عمري 11 عامًا وأريد إنقاص وزني

اسمي جوليا ، عمري 11 عامًا ، ووزني 52 كجم وطولي 151 سم. أذهب إلى المسبح مرتين في الأسبوع ، ولا أتناول الحلويات ، فلماذا لا أفقد الوزن؟

مرحبا جوليا! لا أعلم منذ متى وأنت تفقد الوزن. يحتاج الجسم في بعض الأحيان إلى عدة أسابيع لرؤية النتائج الأولى. عدم تناول الحلويات وممارسة الرياضة كثير. تهانينا! فيما يلي قائمة بالتوصيات الغذائية. إذا اتبعتهم ، سينخفض ​​وزن جسمك. 1. أتناول الإفطار دائمًا في المنزل 2. أتناول العشاء في الساعة 6.30 مساءً على أبعد تقدير 3. أثناء النهار أتناول وجبات صغيرة - الإفطار والغداء والغداء والعشاء 4. لا أتناول الطعام بين الوجبات 5. أشرب المياه المعدنية بين الوجبات 6. على الأقل أتناول الخضار في 4 وجبات 7. أطلب من ولي أمري أن يشتري منتجات ألبان أقل دهونًا ولحومًا قليلة الدهن 8. أتناول فواكه أثناء النهار 9. أتناول الخبز البني أو الجريش أو البطاطس 3 مرات في اليوم على الأقل.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl