لا اتباع نظام غذائي دون ممارسة النشاط البدني

أداء الوجبات الغذائية والرياضة في نفس الوقت

• تحقيق النشاط البدني ضروري لفقدان الوزن.
• تتيح ممارسة بعض الألعاب الرياضية تثبيت الوزن وتوزيع كتلة العضلات ، مما يتيح تعديل الصورة الظلية.

تردد

• مارس الرياضة على الأقل مرتين أو 3 مرات في الأسبوع ، لمدة 30 إلى 40 دقيقة لكل جلسة.
• يوصي FMRC (الصندوق العالمي لأبحاث السرطان) بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• أداء النشاط البدني على أساس منتظم وتقدمي.

التدريبات

• هل الجمباز والركض والمشي والسباحة وركوب الدراجات.
• تفضل المشي بدلاً من القيادة إذا كنت مسافرًا فقط لمسافة قصيرة تقارب 1 كم.
• لا تستخدم المصعد ، صعد الدرج.

استشر طبيبك