النظام الغذائي أثناء الحمل

مرحبًا ، اسمي باربرا وأنا في الأسبوع العشرين من الحمل. لقد ربحت 5 كجم من البداية. أسأل عن نصائح حول ماذا وكم يجب أن تأكل حتى لا تكتسب الكثير من الوزن.

إليك التوصيات لك:

• لا تأكل لشخصين بل لشخصين - تعتاد على وجبات أكثر ، لكن صغيرة ، على مدار اليوم
• تأكد من أن متطلباتك الغذائية اليومية مغطاة بالأطعمة الغنية بالبروتين (الحليب واللحوم والأسماك والكبد) والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يجب أن يكون الجزء اليومي من البروتين الآن 80 جم ، كربوهيدرات - 400 جم ، دهون - 80 جم
• تناول الطعام ببطء ، خذ وقتك - تخلى عن وجبات الطعام في المقاصف والحانات
• اشرب الكثير - 1.5 - 2 لتر في اليوم ، ويفضل أن تكون المياه المعدنية ، والمشروبات غير المحلاة ، والعصائر ، وشاي الفواكه ، والأعشاب ، والحليب ، والشوربات سهلة الهضم.

تذكر أن تمد جسمك بحوالي 2000 - 2200 سعرة حرارية يوميًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، و 2300 و 2500 سعر حراري على التوالي في الثلث الثاني والثالث من الحمل. لمدة 9 أشهر يجب ألا يزيد وزنك بأكثر من 10-12 كجم. خلال فترة الحمل ، تزداد حاجة جسمك وطفلك إلى العناصر الغذائية.
الحليب ومنتجات الألبان. تحتاجهم في حوالي 4 حصص في اليوم. يمكنك الاختيار بين كوب من الحليب وشريحتين من الجبن وكوب من الزبادي والحلوى.
بروتين. يجب أن تقدمه للجسم 3 مرات على الأقل في اليوم. يجب أن تأكل إما 50-100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك أو الدواجن في كل مرة ، أو بيضتين أو كوب من الفاصوليا المطبوخة. تشمل هذه المجموعة من الأطعمة أيضًا الجبن والمكسرات والبذور.
منتجات الخبز والدقيق. تناول 4 حصص في اليوم ، على سبيل المثال: شريحة خبز ، 1 بسكويت ، نصف كوب أرز أو سميد مطبوخ ، 3 أكواب من رقائق الذرة.
فواكه وخضراوات. قدمي لنفسك الكثير منها ، على الأقل 4 حصص في اليوم. اختر ، على سبيل المثال ، كوبًا واحدًا من الفاكهة ، نفس عدد الخضار أو العصير. الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامينات أ (الجزر والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة) وج (الفواكه الحمضية والطماطم) مهمة. بالإضافة إلى ذلك ، تمنع منتجات هذه المجموعة الغذائية الإمساك الذي غالبًا ما يزعج النساء أثناء الحمل.
الدهون والحلويات. هناك حاجة أيضًا إليها ، على الرغم من أنه يجب تناولها بعناية. يمكنك تناول الزبدة والمارجرين والزيوت والدهون وتوابل السلطة والحلويات باعتدال. ضعهم جانبًا عندما تكتسب الكثير من الوزن

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.