إذا بدأت يومك بداية جيدة ، فمن المحتمل جدًا (إذا لم يحدث شيء آخر على طول الطريق) أن تكون في مزاج جيد حتى المساء. تعرف على طقوس الصباح التي تحسن مزاجك ، حتى إذا كنت تقف بقدمك اليسرى.
بضع طرق بسيطة للعمل بسرعة في الصباح والاسترخاء بعد العمل. كيف تتعامل مع مشاكل الصباح مع الاستيقاظ والنشاط أثناء النهار؟
صباح الخير كوب عصير سهل الهضم
الفاكهة والعصائر ، ويفضل أن تكون طازجة ، هي مصدر مثالي للكربوهيدرات البسيطة. يهضمهم الجسم بسرعة ، لذلك يعودون على أقدامهم على الفور. هذا هو السبب في أنهم لا يمكن أن يفوتوا من وجبة إفطار جيدة الإعداد. إنه موسم الحمضيات. ستمنحك الفواكه العطرية المليئة بالشمس الطاقة وتحسن مزاجك. لديهم الكثير من فيتامين سي ، وهو مضاد قوي للأكسدة ويقوي المناعة (برتقالة واحدة أو اثنين من اليوسفي تغطي الاحتياجات اليومية لهذا الفيتامين).
تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين (بروفيتامين أ) وفيتامين هـ وفيتامين ب ، والتي تحمينا من الجذور الحرة ولها خصائص مضادة للاكتئاب. تأكل النساء الأمريكيات الجريب فروت لصباح الخير (فحم واحدة من الفاكهة توفر فيتامين ج أكثر من الاحتياجات اليومية الموصى بها وثلث جرعة بيتا كاروتين).
لا يجب أن تشرب الليمون مع الشاي الساخن ، لأن فيتامين سي يفقد في درجات الحرارة العالية.
تتمتع ثمار الحمضيات بخصائص تبريد ، لذلك من الأفضل أن تبدأ فطورك ببرتقال أو جريب فروت (عصير) وتدفئة مع الشاي (القهوة) قبل مغادرة منزلك يجدر بنا أن نبدأ اليوم بكوب من الماء مع شريحة ليمون (فهو يحفز الهضم ويسرع تطهير الجسم).
اقرأ أيضًا: ما هي كمية العصير الموجودة في العصير؟ الفروق بين العصير والنكتار والشراب
للمرطبات: دش ساخن وبارد
لتبريد وتحسين الدورة الدموية ، خذ حمامًا دافئًا وباردًا بالتناوب في الصباح. ابدأ بسكب الماء الدافئ على نفسك ، ثم قم بتبريده تدريجيًا ، وكرر ذلك عدة مرات ، وانتهى بتيار بارد. بهذه الطريقة يعتاد الجسم على التغيرات في درجات الحرارة وتصبح الأوعية الدموية أقل حساسية للبرد. لا تتقلص ولا تقمع الاستجابة المناعية. ومن ثم يصبح من الأسهل حماية نفسك من الجراثيم. يحفز العلاج نقل الخلايا المناعية إلى الأنسجة ، مما يحسن المناعة. ينعش ويضيف الطاقة.
للتحفيز: خبز كامل مع العسل
أفضل شيء في العالم هو تناول شريحة من الخبز الكامل مع العسل. بشرط ألا تكون مصابًا بالحساسية أو السكري أو زيادة الوزن. يتكون العسل أساسًا من السكر (34٪ جلوكوز ، 39٪ سكروز) ، وتعتمد قيمته الغذائية على كمية السكر فيه (الأكاسيا أقل سعرات حرارية ، وبذور اللفت أكثرها). يضيف الطاقة بسرعة ، وهو عبارة عن خزنة من الأحماض العضوية القيمة ، والإنزيمات ، والعناصر الدقيقة (البوتاسيوم ، والكلور ، والفوسفور ، والمغنيسيوم ، والكالسيوم ، والحديد ، والمنغنيز ، والكوبالت) وفيتامينات ب ، وهو يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين ، وله خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات. اشرب كوب ماء في الصباح مع ملعقة عسل وعصير نصف ليمونة. قم بإذابة العسل في ماء فاتر في المساء (الحرارة تحرمه من المكونات القيمة).
اقرأ أيضًا: القيم الغذائية للعسل
للشعور بالخفة: زبادي طبيعي
إنه ليس فقط جزءًا من الكالسيوم والفيتامينات ، ولكنه أيضًا ثروة من العصيات اللبنية المفيدة ، التي تنظم الفلورا البكتيرية في الأمعاء ، وتدعم عملية الهضم وامتصاص المنتجات الأيضية ، وتحمي من الأمراض. تلعب بكتيريا حمض اللاكتيك دورًا مهمًا في تخليق فيتامين ك وبعض مجموعة ب ، حيث تتيح الدهون الموجودة في الزبادي الامتصاص المناسب للفيتامينات أ ، هـ ، د ، ك (اختر الأطعمة قليلة الدسم). يتم إثراء بعض أنواع الزبادي ومشروبات الحليب المخمر بالبروبيوتيك (سلالات خاصة من العصيات اللبنية مع فوائد صحية مثبتة إكلينيكيًا). يمكنهم فعل الكثير. أنها تحمي البكتيريا المعوية وتحسن المناعة. إنها فعالة طالما أنك تأكلها بانتظام ، ويفضل كل يوم. من الأفضل شراء الزبادي الطبيعي (بدون ألوان صناعية أو مواد حافظة أو سكر) وإضافة الحبوب والفواكه (الطازجة أو المجمدة) والعسل والمربى محلي الصنع والمكسرات أو صنع كوكتيل بنفسك.
اقرأ أيضًا: أي أنواع الزبادي هي الأكثر صحة؟
للتخلص من التوتر: الاستحمام بزيت اللافندر
ستبقيك رائحة القرفة والبرتقال والجريب فروت في الهواء على مسافة من كل شيء ، حتى عندما تنهض بقدمك اليسرى. يمكنك رش العطر المفضل لديك. في الصباح ، عندما لا تستطيع الاستيقاظ ، أو بعد العمل ، عندما تكون مترنحًا على قدميك ، سيساعدك الحمام الدافئ مع إضافة الزيت المنشط (الحمضيات ، القرفة ، القرنفل ، الهيل ، الأرز). بعد الاستحمام ، اشطفي الجسم بالماء البارد. إذا كنت متوتراً ، أضف زيت اللافندر والأوكالبتوس والليمون والصنوبر إلى الماء - سوف تهدأ وتهدئ الأعصاب. الحمام الدافئ طريقة مثبتة لمحاربة التوتر.
اقرأ أيضًا: كيف تصنع حمامًا للإحماء والتقوية والاسترخاء
للتركيز: عصيدة أو موسلي
أثناء النوم ، يستخدم الجسم احتياطياته ، لذلك يجب تناول الوجبة الأولى في غضون ساعة بعد الخروج من السرير لتعويض النقص. أفضل مصدر للطاقة هي منتجات الحبوب الخشنة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة. يهضمها الجسم بشكل أبطأ ، ويطلق الجلوكوز تدريجياً في الدم ويضمن الشبع. بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، توفر منتجات الحبوب الكاملة فيتامينات ب والمغنيسيوم ، والتي لها تأثير على الذاكرة والتركيز والتوصيل السليم للنبضات العصبية والمزاج الجيد. يمكنك الاختيار من بين القمح والذرة والشعير والموسلي والجريش والخبز الداكن. إذا كنت تأكل العصيدة مع الحليب أو الموسلي مع الحليب (الزبادي) على الإفطار ، فسوف تتجنب تناول ألواح التسمين والبسكويت خلال النهار. يحتوي دقيق الشوفان على معادن وألياف وفيتامينات ب أكثر من البقية. ومع ذلك ، نظرًا لارتفاع نسبة الدهون فيها ، فهي أكثر سعرات حرارية.
اقرأ أيضًا: ثلاث طرق إبداعية لعمل العصيدة
لرفع مزاجك: نزهة سريعة
أثناء التمرين ، تزداد كمية ونشاط خلايا الدم البيضاء والمواد التي تقضي على الفيروسات وتطهر الجسم من السموم. يتم إطلاق السيروتونين أيضًا ، وهذا هو السبب في أن الجزء الصباحي من التمرين يضمن مزاجًا جيدًا طوال اليوم. تؤدي الحركة في الهواء النقي إلى زيادة الأكسجين في الجسم ودعم التصلب.
تساعد الجمباز الصباحي على الاستيقاظ ، وتحرك العظام ، وتضيء العقل. عندما تتغلب على الكسل ، ستشعر بعد أيام قليلة أنك تستمتع بالحركة.
اغتنم كل فرصة للخروج. المشي ، حتى في طريقك إلى العمل (توقف قبل الحافلة 2) ، لأنه يحسن حالة الجسم - فهو ينظم الدورة الدموية ، ويقوي العضلات ، ويحرك الدماغ للعمل ويمنح الطاقة. في الأيام المشمسة ، سوف تزود نفسك بفيتامين د القيم ، الذي ينتجه الجلد تحت تأثير أشعة الشمس. المشي بخطوة سريعة ، والتنفس بعمق. إذا كنت لا تحب المشي ، مارس الرياضة في الصباح لمدة 10-15 دقيقة مع فتح النافذة (في غرفة جيدة التهوية).
اقرأ أيضًا: 5 أسباب تدفعك للمشي
الشهرية "Zdrowie"
---przepisy.jpg)
