كم عدد السعرات الحرارية في أيام التدريب وأيام عدم التدريب؟

أنا أنثى ، طولي 162 سم ​​ووزني 85 كجم ، 50 كجم منها كتلة عضلية. أرغب في تقليل الدهون في الجسم (أود أن أفقد حوالي 15 كجم من دهون الجسم). لمدة 2.5 شهرًا ، كنت أمارس الرياضة 6 مرات في الأسبوع (3 تمارين القوة + فترات و 3 تمارين القلب) ، أتناول طعامًا صحيًا وأكل 1600 سعرة حرارية في أيام عدم التدريب ، و 1800 سعرة حرارية في أيام التدريب. لا أرى التأثيرات ، قبل أيام قليلة ذهبت إلى اختصاصي تغذية قال إنه يجب أن أزيد هذا المبلغ إلى حوالي 1700 و 2000 سعرة حرارية حسب اليوم ، لأن لدي متطلبات راحة عالية (لقد حسبها لحوالي 1600 كيلو كالوري). أما اليوم فقد تلقيت تدريباً شخصياً وأخبرتني المدربة أنني يجب أن أتناول 1700 سعرة حرارية في أيام التدريب و 1500 سعرة حرارية في غير أيام التدريب ، ويمكنني أن أسأل عن إجابة على السؤال: من على حق؟ لا أعرف ما إذا كنت سأزيد أو أنقص كمية السعرات الحرارية في نظامي الغذائي.

محتوى السعرات الحرارية في حد ذاته ليس بنفس أهمية القيمة الغذائية للنظام الغذائي. أنت شخص قصير القامة ، لذا فأنت بحاجة إلى سعرات حرارية أقل بكثير مما أوصى به اختصاصي التغذية والمدرب الشخصي. الجسم لديه دهون ليحرقها مما يمنحه الطاقة ليعمل. أتفهم أن المتخصصين لديك يخشون أن ينخفض ​​التمثيل الغذائي لديك. كان سيحدث لو لم تكن نشيطًا بدنيًا. 1200 كيلو كالوري في غير أيام التدريب 1400 كيلو كالوري أثناء التدريب. من المتوقع أن تأتي هذه السعرات الحرارية الإضافية البالغ عددها 200 من وجبة غنية بالبروتين بعد التمرين مع حصة من الحبوب. إذا شعرت بالإرهاق وأسوأ من التجدد ، فيرجى شراء الأحماض الأمينية BCAA. يمكنك أيضًا تضمين L-carnitine قبل التدريب. كلما شعرت بالتعب ، يمكنك إبطاء تدريبك ، ولكن لا يمكنك زيادة قيمة السعرات الحرارية لنظامك الغذائي.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl