عمري 15 سنة وطولي 160 سم ووزني 82 كجم. سبب السمنة لدي هو قصور الغدة الدرقية (لقد اكتسبت 20 كجم لمدة عامين). في بداية العام ، كان وزني 87 كيلوجرامًا ، وعندما بدأت في تناول الأدوية ، بدأ الوزن في الانخفاض ، لكنه ظل ثابتًا الآن لمدة شهرين. لسوء الحظ ، اكتشفت مؤخرًا أن لدي تغيرات تنكسية في شبكية العين (يمكن أن تتشقق الشبكية وسوف أفقد البصر في عين واحدة) وبالتالي لا يمكنني ممارسة الرياضة ، على الرغم من أنني أحبها. أنا على نظام غذائي ، لا آكل الحلويات ، واللحوم الدهنية ، ولا شيء مسبب للسمنة بشكل عام ، فأنا أخفف المشروبات بالماء ، لأنني أكره الماء نفسه. هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لإنقاص الوزن؟ التمرين خارج. أود أن أفقد حوالي 20 كجم.
أعتقد أنه يمكنك إنقاص الوزن. أنا متأكد من ذلك. هناك بالطبع واحد "لكن". سيكون فقدان الوزن بطيئًا جدًا. اسأل طبيب العيون إذا كان بإمكانك ركوب دراجة ثابتة. إذا وافقت ، أود منك الركوب 4 مرات في الأسبوع لمدة 50 دقيقة دون تحميل بوتيرة سريعة (بدون ضيق في التنفس). ستحتاج إلى سنتين تقريبًا لتخفيض 20 كجم. يبدو الأمر طويلاً ، لكن بعد عامين تحصل على النتيجة التي تريدها. بدون وظيفة بعد عامين ، سيكون وزن جسمك حوالي 100 كجم. أهم شيء هو تناول أجزاء صغيرة كل 2.5 ساعة. عندها سيكون التمثيل الغذائي أسرع ، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. حاول تناول مجموعة متنوعة من الخضار في جميع الوجبات. كما أنها ستعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. احدى الوجبات (يفضل ان تكون في الصباح يجب ان تتكون من الفاكهة اشرب كوبين من الحليب 1.5٪ دسم كل يوم ويفضل في الصباح والمساء (مع الفطور والعشاء) ابدا بين الوجبات لا تمييع المشروبات يمكنك اضافة الليمون الى الماء العادي العادي. أو النعناع جميع المشروبات الأخرى (باستثناء الشاي) تحتوي على سكر.اختر خبز القمح الكامل الداكن أو الجاودار أو خبز البومبرنيكل أو خبز جراهام. يمكنك الحصول على 4-5 شرائح رفيعة في اليوم أو شريحتين وجراهام صغير. من الأفضل عدم دهنه على الخبز. امزجها مع الجبن والبيض ولحوم الدجاج والخضروات. لا تنس زيت الزيتون. أضف 1-2 ملاعق كبيرة إلى السلطات أو السلطات. حجم الحصة الموصى بها من الحنطة السوداء أو الأرز البري أو معكرونة الجاودار هو 35 جم من المادة الجافة قبل الطهي. بدلاً من هذه المنتجات ، يمكنك تناول 100-150 جرامًا من البطاطس. الشيء الرئيسي هو جعل النظام الغذائي متنوعًا ، وننسى الرتابة!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
