تم تطوير النظام الغذائي الأمريكي من قبل الدكتور يوهان همبير. سرعان ما اكتسبت شعبية مع نجوم السينما لأنها متنوعة وسريعة في إعداد وجبات الطعام. يوصى بالنظام الغذائي الأمريكي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التمثيل الغذائي والجلد. ومن المعروف أيضًا باسم حمية هوليوود.
التقليل من عدد السعرات الحرارية
يدور النظام الغذائي الأمريكي ، المعروف أيضًا باسم حمية هوليوود ، حول تقليل عدد السعرات الحرارية إلى 1200-1500. يمكنك القيام بذلك ببطء - تناول 200 سعر حراري أقل كل أسبوع. بعد الوصول إلى الوزن المطلوب ، تقوم تدريجياً بزيادة قيمة السعرات الحرارية لوجباتك. تتجنب الدهون الحيوانية واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان واللحوم. أنت تطبخ وتطبخ وتشوي الأطباق.
اقرأ أيضًا: آلة حاسبة بيلاتيس للسعرات الحرارية - جمباز فعال للكسالىالمنتجات المحظورة في النظام الغذائي الأمريكي:
السكر والحلويات والملح والدهون الحيوانية واللحوم الدهنية واللحوم والحليب ومنتجاتها التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
المنتجات المذكورة في النظام الغذائي الأمريكي:
خبز القمح الكامل واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والأسماك والبصل والبراعم والنخالة والخميرة.
افعل ذلك بالضرورةخطوة بخطوة
- يجب أن تشتمل القائمة اليومية على النخالة والزبادي الطبيعي (يساعد على الهضم) ، والخميرة (تساعد في الحفاظ على التركيز الصحيح للجلوكوز في الدم) ، والبراعم والبصل (تقوية وتحصين)
- كنت تأكل وجبات صغيرة خمس مرات في اليوم في أوقات محددة بدقة
- تناول خميرة قبل الذهاب إلى الفراش - مصدر غني بفيتامينات ب - تذوب ملعقة صغيرة من الخميرة في الماء الساخن وتشربها عندما تبرد.
- كنت تشرب الكثير (2 لتر على الأقل في اليوم) من المياه المعدنية والعشبية والشاي الأخضر والأحمر.
نظام غذائي للأشخاص المرهقين
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف التمثيل الغذائي ، ومشاكل الجلد ، وكذلك للأشخاص المشغولين - يستغرق إعداد الوجبات وقتًا قصيرًا جدًا.
مزايا النظام الغذائي
النظام الغذائي متنوع وبالتالي مفيد للصحة. يحسن التمثيل الغذائي وينظم مستويات السكر في الدم ويحسن مظهر الجلد والشعر والأظافر.
يجب ألا تشعر بالجوع - فغالبًا ما يتم تناول وجباتك ، على الرغم من صغر حجمها. الأطباق بسيطة وغير مكلفة.
مساوئ النظام الغذائي
يتطلب حسابًا دقيقًا للسعرات الحرارية والالتزام الصارم بأوقات الوجبات.
بالنسبة للبعض ، قد يكون من الصعب تطبيق التقييد على 1200 سعر حراري في اليوم.
قائمة عينة في النظام الغذائي الأمريكي
- الإفطار (150 سعرة حرارية): 1/2 جراهام ، كوب جبن قريش قليل الدهن
- الإفطار الثاني (150 سعرة حرارية): شريحتان رفيعتان من خبز القمح الكامل ، ونصف كوب من البراعم ، و 50 غرام من لحم الخنزير المخبوز
- الغداء (350 سعرة حرارية): قطعة متوسطة من اللحم المشوي ، شريحة من الخبز الكامل ، بصل مفروم مخلوط مع نصف كوب من البراعم.
- شاي الظهيرة (100 سعرة حرارية): كوب من الزبادي الطبيعي الخالي من الدهون مع النخالة
- العشاء (150 سعرة حرارية): ملفوف صيني ، طماطم ، بازلاء ، سلطة خيار ، رشة نخالة
- قبل النوم: خميرة مشروب
