سمنة البطن - عليك التغلب عليها!

بدانة يمكن أن يؤدي البطن إلى مشاكل صحية خطيرة ويضعف بشكل كبير نوعية الحياة. تعتبر دهون البطن أكثر خطورة من تراكم الدهون في أماكن أخرى من الجسم ، مثل الفخذين أو الأرداف.

جدول المحتويات:

1. سمنة البطن - ما هي؟
2. سمنة البطن - تحقق مما إذا كنت تعاني من سمنة البطن. اختبار
3. لماذا تعتبر سمنة البطن خطرة؟
4. السمنة في البطن - الأسباب
5. السمنة في منطقة البطن - كيفية تقليل دهون البطن؟
6. سمنة البطن - العلاج الدوائي
7. السمنة في منطقة البطن - عواقب عدم علاج سمنة البطن

سمنة البطن - ما هي؟

بدانة البطن ، والمعروف أيضًا بالنوع الحشوي أو المركزي أو الحشوي أو التفاح ، هو أسوأ أنواع السمنة ، لأنه يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى اضطرابات التمثيل الغذائي واضطرابات التمثيل الغذائي للدهون والسكري وارتفاع ضغط الدم الشرياني الذي يشكل متلازمة التمثيل الغذائي. الأنسجة الدهنية الموجودة في البطن ، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري ، تزيد بشكل كبير من خطر حدوث مضاعفات أمراض القلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

اقرأ أيضًا: لماذا تزداد سمينًا؟ السمنة - الأسباب والعلاج والعواقب جراحات السمنة للأشخاص الذين يعانون من السمنة: مؤشرات وموانع [وي ...

العيش مع السمنة أصعب. غالبًا ما لا تقبلهم البيئة ، ويعانون في كثير من الأحيان من أمراض أخرى ، بنفس الدرجة من الخطورة ، ولديهم عيوب في الوضع واضطرابات عاطفية. في غضون ذلك ، تشير الإحصائيات إلى أن عدد المصابين بالسمنة يزداد كل عام بنسبة 30 بالمائة. منهم يعانون من السمنة المفرطة ، ما يسمى البطني. دق علماء الأوبئة ناقوس الخطر: لقد وصلت السمنة الآن إلى مستويات وبائية. يحذر الأطباء وخبراء التغذية من أن التحكم في الوزن أسهل من علاج السمنة ، لأن الجسم يدافع عن نفسه ضد فقدان كل كيلوغرام. لذلك إذا كانت معدتك كبيرة جدًا فمن الأفضل التخلص منها بأسرع ما يمكن حتى لا تعرض نفسك لمزيد من الأمراض الخطيرة.

سمنة البطن - تحقق مما إذا كنت تعاني من سمنة البطن. اختبار

قم بقياس مقاس الخصر باستخدام شريط قياس. إذا كان بين 80-87 سم (وعند الرجال 90-94) - كنت بدينة ، عندما يساوي أو يزيد عن 88 سم (عند الرجال 94) - فهذا ما يسمى بالسمنة. البطني.

يمكن أيضًا تحديد توزيع الدهون بقسمة محيط الخصر على محيط الورك. تشير قيمة WHR (نسبة المعصم إلى الورك) الأكبر من 1.0 عند الذكور و 0.85 في الإناث إلى السمنة البطنية. عليك التخلص منه في الوقت المناسب ، حتى لا تعالج نفسك من الأمراض التي تشكل متلازمة التمثيل الغذائي. من الجدير بمعرفة أن مؤشر كتلة الجسم أقل أهمية في تشخيص السمنة في منطقة البطن - فهو لا يوفر معلومات حول موقع الأنسجة الدهنية. قد يكون وزنك أكثر من اللازم ، لكن يجب أن يكون حجم خصرك قياسيًا. يحدث أيضًا أن مؤشر كتلة الجسم طبيعي ، ومع ذلك هناك سمنة في البطن.

لماذا تعتبر سمنة البطن خطرة؟

في السمنة البطنية ، تتراكم الدهون ليس فقط تحت الجلد ، ولكن أيضًا في الأعضاء الداخلية - في العضلات والهيكل العظمي والقلب والبنكرياس والكبد. الأعضاء الداخلية الدهنية تزيد من سوء عملهم. يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان البنكرياس وسرطان البروستاتا.

دهون البطن هي عضو نشط في الغدد الصماء. تؤدي زيادة الأحماض الدهنية الحرة إلى زيادة إنتاج الأنسولين والمواد الالتهابية والإنزيمات التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم الشرياني. تساعد دهون البطن على زيادة نسبة السكر في الدم والدهون الثلاثية وتقليل نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) في الدم.

بسبب اضطراب عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم ، فإن السمنة البطنية غالبًا ما تكون مصحوبة بداء السكري من النوع 2. ولا تستطيع الخلايا التي تستمد طاقتها للحياة من الجلوكوز الحصول عليها لأنها لا تنفتح باستخدام "مفتاح الأنسولين". للتغلب على هذه المقاومة ، يفرز الجسم المزيد والمزيد من الأنسولين. بعد كل شيء ، لا يستطيع البنكرياس الدهني إنتاج المزيد منه ، ويبقى السكر في الدم بدلاً من اختراق الخلايا.

يزيد اضطراب التمثيل الغذائي للدهون من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية. يتطور مرض القلب التاجي و / أو يقلل من قدرة الدماغ نتيجة لترسب الكوليسترول في الأوعية الدموية. تحدث نوبة قلبية عندما تسد اللويحة المصلبة للشرايين واحدة أو أكثر من الأوعية الدموية في القلب. يؤدي انسداد أحد الشرايين التي تغذي الدماغ إلى الإصابة بسكتة دماغية. يمكن أن تحدث تغيرات تصلب الشرايين في جميع أنحاء الجسم ، مما يؤدي على سبيل المثال إلى تلف شبكية العين.

الدهون الزائدة في الأعضاء الداخلية ، آفات تصلب الشرايين - كل هذا يعيق الدورة الدموية. يجب أن يتدفق المزيد من الماء عبر الأوعية تحت ضغط أكبر (خطر ارتفاع ضغط الدم لدى النساء البدينات أعلى أربع مرات). الدهون المترسبة على البطن تزيد من تخثر الدم وتكوين جلطات الدم. مع زيادة الوزن ، تزداد حاجة الجسم للأكسجين ، وبالتالي يزداد حجم الدم الذي يضخه القلب ، مما يؤدي إلى تضخم البطين الأيسر. يزيد القلب الدهني من إعاقة عمله.

السمنة في البطن - الأسباب

1. الجنس والهرمونات
الرجال أكثر عرضة للإصابة بالسمنة في منطقة البطن لأسباب طبيعية - يتم تحديد ذلك من خلال الهرمونات وهيكل وتوزيع الأنسجة الدهنية. في الرجال ، عادةً ما تغطي الأنسجة الدهنية البطن وحزام الصدر. هنا يختلف عن باقي الجسم: يحتوي على المزيد من الأوعية الدموية ، والمزيد من الخلايا والمزيد من المستقبلات. لذلك ، ينمو بشكل أسرع.

من ناحية أخرى ، فإن هرمون الاستروجين ، أو الهرمونات الأنثوية ، يعزز السمنة من النوع "الكمثرى" - عند النساء ، عادة ما تترسب الدهون في الوركين والأرداف والفخذين (وهو مخزن للطاقة وطبقة واقية للجنين).

2. الاضطرابات الهرمونية عند النساء
الهرمونات الجنسية ، وبشكل أدق نسب الاستروجين والبروجستيرون المضطربة ، تساهم في السمنة البطنية عند النساء. تتحكم الهرمونات الجنسية في التوزيع الصحيح للأنسجة الدهنية ، وعندما يتم إزعاجها ، تترسب الدهون في البطن. يمكن أن يضطرب التوازن الهرموني عن طريق حبوب منع الحمل. من الجيد مراقبة مستويات هرمون الدم حتى تتمكن من تغيير الدواء أو الطريقة إذا لزم الأمر.

3. سن اليأس
عند النساء ، تحدث سمنة البطن عادة بعد انقطاع الطمث. هذا عندما تنطفئ الهرمونات الأنثوية ، وفي نفس الوقت يتم تحفيز إفراز الهرمونات الذكرية. هذا ما يسبب تغيرات في تكسير دهون الجسم.

بعد ذلك ، تكتسب جميع السيدات تقريبًا الوزن بدرجة أكبر أو أقل ، سواء كن نحيفات أو ممتلئات في الشكل. والسبب هو انخفاض مستويات كل من الاستروجين والبروجسترون. انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يعطل التمثيل الغذائي للسكر. ونتيجة لذلك ، فإنها تتراكم على شكل دهون في تلك الأجزاء التي توجد بها احتياطيات كبيرة من الأنسجة الدهنية. في النساء ، على سبيل المثال على البطن.

يؤدي الانخفاض في هرمون الاستروجين أيضًا إلى قيام الجهاز العصبي المركزي بإنتاج كمية أقل من السيروتونين. ونتيجة لتدهور الحالة المزاجية ، يحاول الجسم إنقاذ نفسه من خلال زيادة الشهية للحلويات. بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين ، تزداد أيضًا الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية ، مثل الكحول. يتم أيضًا تعزيز زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث من خلال مستويات أعلى من الأندروجينات (هرمونات الذكورة) ، المسؤولة عن السمنة في منطقة البطن.

4. الإجهاد
أثناء الإجهاد المزمن ، يتم إطلاق المزيد من الببتيد العصبي Y (الهرمون المسؤول عن تراكم الدهون في الخلايا) ، والذي ينشط فقط في الدماغ. جنبا إلى جنب مع الكورتيزول ، فإنه يسبب السمنة في البطن ليس فقط بسبب زيادة الشهية. تحتوي الأنسجة الدهنية حول البطن على أكثر المستقبلات حساسية للكورتيزول ، والتي "تفتح" الخلايا الدهنية ، مما يسمح لها بتراكم المخازن. في المواقف العصيبة ، ينخفض ​​إنتاج هرمون اللبتين - وهو هرمون ينتج في الأنسجة الدهنية ، والذي له تأثير معاكس للببتيد العصبي Y (يعطي شعورًا بالشبع) ، لذلك لا نزال جائعين ونأكل.

تترافق المواقف العصيبة مع زيادة إنتاج النوربينفرين - وهو هرمون "ندين له" بشهيتنا غير المنضبطة للكربوهيدرات ، وخاصة الحلويات. ولأن الكربوهيدرات تدخل في إنتاج هرمون السعادة السيروتونين ، الذي يحسن الحالة المزاجية ، يأكل الكثير من الناس الوجبات الخفيفة والبسكويت للحصول على السعرات الحرارية. يعاني الأشخاص المرهقون من صعوبة في النوم غالبًا. ولأن لديهم إنتاجًا مضطربًا للبتين ، والذي يُفرز عادةً بكميات أكبر في الليل ، فهم غالبًا ما يكونون جائعين ويتناولون وجبة خفيفة في الليل.

5. بعض الأدوية
الستيرويدات المستخدمة في علاج الربو القصبي أو أمراض الروماتيزم تعزز ترسب الدهون في البطن. من المهم اتباع نظام غذائي سليم والتحرك أكثر عند تناول الأدوية الهرمونية.

قد يكون من الصعب تصديق ذلك ، ولكن باستهلاك 100 سعرة حرارية فقط خلال اليوم (ملعقة كبيرة من الزيت أو شريحة واحدة من الخبز بالزبدة) أكثر مما يمكن أن يحرقه الجسم ، يمكنك زيادة وزن جسمك بما يصل إلى 5 كيلوغرامات في السنة.

السمنة في منطقة البطن - كيفية تقليل دهون البطن؟

• كل بحكمة. اختر اللحوم البيضاء ولحوم الدواجن واستبدل شحم الخنزير بالزيت والخبز الأبيض - الدقيق الكامل. التخلي عن الأطباق المقلية أو المغطاة بالبقسماط ، لأنها مبللة بالدهن. لا تشتري العصي المالحة أو الفول السوداني أو رقائق البطاطس أو القضبان أو البرغر. قم بتضمين أسماك البحر في نظامك الغذائي - فهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تخفض الكوليسترول الكلي وتزيد الكوليسترول الجيد. تناول 5 مرات في اليوم ، لكن ليس كثيرًا. لن تشعر بالجوع وسوف يعتاد جسمك على الإنتاج الدوري للعصارة الهضمية.

• ممارسة. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة أن يجروا بعناية النشاط البدني حتى لا يثقلوا المفاصل ولا يثبطوا ممارسة الرياضة. عندما يكون لديك مرض مزمن ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري ، استشر طبيبك حول نوع النشاط. لكي تكون التمارين فعالة ، يجب عليك القيام بها: بشكل منهجي - دقيقة. 3 مرات في الأسبوع ، في نفس الأيام ؛ لمدة 40 دقيقة على الأقل ، لأنه بعد 30 دقيقة فقط يبدأ الجسم في حرق الدهون بشكل فعال (من الأفضل ممارسة الرياضة في نفس الوقت) ؛ شديد - في حالة عدم وجود موانع ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب 110-115 / دقيقة في سن 20-40 ، و 100-105 / دقيقة في سن 41-60 ؛ بوتيرة متساوية يمكن زيادتها كلما تقدمت. أفضل الأنشطة البدنية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هي: المشي ، والركض الخفيف ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، ومشي النورديك ، والمشي على السائر ، ولكن الأمر يستحق التحرك في كل فرصة.

• تغلب على التوتر. الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الخاصة. عند تنظيم يومك ، التزم بقائمة أولوياتك ولا تفرط في تحميل نفسك. جد لنفسك نصف ساعة على الأقل كل يوم. ثم افعل ما يريحك. يوصى بممارسة اليوجا وموسيقى الاسترخاء والتأمل. من الجيد أن تقوم بتمرين بسيط في نهاية يوم شاق. اجلس على الأرض على كعبيك ، واطوِ ذراعيك أمامك بحيث يتم ضغط راحة يديك وأصابعك معًا بإحكام. تغمض عينيك والاسترخاء. استنشق واتركه يخرج ببطء. عندما تسترخي ، فكر في شيء ممتع.

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وفي نفس الوقت تناول طعامًا صحيًا ولذيذًا وبدون تضحيات. استفد من Jeszcolubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك ورفاهيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

سمنة البطن - العلاج الدوائي

عندما يصاب شخص مصاب بالسمنة في منطقة البطن بمتلازمة التمثيل الغذائي ، فقد لا يكون النظام الغذائي والتمارين الرياضية كافيين. بعد ذلك ، بناءً على ما يعاني منه المريض ، سيتعين عليه أيضًا تناول الأدوية المناسبة ، على سبيل المثال لخفض ضغط الدم أو لتنظيم مستويات السكر في الدم وزيادة حساسية الأنسولين. في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك بأدوية لخفض نسبة الدهون في الدم. للمساعدة في إنقاص الوزن ، قد يصف طبيبك أيضًا أدوية موصوفة للمساعدة في علاج السمنة. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أنه لا يوجد دواء لا يوصي المصنع باستخدام نظام غذائي وزيادة النشاط البدني معًا.

السمنة في منطقة البطن - عواقب عدم علاج سمنة البطن

• التغيرات التنكسية في العمود الفقري ، والتشوهات والأمراض ذات الصلة: الألم ، والتورم ، وتقييد الحركة في المفاصل. يلتوي العمود الفقري ويتطور اعتلال القرص.
• قلة الشهية للجنس - هذا هو تأثير اضطرابات السكر وتدفق الدم في الأوعية وعدم التوازن الهرموني والانسداد النفسي.
• إرهاق الساقين ، تورم الكاحلين ، ظهور الأوردة العنكبوتية أو الدوالي - نتيجة اضطراب تدفق الدم الحر. يشجع تطور المرض الوريدي على تكوين جلطات دموية والتهاب الوريد الخثاري الخطير ، مما قد يؤدي إلى انسداد رئوي.
• تتعب بسرعة بسبب سعة رئتيك. تجبر الدهون في جدران الصدر الجسم على العمل بجدية أكبر أثناء الاستنشاق. تضغط طبقة سميكة من دهون البطن على الكبد وتدفعه لأعلى وتقليل المساحة في الصدر. هذا يعطل تبادل الغازات في الرئتين ، مما يضعف أكسجة الجسم. الأشخاص الذين يعانون من السمنة يشخرون كثيرًا ، وينامون بشكل أسوأ ، وغالبًا ما يعانون من متلازمة انقطاع النفس الليلي.
• اضطرابات المرارة - ارتفاع الكوليسترول في الصفراء وانخفاض الأحماض الصفراوية يزيدان من الميل لتكوين حصوات. نتيجة لزيادة الأنسجة الدهنية في البطن ، قد تحدث ترسبات دهنية وقد تتعطل وظيفة الكبد والجهاز الهضمي. كما أن تناول الكثير من الدهون وعدم ممارسة الرياضة يؤدي أيضًا إلى الإمساك.
• شكاوى النساء: اضطرابات الدورة الشهرية ، نزيف مطول.

مقال موصى به:

يدعم Poradnikzdrowie.pl العلاج الآمن والحياة الكريمة للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
لا تحتوي هذه المقالة على أي محتوى يميز أو يوصم الأشخاص الذين يعانون من السمنة.