عمري 43 سنة ، ووزني 66 كيلوغرام وطوله 159 سم. أنا أعاني من متلازمة شورغن. أحب أن أفقد 6 كيلوغرامات ولذلك أطلب بعض النصائح. ماذا ومتى يجب أن آكل؟ ما هي التمارين التي توصي بها؟
أقترح عليك زيادة كمية البروتين (الجبن الخالي من الدهن ، واللحوم الخالية من الدهون ، والبيض) وتقليل كمية الكربوهيدرات (الفاكهة ومنتجات الحبوب) والتخلص من الدهون المرئية (يتم ترك ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميًا). لا يمكن تنفيذ نظام التغذية هذا إلا لمدة شهر ، لأنه يختلف عن التوصيات الواردة في الهرم الغذائي.
أقترح أيضًا تقسيم اليوم إلى 5 وجبات. يجب تناول الأول في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ ، والآخر يجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات (إلا إذا كنت تعمل متأخرًا ، قبل ساعتين من النوم). أنت تأكل وجبات الطعام فقط في أوقات محددة ، كل 3 ساعات تقريبًا.
تتضمن كل وجبة خيارًا من البروتين: 1 بيضة / 100 جرام لحم قليل الدهن / 150 جرام سمك / 80 جرام جبن قليل الدهن / 150 جرام زبادي طبيعي خالي من السكر. يمكنك إضافة أي كمية من الخضار إلى كل وجبة ، باستثناء: البنجر المسلوق والجزر والبقوليات. ماء للشرب. ويفضل كوب كل نصف ساعة. خلال هذا الشهر ، يمكنك إضافة الملح واستخدام التوابل المفضلة لديك.
بعد هذا الوقت ، في الشهر الثاني ، أضف فاكهة صغيرة تزن حوالي 80-100 جرام (بدون موز وعنب) وشريحة واحدة من خبز القمح الكامل إلى وجبة الإفطار وشاي بعد الظهر. بعد الأسابيع الثلاثة المقبلة ، يمكنك إضافة 3 ملاعق كبيرة من الجريش أو حبة بطاطس إلى العشاء.
من الأسبوع الثاني من النظام الغذائي ، من الضروري إدخال النشاط البدني. ينصح بالمشي المكثف لمدة 60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع دون توقف.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
