا مرحين ، وشاهد الكوميديا. يؤدي الضحك إلى إثارة المشاعر الإيجابية التي تزيد من إنتاج الخلايا المناعية والإندورفين ، والمواد الطبيعية المضادة للالتهابات.

فيتامينات طبيعية للمناعة

لكي يعمل الجهاز المناعي بكامل طاقته ، تحتاج إلى إمداده بالفيتامينات والمعادن. خزانتهم هي الخضار والفواكه ، لذا أضفهم إلى كل وجبة. فيتامين سي هو الأهم - فهو يحفز إنتاج الإنترفيرون ، وهو بروتين يساعد على تكسير الجراثيم (الحمضيات ، البروكلي ، البقدونس ، الكشمش). مثل فيتامين E (الزيوت النباتية والخبز الداكن) وبيتا كاروتين (الجزر والمشمش) فإنه يحيد الجذور الحرة. فيتامين أ (الكبد والبيض والزبدة) يحافظ على الغشاء المخاطي في حالة جيدة ويزيد من عدد الخلايا المناعية. فيتامينات ب (الموز والأفوكادو واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة) تشارك في إنتاج المواد اللازمة لتعزيز الدفاع. أنت بحاجة إلى الحديد (الكبد واللحوم والفاصوليا والبروكلي والسبانخ) والسيلينيوم والزنك (بذور اليقطين والخبز الكامل ومخلفاتها والحنطة السوداء والكبد). تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع. قم بتضمين العسل والبصل والثوم والبراعم وأنصاف أنواع الشاي في نظامك الغذائي. استخدم منتجات الحليب المخمرة التي تحتوي على البروبيوتيك كل يوم.

الشهرية "Zdrowie"