النوم ضروري لصحة جسمك وعقلك. يقال إن النوم هو أفضل مستحضرات التجميل ليس عبثًا. أثناء نومك ، يقوم دماغك بإصلاح الضرر ، وتنظيم المعلومات الجديدة وتذكرها ، وفي بعض الأحيان يحل المشكلات التي لا يمكنك التعامل معها وأنت مستيقظ.
ما هو دور النوم؟ يقول بعض الناس أن النوم هو مضيعة للوقت. في المجتمع الحديث ، هناك اتجاه لتمديد فترة النشاط اليومي على حساب النوم. هذا خطأ. تظهر الأبحاث العلمية أن النوم أمر أساسي للصحة ، وقلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الوفاة بشكل أسرع من نقص الغذاء.
بالفعل بعد 2-3 ليالٍ من النوم ، تتدهور الحالة الجسدية والعقلية بشكل كبير ، وتتدهور الذاكرة والتركيز. للحرمان من النوم تأثير سلبي على النشاط ، ويقلل من مقاومة الأمراض ، ويزيد من مخاطر الحوادث. باختصار: النوم مفيد للصحة. ولكن ما هو حقا وراء هذا الشعار؟
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي السيئ يسبب الأرق ومشاكل مع الجمباز الصباحي للنوم في السرير - تمارين ستساعدك على الاستيقاظ من النوم الهادئ - كيف تنام بسرعة وتضمن نومًا جيدًا ليلاً؟ آلام السرطان الكلية
النوم - إصلاح فوري للجسم
أثناء النوم ، يتجدد الجسم بالكامل ، والأهم من ذلك كله ، إصلاح الضرر الذي يحدث في الدماغ أثناء اليقظة.
- من وجهة نظر طبية ، النوم هو ببساطة إيقاف نشاط الجهاز العصبي المركزي واستعادته على المستوى البدني. هذه هي الوظيفة الأساسية للنوم ، لكنها بالطبع ليست الوظيفة الوحيدة ، كما يوضح الدكتور ميشاو سكالسكي ، طبيب نفسي من قسم الطب النفسي في جامعة وارسو الطبية.
هناك حالتان أثناء النوم تتناوبان أثناء الليل. حالة NREM (حركة العين غير السريعة - بدون حركة العين السريعة) تعني نوم الموجة العميقة والهادئة البطيئة (تردد موجات الدماغ هو الأدنى في ذلك الوقت). وهي مقسمة إلى أربع مراحل. الأول يدوم بضع دقائق فقط وهو نصف نائم ونصف مستيقظ. في المرحلتين الثانية والثالثة ، يتعمق الحلم تدريجيًا ليدخل في المرحلة الرابعة والأعمق. ثم يتوقف نشاط الدماغ تمامًا تقريبًا. في هذه المرحلة ، يجدد الدماغ نفسه بشكل مكثف على المستوى الخلوي الكيميائي البحت.
- يدعي بعض العلماء أن هذه هي الوظيفة الأهم ، بل والوحيدة ، للنوم. إنهم يعتقدون أن الأحلام ليس لها أهمية كبيرة على صحتنا - كما يقول الدكتور ميشاو سكالسكي. - ولكن كيف نفسر حقيقة أنه في الأشخاص بعد الحوادث ، مع تلف الدماغ ، تزداد كمية نوم حركة العين السريعة ، أي مرحلة الأحلام ، مما يسرع من التعافي؟
10 قواعد للنوم الهانئ
معالجة البيانات أثناء نومك
نوم الريم (حركة العين السريعة - مع حركات العين السريعة) ، والذي يتم خلاله تكوين الأحلام (المعروف أيضًا باسم المفارقة) ، هو نوم نشط. ثم يعمل الدماغ بشكل مكثف ، وإن كان بطريقة مختلفة عما كان عليه عند الاستيقاظ. في البالغين الأصحاء ، تستغرق هذه الحالة حوالي ربع الليل وتكون دورية (بالتناوب مع حركة العين غير السريعة) ، مع إطالة مراحل حركة العين السريعة اللاحقة (وهذا هو السبب في أن لدينا معظم الأحلام في الصباح). في هذه المرحلة ، تضعف عضلاتنا ، وبفضل ذلك لا نتبع أحلامنا (يظل جسمنا بلا حراك ، على الرغم من أننا ، على سبيل المثال ، نركض أثناء نومنا).
لا توجد بيانات واضحة حول كيفية تأثير الأحلام على حياتنا ، ولكن من المعروف على وجه اليقين أن الدماغ يؤدي وظيفة بالغة الأهمية أثناء نوم حركة العين السريعة. عندها يتم تنظيم المعلومات التي يتم جمعها خلال اليوم وفصلها.
- في مرحلة حركة العين السريعة ، تكون المستقبلات حساسة ، والتي ستستجيب خلال النهار للعديد من المحفزات الخارجية - يشرح الدكتور ميكاي سكالسكي. - يتم أيضًا إعادة بناء النواقل العصبية. يملأ الدماغ مستودعاته معهم ويسحب منهم أثناء اليقظة. هذا مهم لأنه في حالة وجود نقص في الناقلات العصبية ، يحدث مرض مثل الاكتئاب.
بعبارات بسيطة ، يمكن القول أنه في مرحلة حركة العين غير السريعة ، يحدث التجديد المادي للدماغ ، بينما في مرحلة حركة العين السريعة ، يتم تجديده الوظيفي. حالة النوم المتناقضة هي أيضًا حالة يتم خلالها حفظ آثار الذاكرة. هذا عندما تحدث عملية تعلم معلومات جديدة. يرتب الدماغ والملفات. إنها مثل مضيفة ترتب الرفوف ، وتقرر ما هو مفيد وما هو غير مفيد ، وما الذي يمكن التخلص منه وما يتم التخلص منه. المعيار الرئيسي الذي يتبعه الدماغ خلال هذا العمل هو معيار البقاء ، وبالتالي يتم تذكر المعلومات التي يعتقد الدماغ أنها أكثر حاجة في الوقت الحالي.
النوم - الطريق إلى اللاوعي
في صمت الليل الهادئ ، عندما يستريح أجسادنا بهدوء ولا تصلنا المنبهات الخارجية بصعوبة ، ينظم العقل الحالم تدفق المعلومات المقدمة إليه في حالة اليقظة.
وليس من قبيل المصادفة أن نقول: "يجب أن أنام مع هذه المشكلة". إنه في الحلم أن نحل مهام الحياة الصعبة. هناك أدلة كثيرة على ذلك. العديد من الاكتشافات العلمية والأدبية والموسيقية والفنية كانت مستوحاة من الأحلام وأحيانًا حدثت في الحلم. تم توثيق حلم مندليف حول جدول العناصر الدورية ، على سبيل المثال. من المعروف أن أينشتاين استخدم أحلامه في العمل ، ورأى سلفادور دالي صوره في المنام ، وفاجنر "سمع" في حلمه "خاتم النيبلونغ". يمكن أن تتضاعف الأمثلة إلى ما لا نهاية. إذن النوم يحسن عمل الخلايا الرمادية ، لكنه يساعد أيضًا في التعامل مع المشاعر السلبية؟
عندما تم اكتشاف حركة العين السريعة قبل أكثر من 50 عامًا ، أدرك المعالجون النفسيون ، وخاصة مؤيدو نظرية سيغموند فرويد ، أن دراسة الأحلام يمكن أن تكون مفيدة في علاج الاكتئاب والعصاب وحل المشكلات الشخصية. كانت الأحلام تسمى "الطريق الملكي إلى اللاوعي". نحن اليوم متحفظون أكثر بشأن فائدة التحليل النفسي في العلاج.
- لا يمكن تفسير كل شيء بالمجمعات الخفية ، ولكن لا شك في أن العقل الباطن هو الذي يوجه سلوكنا إلى حد كبير ، ويمكن أن تساعد الأحلام في الوصول إليه - يؤكد الدكتور سكالسكي. - العقل الباطن هو هيكل مهم للغاية يمكننا من العيش بشكل طبيعي. كل الأحداث والذكريات والحقائق غير السارة مكتظة هناك. هي تسمح لنا أن ننسى ما هو الخطأ.
آلية الإنكار في العقل الباطن هي آلية الدفاع الأساسية التي تمكننا من العيش بسعادة. ومع ذلك ، إذا كان العقل الباطن محشوًا بالكثير من القمامة ، فقد يزعجنا. هذا هو السبب في أن الأمر يستحق البحث عن طريقة لتحقيق ذلك ، ولهذا فإن الأحلام مفيدة.
لماذا تستحق الحلم؟
يتم تعطيل الرقابة الذاتية أثناء النوم. بدلاً من ذلك ، يتم تنشيط خيالنا وإبداعنا وقدرتنا على التفكير المجازي. معظم الأحلام هي أحلام عادية ، والتي هي انعكاسات محولة لتجارب حقيقية. يمكن أن يعكس النوم مخاوفنا أيضًا. غالبًا ما نحلم بما نفكر فيه بشكل مكثف ، وما نقلق بشأنه ، وما نخاف منه.
عادةً ما نحلم من أربعة إلى عشرين حلمًا في الليلة ، لكن القليل أو عشرة بالمائة فقط من الأحلام يمكن أن تكون مصدرًا للمعلومات حول رغباتنا الخفية أو نصائح لحل المشكلات المهمة. الحيلة هي التمييز بين الأحلام المهمة وغير المهمة. من الصعب اكتشاف رسالتهم الرمزية.
- الرموز فردية وليست عالمية ، لذا عند تفسير الأحلام يجب ألا تستخدم كتب الأحلام ، ولكن يجب أن تسترشد بحدسك. يجب النظر إلى محتوى الأحلام في سياق تجارب ومعرفة شخص معين. إن الحلم هو انعكاس لكيفية إدراكنا للعالم ، وكيف نفكر وما هي تفضيلاتنا ، كما يؤكد الدكتور ميكاي سكالسكي. - هل للأحلام وظيفة علاجية؟ نعم بكل تأكيد. فقط لأن الأحلام تتحقق في كثير من الأحيان في الحلم ، مما يمنحك الراحة ويساعدك على النجاة من اللحظات الصعبة. إنه أمر يستحق الحلم ، لأنه بفضل هذا ، يكون الشخص ببساطة أكثر سعادة ...
اكتب أحلامك
الجميع يحلم ، لكننا لا نتذكر دائمًا أحلامنا. إذا كنت تريد حفظ محتوى أحلامك ، فقم بتدوينه بمجرد استيقاظك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إيقاف تجربة أحلامك العابرة:
- احتفظ بدفتر وقلم بجانب سريرك.
- الحصول على قسط كاف من النوم. إذا حصلت على قسط جيد من الراحة ، فسوف تتذكر الحلم بسهولة أكبر.
- قبل النوم ، فكر للحظة فيما حدث خلال النهار ، وفي مشاعرك وعواطفك.
- استيقظ بشكل طبيعي ، بدون منبه - ثم ستستيقظ من نوم حركة العين السريعة.
- بعد أن تستيقظ ، استلقِ للحظة وفكر في الصور التي ظهرت في الحلم.
- اكتب ما تتذكره دون تسرع (حتى في شكل ملاحظة قصيرة).
- إذا كنت لا تتذكر محتوى الحلم ، فحاول أن تتذكر وتدون المشاعر المصاحبة أو ما يخطر ببالك فور الاستيقاظ.
- إذا كنت تتذكر عدة أحلام ، فقرر أيها يستحق تدوينها.
- أخيرًا ، حاول تفسير رمزية الحلم بناءً على تجاربك الخاصة.
---przepisy.jpg)
