عمري 20 عامًا ، وأنا أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام لمدة 3 سنوات ، وأمارس الرياضة بقوة - أرفع أوزانًا ثقيلة حقًا. بعد الصالة الرياضية ، أنا منهكة. أتناول طعامًا صحيًا ، لكنني أردت أن أعرف ما إذا كان الأمر يستحق استكمال نظامي الغذائي بمكمل بروتيني يحتوي على 20 جرامًا من البروتين؟ قرأت أنه بعد هذا التدريب مثلي ، تحتاج إلى تناول البروتين حتى لا يحدث التقويض وإرهاق الجسم. سأضيف أنني لا أريد زيادة الوزن ، أي لا أريد زيادة الدهون ، أريد البقاء كما أنا. ماثيو
من أجل إعطائك إجابة ، يجب أن أقدر كمية البروتين الموجودة في نظامك الغذائي ، لأنه حينها سيكون معروفًا ما إذا كنت تحتاج حقًا إلى مكملاتها. شيء آخر هو التفكير فيما إذا كنت تريد أن تكون أقوى أو لديك المزيد من العضلات - وهذا يؤثر أيضًا على مكملات البروتين والمواد الخاصة المضادة للتقويض مثل الكرياتين و HMB.
ومع ذلك ، أعتقد أنه بعد التدريب ، بدلاً من مكيف ، يكفي الجبن الأبيض مع المربى أو العسل أو الفاكهة.
يوجد 19.8 جرام من البروتين في 100 جرام من الجبن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة المربى ستجعل الأنسولين يضمن وصول الأحماض الأمينية إلى العضلات ويمنع تقويضها. اعتمادًا على ما ستظهره المقابلة ، واعتمادًا على البرنامج التدريبي ، قد يتبين أنك بحاجة إلى مكمل من نوع 80 أو حتى 100. أوصي باستشارة أخصائي تغذية أو فيزيولوجي لديه خبرة في التغذية الرياضية: محترف وهواة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
