طرق سهلة للشخير

يمكن أن يسبب الشخير البريء على ما يبدو التعب المستمر ، والشعور بقلة النوم حتى بعد بضع ساعات من النوم أو قيلولة أثناء النهار. على الرغم من أننا غالبًا ما نمزح بشأن الشخير ، إلا أنه لا ينبغي لنا أن نتعامل مع هذا المرض باستخفاف ، خاصة في حالة انقطاع النفس المصاحب الذي يشكل خطورة على الصحة. كيف نحاربها؟ فيما يلي طرق سهلة للشخير.

شخير الإطارات بنسبة 45 في المئة. البولنديون ، لكن قلة من الناس يحاولون إيجاد طرق للشخير والتخلص من الشخير. في معظم الحالات ، لا يشكل الشخير خطراً على الصحة إلا إذا كان مصحوباً بتوقف في التنفس ، ما يسمى انقطاع النفس. إذا زادت أصوات الشخير ثم ساد صمت طويل بلغ ذروته بشخير مفاجئ ، فهذا يعني انقطاع النفس. يمكن أن تستمر فترات التوقف في التنفس لمدة دقيقة وتتكرر عدة عشرات من المرات في الليلة ، مما يتسبب في نقص الأكسجين في الدماغ والقلب والكلى والكبد. والنتيجة شعور دائم بالتعب وقلة النوم. علاوة على ذلك ، يؤدي انقطاع النفس إلى عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم وتضخم البطين الأيمن والنوبات القلبية. إذا كنت قلقًا بشأن شريكك ، فاجعله يراجع أخصائي الأنف والأذن والحنجرة الذي سيتحقق من حالة الشعب الهوائية ويطلب تخطيط النوم إذا لزم الأمر.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5

طرق الشخير: تغيير أسلوب حياتك

ي السبب الأكثر شيوعًا للشخير هو أسلوب الحياة غير اللائق. قبل أن نقرر زيارة الطبيب ، يجدر بنا تغيير بعض العادات السيئة التي يمكن أن تسبب أمراضًا متعلقة باضطراب النوم.

• غير وضع نومك إذا كنت نائمًا. يؤدي وضع الظهر إلى تفاقم الشخير. وذلك لأن اللسان ينحدر للخلف ، ويفتح الفم ويضيق القناة الأنفية البلعومية وبرزخ الحلق. لمحاربة الشخير بشكل فعال ، استلق على جانبك. ستضمن مرتبة جيدة النوعية أن النوم في أي وضع آخر لن يزعج كفاءة الباقي.
• شفاء الالتهابات. إذا حدث الشخير بشكل متقطع وهو أكثر شيوعًا عندما يكون جسمك عرضة لنزلات البرد ، فقد يكون سببه انسداد في الشعب الهوائية. يجبرك سيلان الأنف أو التهاب الجيوب الأنفية أو تضخم اللوزتين غير المعالجين على التنفس من خلال فمك ، مما يتسبب في حدوث ضوضاء مزعجة.
• اختر الوسادة المناسبة. سوف يقلل من الشخير ويساعد على مكافحة اضطرابات النوم. يعد اختيار الوسادة ذا أهمية أساسية لأن الدعم الصحيح للرأس والرقبة والعمود الفقري يؤثر بشكل كبير على تجديد الجسم والراحة الصحية. نم مع وسادة مسطحة تحت رأسك - مع وضعها المرتفع ، تضيق الممرات الهوائية. الخيار الأفضل هو وسادة تشريحية تتكيف مع شكل الرأس.
• التخلي عن المنشطات. يتسبب النيكوتين الموجود في السجائر في بقاء اللعاب في القصبة الهوائية والحنجرة وتهيج الحلق والتسبب في تورم الغشاء المخاطي. هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة لخروج الهواء من الرئتين. قبل النوم بساعتين ، يجدر أيضًا الإقلاع عن الكحول ، الذي يتسبب في تهدل عضلات الحلق واللسان. وللحبوب المنومة والمهدئات تأثير مماثل.
• اتبع نظامًا غذائيًا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة من الشخير في كثير من الأحيان وبصوت أعلى ، لذلك يجدر الانتباه إلى ما نأكله وممارسة الرياضة بانتظام. سيكون للجمباز تأثير إيجابي على صحتك ، مع تحسين قوة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، لم تعد الرقبة الأقل نحافة تضغط على الشعب الهوائية.
• جهز غرفة النوم. تساعدنا درجة الحرارة والرطوبة المناسبة للهواء أثناء النوم على الراحة بشكل أكثر فعالية. من الناحية المثالية ، تتراوح درجة الحرارة بين 18 و 21 درجة مئوية ، وتتراوح الرطوبة المثالية بين 40 و 60 في المائة. تمنع غرفة النوم التي يتم تهويتها بشكل متكرر جفاف الأغشية المخاطية ، والذي غالبًا ما يكون سببًا للشخير.
• استخدم مستحضرًا يسهل التنفس. هناك علاجات متخصصة متاحة بدون وصفة طبية يمكن أن تساعد في تقليل الشخير. تقدم الصيدليات ، من بين أمور أخرى بخاخات الحلق والأوراق التي تلتصق بالحنك.

إذا لم تنجح الطرق المذكورة أعلاه ، فاستشر أخصائي الأنف والأذن والحنجرة. قد يحدث الشخير بسبب الاورام الحميدة في الأنف أو تضخم اللوزتين أو الحاجز الأنفي المعوج. غالبًا ما يوصي المتخصصون بالجراحة.