مرحبا! عمري 41 سنة. لقد فقدت وظيفتي مؤخرًا وقضيت الكثير من الوقت في المنزل. لهذا السبب ، بدأت في اكتساب الوزن بسرعة كبيرة. في 6 أسابيع اكتسبت 6 كجم. أرغب في إنقاص وزني لأن ابنتي ستقيم حفل زفاف في أغسطس ولأن ملابسي صغيرة جدًا بالنسبة لي. الى جانب ذلك ، أشعر بثقل. جربت حمية دوكان ، لكن بعد 3 أسابيع من الاستخدام ، بدأ الكبد يؤلمني ، واكتسبت 2 كجم أكثر. ماذا علي أن أفعل لإنقاص الوزن؟ الرجاء المساعدة.
مرحبًا ، السيدة جولانتو ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تبدأ في تناول الطعام بانتظام (كل ساعتين ونصف أو ثلاث ساعات) ، أجزاء صغيرة (بقيمة إجمالية من 500-1000 كيلو كالوري أقل مما تنتج عن متطلبات الطاقة طوال اليوم) ، حاول تنفيذ مبادئ الأكل الصحي ، أي تجنب المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المتحولة والسكر وشراب الجلوكوز والفركتوز ودقيق القمح المكرر واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الدهنية وكذلك الأصباغ والنكهات والدهون المشبعة. يجب عليك اختيار منتجات مثل الخضار ، بما في ذلك البقوليات (نضيفها إلى كل وجبة ، نيئة ، مطبوخة أو مخبوزة) ، فواكه (نأكلها 1-2 مرات في اليوم ، لا يزيد عن 250 جرام) ، جريش ، أرز بني ، المعكرونة الكاملة ، دقيق الشوفان ، خبز الجاودار الكامل ، اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ، الزبادي الطبيعي ، الكفير واللبن ، زيت بذور اللفت ، زيت الزيتون وزيت بذر الكتان. هذا يبدو بديهيًا ، لكنه في الواقع مفتاح لفقدان الوزن بشكل مستمر. نظرًا لأن زيادة وزنك كانت مرتبطة بالطعام أثناء إقامتك في المنزل ، فمن المفيد تحليل سبب حدوث ذلك. هذا مهم للحفاظ على الوزن في المستقبل. بصرف النظر عما نأكله ، والظروف التي نأكلها ، والعواطف المصاحبة لها ، فهي مهمة للغاية. لا تأكل عاطفياً ، أي استجابة للتوتر أو الملل أو أي مشاعر سلبية. من المهم أن تدرك وتميز بين الجوع الفسيولوجي والعاطفي. في كثير من الأحيان ، نتفاعل باندفاع مع النوع الأخير من الجوع. لسوء الحظ ، غالبًا ما يدخل مثل هذا السلوك الانعكاسي إلى مجرى الدم بسهولة ، وللأسف يصعب التخلص منه. يعد الوعي الذاتي بسلوكنا أمرًا مهمًا للغاية ، لأنه يساعد على ملاحظة سلوك المتعة والتصدي له. هذا هو الإجراء الذي يسمح لنا بأن نصبح مديرين لجسمنا. لذلك ، فإن الجمع بين أنشطة علم النفس النفسي ومبادئ التغذية السليمة هو مفتاح النجاح. افضل الأمنيات
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
