يوصى بشدة بالنشاط البدني للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم - فالتمارين الرياضية تحسن كفاءة القلب وتخفض ضغط الدم. ومع ذلك ، يجدر معرفة كيفية ممارسة الرياضة حتى تجلب الحركة الفوائد فقط ، ولا يؤدي التدريب إلى طفرات خطيرة في ضغط الدم.
على الرغم من أن النشاط البدني يخفض ضغط الدم على المدى الطويل ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غالبًا ما يخشون ممارسة الرياضة بسبب حقيقة أنه أثناء التدريب نفسه ، يرتفع ضغط الدم بشكل كبير.
الحقيقة هي أن تجنب ممارسة الرياضة خوفًا من زيادة ضغط الدم سيضر أكثر مما ينفع: قلة النشاط البدني يساهم في السمنة ويزيد من ضغط الدم ، في حين أن التدريب المنتظم وغير المجهد يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي بما يصل إلى 11 ملم زئبقي وضغط الدم الانبساطي بمقدار 6 مم زئبق.
كيف يكون هذا ممكنا؟ نتيجة للتمارين المنهجية ، تحدث العديد من العمليات المفيدة ، على سبيل المثال شبكة الأوعية الدموية ، وتصبح جدرانها أكثر مرونة ، بفضل انخفاض ضغط الدم.
الجسم ، الذي يستخدم في المجهود البدني المعتدل ، أكثر قدرة على تحمل اندفاع الأدرينالين الذي يحدث أثناء الإجهاد - الشرايين لا تنقبض بقوة ، بحيث لا تحدث قفزات الضغط المفاجئة. ومع ذلك ، يجدر معرفة كيف يجب على الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضة حتى لا يجلب التدريب سوى الفوائد.
قبل أن تبدأ ، استشر طبيبك. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من أمراض أخرى حيث يكون اختيار نوع النشاط البدني مهمًا بشكل خاص - مثل مرض الشريان التاجي أو قصور القلب أو ما بعد الاحتشاء أو السكري أو السمنة أو أمراض المفاصل. إذا لزم الأمر ، سيحيلك الطبيب لإجراء فحص إضافي ويساعدك في اختيار نوع النشاط الأمثل.
زد من جهدك ببطء شديد. تمرن بانتظام - من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع - لكن زد المجهود ببطء شديد ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك اقض التمارين القليلة الأولى للتعرف على قدرات جسمك.
يجب أن يسبق التدريب المناسب دائمًا فترة إحماء قصيرة (مثل المشي في المكان ، ودورة الورك) ، وتنتهي بالاسترخاء: التنفس العميق والهادئ.
تدرب عندما يتم تنظيم ضغط دمك بالأدوية (ولا يتجاوز 140/90 مم زئبق).
راقب معدل ضربات قلبك. يجب أن يتسارع نبضك قليلاً ، لكن ليس إلى النقطة التي تشعر فيها بعدم الراحة أو الألم أو الإرهاق. إذا شعرت بتوعك أثناء ممارسة الرياضة أو كان هناك شيء يجعلك قلقًا (مثل عدم انتظام ضربات القلب) ، فتوقف عن التدريب.
لا تنحني عند ممارسة الرياضة - غالبًا ما تؤدي التمارين التي تتضمن الانحناء إلى زيادة الضغط في الصدر.
لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5
مقال موصى به:
الأطعمة التي تخفض ضغط الدم. 21 منتج متوفر في مطبخكاعتنِ بالرطوبة الكافية. خذ قسطًا من الراحة من ممارسة الرياضة بين الحين والآخر ، واشرب بضع رشفات من الماء ، حتى لو كنت تشعر بالعطش: البقاء رطبًا يساعد قلبك على العمل بشكل صحيح.
توقف عن التدريب إذا شعرت بتوعك ، ولا تتدرب بعد الأكل مباشرة ، ولكن بعد تناول الوجبة بساعتين فقط.
أثناء ممارسة الرياضة ، قم بتنسيق الشهيق والزفير - وهذا سيساعدك على تجنب التنفس. ومع ذلك ، إذا حدث ذلك ، فتوقف عن التدريب وانتظر حتى يعود تنفسك إلى طبيعته.
توقف عن التدريب في الهواء الطلق عندما يكون الجو دافئًا جدًا أو باردًا جدًا أو رطبًا أو عندما يحتوي الهواء على نسبة عالية من الغبار العالق. يمكن أن يكون لهذه الحالات تأثير سلبي على الدورة الدموية وتجعل التنفس صعبًا. من الأفضل إذن ممارسة الرياضة في المنزل.
تدرب لفترة أطول ، ولكن بشكل أقل كثافة. يؤدي الجهد القصير والمكثف إلى زيادة ضغط الدم بشكل ملحوظ.
مقال موصى به:
العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم. كيف تخفض ضغط الدم بدون أدوية؟
