طولي 169 سم ووزني 44 كجم. أريد نظامًا غذائيًا بروتينيًا لزيادة الوزن ، ولكن زيادة الوزن بشكل صحي و "عضلي". سأضيف أنني أمارس الرياضة باستمرار.
يجب التحقق مما إذا كانت النحافة (مؤشر كتلة الجسم 15 تقريبًا) ليست مظهرًا من مظاهر بعض الأمراض ، مثل نظام الغدد الصماء ، أو عدم تحمل الطعام ، أم أنها ليست ناتجة عن وجود طفيليات في الجهاز الهضمي. إذا كنت تعلم أنه لا ، فقد حان الوقت لإعداد النظام الغذائي لك.
أولاً ، يجب أن يكون من السعرات الحرارية الكافية ؛ ثانيًا: تحتوي على كمية الكربوهيدرات والبروتينات المناسبة للتمرين ونوعه. بعد تقييم نوع جسمك والتمثيل الغذائي ، قد تجد أنك بحاجة إلى كربوهيدرات أكثر بكثير مما تعتقد لبناء كتلة العضلات. لبناء كتلة عضلية لا يجب أن تمارس "باستمرار". إذا قمت بذلك ، فأنت تحرق العضلات بدلاً من بناءها (وهذا ليس هو الحال بالنسبة لدهون الجسم). ابدأ في بناء كتلة عضلية بمجموعة كاملة من الاختبارات ، ثم قم بزيارة اختصاصي تغذية وفقط في نهاية الجيم وتدريب مقترن بنظام غذائي.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
