انا عمري 14. أزن 60 كجم بارتفاع (تقريبًا) 165 سم. أود أن أفقد 5 كجم بالإضافة إلى تقوية معدتي. من الصعب بالنسبة لي أن أفقد الوزن لأنني نادراً ما آكل الخضار. أنا لا أحب البيض والسمك وما إلى ذلك (والذي من المحتمل أن يكون أساسًا لتنعيم معدتي). بشكل عام ، ألتزم بالفاكهة والسندويشات وربما بعض الزبادي ... أود أن أبدأ في ممارسة الرياضة بطريقة ما ، لكنني لا أعرف كيف. أحب الركض والقفز على الحبل ، لكني لا أعرف ما إذا كان سيفعل شيئًا. هل يمكنك أن تنصحني ببعض التمارين أو التدريبات؟ إذا حاولت بجد ، هل سأفقد الوزن بنهاية الإجازة؟
مرحبا ويكتوريا! بالطبع سوف تفقد الوزن. لماذا لا تفقد الوزن؟ من المهم أن تكون ثابتًا في أفعالك.
أنت لا تحب المنتجات التي تعتبر ضرورية لفقدان الوزن. قد تكون مشكلة. يجب الحد من الفاكهة والخبز (وهذا لا يعني استبعاده) أثناء فقدان الوزن. فكر فيما إذا كان بإمكانك تغيير عاداتك والبدء في إدخال هذه الأطعمة تدريجياً في نظامك الغذائي.
القفز على الحبل والجري لا بأس به ، وبعد الأكل انتظر حوالي ساعتين. ثم قم بالإحماء على حبل النط ويمكنك الجري. حسنا. تكفي 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. تذكر أن ترطب بشكل صحيح ، أي حوالي 1.5 لتر يوميًا وأكثر في أيام التدريب. تمدد بعد الجري. لا يضر إذا كنت تقوي عضلات البطن من خلال التمرين المناسب. ابحث في الإنترنت عن 6 Weider. إنه تمرين صعب ، لكن التأثيرات مذهلة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
