قيلولة: لماذا يجب أن تأخذ قيلولة وكم من الوقت يجب أن تأخذ؟

القيلولة ليست مضيعة للوقت. يسمح لك باستعادة قوتك ، وإنعاش نفسك ، ولكنه يوفر أيضًا فوائد أخرى للجسم. لذلك ، خصص وقتًا أثناء النهار لمدة 10 دقائق على الأقل من الغفوة. إنها لحظات قليلة فقط وستكون الفوائد ضخمة. تعرف على جميع فوائد القيلولة ومدة استمرارها.

جدول المحتويات:

1. القيلولة مفيدة لقلبك
2. أخذ قيلولة يقلل من مستويات التوتر
3. أخذ قيلولة يحفز ويزيد الإبداع
4. القيلولة تعوض الحرمان من النوم
5. قيلولة: إلى متى يجب أن تدوم؟

القيلولة مفيدة لقلبك

القيلولة مفيدة لقلبك. إذا استطعت ، انغمس في تناوله بانتظام (2 إلى 3 مرات في الأسبوع). قيلولة لمدة 15 دقيقة بنسبة 30 بالمائة. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

قدم علماء من مستشفى أسكليبييون فولا العام في أثينا نتائج أبحاثهم حول آثار القيلولة على القلب في مؤتمر عام 2015 للجمعية الأوروبية لأمراض القلب في لندن. تم فحص 200 رجل و 186 امرأة تبلغ أعمارهم حوالي 60 عامًا ، وعانى كل من المستجيبين من ارتفاع ضغط الدم. ووجدوا أن أخذ قيلولة أثناء النهار يقلل من مستواها بنحو 5 في المائة مقارنة بضغط الأشخاص الذين فشلوا في أخذ قيلولة أثناء النهار. يتم الحفاظ على انخفاض ضغط الدم بعد القيلولة ليس فقط أثناء النهار ، ولكن أيضًا في الليل أثناء النوم.

يشير الباحثون إلى أنه على الرغم من أن الاختلاف قد لا يبدو كبيرًا - 5 في المائة فقط - إلا أنه مهم من حيث صحة القلب - إلا أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنحو 10 في المائة ويجعل الشخص أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5

أخذ قيلولة يقلل من مستويات التوتر

أخذ قيلولة يقلل أيضًا من مستوى التوتر الذي تشعر به. لقد تم إثبات ذلك من قبل علماء من جامعة تكساس إيه آند إم الذين درسوا الأشخاص الذين يأخذون قيلولة أثناء النهار والذين لا يأخذون قيلولة 2. تم إجراء الاختبارات التالية على الأشخاص: تخطيط كهربية الدماغ (EEG - فحص عمل الدماغ) ، تخطيط القلب الكهربائي (EEA - الذي يفحص إمكانات الراحة عند مقل العيون) وتخطيط كهربية العضل (EMG) ، أي فحص وظائف العضلات والأعصاب. كما تم سؤال المستجيبين أيضًا عن شعورهم خلال النهار.

اتضح أن القيلولة تحسن الحالة المزاجية لدى الأشخاص الذين يستخدمونها بشكل منهجي والذين يستخدمونها مرة واحدة. علاوة على ذلك ، لوحظ أن مجرد الراحة في السرير ، حتى بدون النوم ، تجعل الأشخاص يشعرون بمزيد من الاسترخاء والانتعاش.

أخذ قيلولة يحفز ويزيد الإبداع

في نهاية الغفوة ، يُفرز الجسم كمية كبيرة من هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين. هذه الهرمونات ضرورية للاستيقاظ ، وفي نفس الوقت تحفز إيقاع القلب وتحسن تدفق الدم إلى الدماغ.

بعبارة أخرى - للقيلولة تأثير محفز ومنشط على الجسم ، حيث توفر الطاقة للجزء الثاني من اليوم. تُلاحظ نفس الظاهرة بعد ليلة من النوم - فأنت في أفضل حالاتك بعد حوالي 10 دقائق من الاستيقاظ.

تظهر أفضل الأفكار أثناء النوم. تحدث عمليات مختلفة قليلاً في الدماغ أثناء القيلولة عن تلك التي تحدث أثناء النوم العميق. يمكنك القول أنه من الأسهل أن تكتشف عقلك الباطن في العمل عندما تغفو. ثم يتم الكشف عن كل الانطباعات والعواطف والصور التي تم جمعها خلال اليوم. اتضح أنه يحدث بشكل مكثف في المرحلة الخفيفة من النوم (عندما يتعمق النوم ، يتم نسيان العديد من هذه الأحاسيس) ، مما يعطي إلهامًا إبداعيًا جديدًا.

تم التوصل إلى هذه الاستنتاجات أيضًا من قبل علماء من جامعة بريستول 3 ، الذين درسوا 63 شخصًا ، والتحقق من وقت رد فعلهم خلال مهمة محددة. تم تقديم الأشخاص المشاركين في الدراسة لوحات بها نقوش إيجابية وسلبية وطُلب منهم تخصيصها. على سبيل المثال ، بعد رؤية لوحة بها كلمات "السعادة" ، "المرض" ، كان من المفترض أن يصف الموضوع هذه الكلمة على أنها مرتبطة بشكل إيجابي أو سلبي.

ومع ذلك ، قبل ظهور هذه الكلمة بالذات ، رأى المشارك لوحة بها سلسلة من X أمامه و ... قبل ذلك ، لوحة أخرى ظهرت لفترة وجيزة لدرجة أنه كان من المستحيل تسجيلها بوعي. يمكن أن تظهر أيضًا كلمة إيجابية أو سلبية على هذا اللوح ، على سبيل المثال ، "السعادة" المسجلة دون وعي أولاً ، ثم "س" ، ثم "المرض" بوعي أو ، على سبيل المثال ، "المرض" اللاواعي ، و "المرض" الواعي مرة أخرى.

اتضح أن الأشخاص الذين عُرض عليهم شعار يشبه الشعار بعد X قبل X ، خصصوا الكلمة الثانية على أنها إيجابية أو سلبية بشكل أسرع من أولئك الذين أظهروا أولاً كلمة "المرض" ثم "السعادة". لذلك ، بشكل لا شعوري ، على الرغم من أنهم لم يتذكروا ذلك بوعي ، لم ينس المشاركون في الدراسة اللوحة التي ظهرت أولاً.

بعد الدراسة ، تم إرسال بعض المشاركين إلى قيلولة ، وظل بعضهم مستيقظًا لمدة 90 دقيقة. في وقت لاحق ، تم إجراء الاختبار مرة أخرى وكان أولئك الذين أخذوا قيلولة يتعاملون مع المهمة بشكل أسرع - كان دماغهم أكثر كفاءة في الوصول إلى العقل الباطن والمعلومات التي يحتوي عليها.

القيلولة تعوض الحرمان من النوم

كثير من الناس يعانون من الحرمان من النوم. يحدث هذا لأسباب متنوعة - إما قلة الوقت للنوم أو المستويات العالية من التوتر تسبب الأرق. قيلولة عشر دقائق أو أكثر يمكن أن تحسن رفاهيتك بشكل كبير. هناك حاجة ماسة إلى قيلولة من قبل المراهقين المثقلين بالعلوم وفي نفس الوقت يتعرضون لعاصفة هرمونية.

قيلولة: إلى متى يجب أن تدوم؟

قد تستمر الغفوة من 10 إلى 30 دقيقة. أولئك الذين يعيشون في عجلة من أمرهم يمكنهم القيام بذلك حتى في الترام أو في غرفة الانتظار عند الطبيب.

لن تزعجك هذه القيلولة القصيرة من نومك ليلاً ، بل على العكس من ذلك - فهي ستخفف من إجهادك أثناء النهار وسيكون من الأسهل عليك النوم لاحقًا. يمكن القيام به في أي وقت - من وقت مبكر بعد الظهر ، ولكن في موعد لا يتجاوز الساعة 6.00 مساءً.

المصادر:

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728