زيادة الوزن عند 11 عامًا: ماذا تفعل لإنقاص الوزن؟

عمري 11 سنة ووزني 59 كجم. يتراوح الوزن أحيانًا بين 57 و 58 و 59 كجم. أريد أن أفقد وزني ، لكن أمي تقول إن وزني في حدود وزني. طولي 153 سم.

لتقليل بضعة أرطال ، تحتاج إلى مزيد من الحركة. أكثر ، أي كل يوم لمدة ساعة واحدة. افعل كل شيء لتخصص 60 دقيقة كل يوم للمشي المكثف أو الدراجة أو أي شيء تستمتع به وهو رياضة. لا يمكنك تقسيم هذا الوقت ، على سبيل المثال 20 دقيقة في الصباح والباقي في المساء.

يؤثر الطعام أيضًا على الوزن. حاول أن تأكل بانتظام وشرب الكثير من الماء. ستجعلك هذه التغييرات ترى التأثيرات الأولى بعد شهر. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، استبدل جميع الحلويات والمشروبات المحلاة بالفواكه. بالإضافة إلى ذلك ، اطلب من والدتك عدم قلي وجباتك وزيادة كمية الأطباق المختلفة.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl